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原帖由 miller 於 2011-3-6 21:41 發表 登錄/註冊後可看大圖 唔好意思遲左覆,黎緊呢個星期兩課就先黎16-18km tempo,用番你之前跑15km個pacing,星期尾o個課就玩新野,如果你跑主場就1,000m快500m慢,玩住6set先喇,個1,000m當然要慢過interval,慢就快過jogging少少,或者 ...
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原帖由 斯卡 於 2011-3-7 01:07 發表 登錄/註冊後可看大圖 mt點解要用呢個pro....大夫請問有乜藥用價值呢﹖
原帖由 斯卡 於 2011-3-7 01:05 發表 登錄/註冊後可看大圖 大夫,今晚玩完....又係無速度.....唔知關唔關前晚玩完課七隻一k事..... 今晚.....唔知點講.....上唔到力......只有keep住 10k跑42'45".......基本上都叫盡咗力......照跑多兩k係51'30左右...... 黎緊仲有三 ...
原帖由 miller 於 2011-3-7 07:28 發表 登錄/註冊後可看大圖 練跑唔使狀態好,夠辛苦同盡力就得架喇… 一課400m快200m慢做10-12sets喇,另外一課7-8km tempo,最後就200m快100m慢x10sets﹙強度唔使咁大,爽下腳就得﹚…
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原帖由 MatthewTse 於 2011-3-7 10:02 發表 登錄/註冊後可看大圖 取消10K賽 跑手警署抗議 【本報訊】已舉辦七屆的十公里長跑賽「沙田10K河畔賽」,今年原定下周日(十三日)舉行,但警方以封路申請未獲批為由拒主辦機構申請,令料有逾千人參與的賽事「流產」。昨晨九時許,廿多名 ...
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原帖由 MatthewTse 於 2011-3-6 14:52 發表 登錄/註冊後可看大圖 2011 渣打馬拉松 Marathon Photo video ~~ 大圍 ~~ 注意2 min 半馬返回後方! Patrick 兄和流星ken ~~ 很多衝線!! zBz_BLJmX9U
原帖由 MatthewTse 於 2011-3-8 10:04 發表 登錄/註冊後可看大圖 記錄:8 Mar 2011 - 16 km 69分23 (平均 4'20 /1k) 地点:跑馬地馬場外圈石路 16K Tempo Run 話說昨晚外出跑時下雨折返,冇辨法免夜長雨多,今早特别六点起,往跑馬地馬塲走18k te ...
原帖由 miller 於 2011-3-8 14:31 發表 登錄/註冊後可看大圖 如果得的話你都要同其他人一齊跑下均速,之後自己一個跑或者成班跑都會有進步…
原帖由 MatthewTse 於 2011-3-8 14:48 發表 登錄/註冊後可看大圖 係 ar!!! 試過幾次長課约跑,感覺每次都學會多一點. 星期五有機會談談.....
原帖由 miller 於 2011-3-8 17:27 發表 登錄/註冊後可看大圖 你星期幾晚會走埋o個課?如果有一日休星期五同你玩均速…1:36一圈…
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[LV.4]偶爾看看III
原帖由 MatthewTse 於 2011-3-9 12:28 發表 登錄/註冊後可看大圖 313 小瀝源大練跑 latest update 抄低 ~~ 這次唔會搞錯. 在沙田運動場咁啱遇到而集合的長跑網跑友們留意: 為配合其他的偶遇的參與人士,將會有以下流程 8:00am集合 8:30am起跑 9:00am到小瀝源起步點 ...
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