男兒當跑步 ~~ 『練馬拉松長跑者，心無罣礙。』

MatthewTse

記錄: 15 Jan 2011 - 13 km 1小時10分22 秒  (平均 5'24" 1 km)

備戰 RTI 之1 Easy Run

培正道 ~  世運公園 ~ 傲雲峰 ~ 九龍城渡輪碼頭 ~ 香港海逸酒店 ~ 紅磡碼頭 ~ 尖東海濱長廊 ~ 天星碼頭 ~ 廣東道 ~ 柯士甸道 ~ 彌敦道~ 窩打老道~ 培正道

昨晚大昏迷休息, 陪完細女做數後可以早点出街跑，留意左腳踝，冇問題，係用力按摩時筋有点寃, 氣温15度帽+手套+長tight，路线也是何文田土瓜湾黃埔尖東佐敦，看看街角看看行人看看夜景，沒有看錶放鬆慢慢跑，全力跑4k x2兩日後仍累，要跑了4k才可順D，輕鬆D。跑到尖東海傍，美丽夜色百看不厭，在遠方日本仍受大災難影响，在公在私希望日本能克服重復元氣，香港身處福地，活在此時此地真應感恩。

Split	Time	Km Distance	Avg Pace
1	0:05:42	1	5:42
2	0:05:24	1	5:24
3	0:05:43	1	5:43
4	0:05:47	1	5:47
5	0:06:04	1	6:04
6	0:05:11	1	5:11
7	0:05:34	1	5:34
8	0:05:16	1	5:16
9	0:04:59	1	4:59
10	0:04:57	1	4:57
11	0:05:10	1	5:10
12	0:05:12	1	5:12
13	0:05:17	1	5:17
Summary	1:10:22	13	5:24

GPS: http://connect.garmin.com/activity/73209131
本月至今累積 100.75 km

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-3-16 12:22 編輯 ]

力

彌敦道都可以跑？唔多人咩？

斯卡

早晨mt，睇黎我都係時候跑吓恢復跑囉！
今晚執一劑青公先！

燉奶佬

睇黎313你都搏得好盡！腳仔點呀！

MatthewTse

早晨兩位。

力哥~~通常到彌敦道接近十二点小D人，又會轉右入佐敦道加士居道後面靜D。不过係異相D。

MatthewTse

奶奶~~313我十二成功力跑架啦，昨晚跑完左脚踝冇痛，連之前脚跟位那点緊都冇埋，力量未回復但問問大夫今晚跑隻短Tempo或5set快慢好吾好。

MatthewTse

七兄我4月3仲有一場等了一年既復仇戰，要辛苦埋這十日。



[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-3-16 10:15 編輯 ]

燉奶佬

原帖由 MatthewTse 於 2011-3-16 09:20 發表

                               
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奶奶~~313我十二成功力跑架啦，昨晚跑完左脚踝冇痛，連之前脚跟位那点緊都冇埋，力量未回復但問問大夫今晚跑隻短Tempo或5set快慢好吾好。

我個人認為你跑65k山路賽，唔駛練短Tempo或5set快慢啦，練好耐力好似啱啲喎！

燉奶佬

原帖由 MatthewTse 於 2011-3-16 10:33 發表

                               
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或者晚晚慢跑10k ~ 13k 那邊培正道 open U 斜坡.   

隔日跑20k都唔怕，不過係慢跑，唔好理馬速，練耐力就夠！
長課既，如果有時間，跑起碼30k以上為佳，都係慢跑！跑完唔太攰，隔日又可以跑20k以上就啱，你要頂成6個幾7個鐘喎！真係要里數夠呀！

MatthewTse

記錄: 16 Mar 2011 - 10 km 59分31 秒  (平均 5'57" 1 km)

備戰 RTI 之2 斜坡特訓

話說集思廣益研究下練RTI，因沒時間練長山，放下速度課，集中慢跑耐力訓練，看回幾個月里數，除了一月份310k外，其餘 200 頭真的吾算多。

晚上陪女温書後，大人租了古天樂“一路有你”，刚有一小时空檔，跑短d 去來回跑斜路做跑山特訓練脚力，路线從家落山到培正道小學，慢上長斜經公開大學到坡頂，下斜佛光街到底，回頭跑上斜又落回培正道，一圈大約3.5公里，上斜比D力，落斜收力，约20分鐘。是日完成兩個半，共十公里，四頭肌酸到呢。

Split	Time	Distance (km)	Avg Pace (km/min)
1	0:07:17	1	7:17
2	0:05:27	1	5:27
3	0:05:51	1	5:51
4	0:05:34	1	5:34
5	0:06:08	1	6:08
6	0:06:18	1	6:18
7	0:05:27	1	5:27
8	0:06:07	1	6:07
9	0:05:45	1	5:45
10	0:05:32	1	5:31
Summary	0:59:31	10	5:57

GPS:http://connect.garmin.com/activity/73353153

本月至今累積 110.75 km

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-3-19 17:56 編輯 ]

斯卡

你個日大約諗住做幾多個鐘.....我有個FRD話可以比張非我......但我唔識路....

MatthewTse

原帖由 斯卡 於 2011-3-17 10:41 發表

                               
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你個日大約諗住做幾多個鐘.....我有個FRD話可以比張非我......但我唔識路....

諗住做7.5個鐘.

MatthewTse

原帖由 斯卡 於 2011-3-17 10:41 發表

                               
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你個日大約諗住做幾多個鐘.....我有個FRD話可以比張非我......但我唔識路....

諗住做 7.5個鐘!!

大圍新跑手

原帖由 MatthewTse 於 2011-3-17 10:23 發表

                               
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記錄: 16 Jan 2011 - 10 km 59分31 秒  (平均 5'57" 1 km)

備戰 RTI 之2 斜坡特訓

話說集思廣益研究下練RTI，因沒時間練長山，放下速度課，集中慢跑耐力訓練，看回幾個月里數，除了一月份310k外，其餘 200 頭 ...

針對性訓練? 好野~

斯卡

原帖由 MatthewTse 於 2011-3-17 11:00 發表

                               
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諗住做7.5個鐘. hgjD124" />" />hj

嘩........ 係逼不得而的情況底下，我會用條繩挷住閣吓的！

MatthewTse

原帖由 斯卡 於 2011-3-18 15:14 發表

                               
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嘩........ 係逼不得而的情況底下，我會用條繩挷住閣吓的！

我都係逼不得而呀陰公, 做到唔7.5個鐘他/她們實話我揸灘, 我長山真係唔店!

力

原帖由 MatthewTse 於 2011-3-18 15:29 發表

                               
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我都係逼不得而呀陰公, 做到唔7.5個鐘他/她們實話我揸灘, 我長山真係唔店!

上次同你係港島試路，你好輕鬆咁就走左30k, 如果唔係我拖慢左你，我估你唔洗3小時就完成30k。照咁計，你應該7小時內就可以走完RTI。

MatthewTse

原帖由 力 於 2011-3-18 15:41 發表

                               
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上次同你係港島試路，你好輕鬆咁就走左30k, 如果唔係我拖慢左你，我估你唔洗3小時就完成30k。照咁計，你應該7小時內就可以走完RTI。

有冇搞錯 ~~ 明明當時我係後面大聲呼叫話 "力哥!! 我唔店! 鬥志散渙 ~~ 在前面上岸!"

由於事件涉及欺騙成份，事件已在考慮報X處理!!

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-3-18 16:03 編輯 ]