|
記錄: 20 Feb 2011 - 42.195 km 3:13:36 (平均 4.36 mins 1 km)
2011 渣打馬拉松 ~~
話說完成八星期33課地獄式特訓,尚有兩件事件解决。subthree 比赛鞋無故失踪,星期四忍不住去買回同款同碼,當晚試腳,重拾比赛感覺,今次冇作錯誤決定,可能會買多對。生理問題解决到目標心理問題,問重看奶奶09渣馬成绩和當時狀態參考,自己反複用跑步計算机評估練習數據,全馬projection 約318,自問渣馬跑道吾算太難,但波士顿320已经達標,315真是對自己信心不足...去片。
MT: 多謝兩位,Now 我開始可以諗下渣馬pacing 点開,目標第一 PB sub330,第二BBQ sub320,第三係315 見下阿奶媽。
奶奶: sub 咩330 呀!sub 你個頭呀!去大俠個post,print 張 315 pacing 啦!gogogo!Move it Move it. (圖像前臂見 pacing 手帶)
MT: 哎呀 ~~ 剛剛 Printer 無紙!
奶奶:所謂人急智生,.......用廁紙頂住先啦!tempo 呀,唔驚濕水,放入洗衣機洗都無問題!衝衝衝,衝去屎坑窿!
MT: 嘩! 蒼勁有力! 略嫌太嘔!
米大夫: 唔該3:15,寫o向前臂喇!
MT: 係! 即去寫!
奶奶: 大夫出毒手,mt 無得走!哈哈!
奶奶:係到扭扭擰擰拿,自己攞黎衰!知你啱啱支筆又無晒墨水架啦!駛唔駁借把cutter 過你界呀!
MT: 唔駛 ~~ 手背上紋 315!!! 蒼勁有力嗰隻!
幾大就幾大,燒賣就燒賣,打印大俠張步速紙,315一鎚定音,掃徐心理障碍。
星期六算特别吃多些,晚上十時半上牀,有点緊張但尚可淺睡5小时。3点45分起床,早餐喝水特加五塊方包和芝士,帶上行李步向油麻地MTR往TST,放下行李拉筋行行,碰到Rock 兄和阿Po,6時上線排得相当前。
6時20分出發,感覺全開,小心翼翼在人羣跑,在左轉入加士居道(應該柯士甸道!),右後方感覺有人急轉,隨後一声撞響,肯定有意外,晚上知那跑友骨折,希望冇大碍。剛好前面見Patrick兄和流星ken二人大西北快腳組合,二人互相提点頭段不可過快,另外更前又有港區二人快腳組合wadee & Cu,今天战衣飛釘白小背心加超薄超短紅熱衭,極度sexy。但很快己经遠去,順着力跑,在大圍後方五步內,到了西九有点雨粉,但好彩維持三分鐘左右,老未上昂船州大橋有点內急,九公里處放水,見是清如水明如鏡,即身体夠水份,水站可淺淺一小口即可。
出来看見wadee 一個,Cu 已经遠去,本来想跟wadee 車,但不用一分鐘已完全無影,手錶開跑500米後才有信号,穿越隧道當然冇Pacing 睇,但影响比預期少。保持跑姿順着力,速度超过均速4分40很多,但放鬆再放鬆,記着米大夫指示快得來要鬆,pacing 祇要冇跌穿4分38就順着力,10 公里時間 46:29 平均 4'38"/k.
到14公里橋頂好大風,和大圍打招呼後繼續,半程花了1小時33分 04,半馬pb 時間平均 4'25/k。
折返(第一次)見Oscar 和平西,大声打招呼,體力充沛,地獄式特訓下練Tempo既加持連自己也想像不到,到27公里看到前面跑友背心宣言,知道是朝兄,上前手摰打招呼,朝兄雖然很艱辛仍大声鼓勵我“315 靠你啦!作為朝兄小粉丝,你们很難明白我忐忑心情,1k後見cu 慢步,打招呼後按自己均速跑, 30 公里時間 2:16:53 平均 4'34" /k.
力氣可以保持守著最重要的31到34公里部分,沒有特別搭順風車, 靜聽身體說話, 跑步中節制出一種平靜,跑步感覺毫不勉強, 姿勢如行雲如流水, 一路跑到西隧口, 確信已成功撐過那堵可怕的牆, 謝謝花子鼓勵.
落西隧長命暗斜, 聽到有人在背後大步大步追來, 和那跑友手摰打招呼後, 一起火力全開發揮, 猛進超過一路前面的跑友s, 看到上斜再提腿上拋離那跑友登陸港島. 追下一個追下一個, 越過我的跑手不多, 直至上到天橋頂左腳小腿後面抽一抽, 不期然放慢了腳步, 就算餘下以接近5'/K 315仍達標, 手上揸住3分鐘剩下五公里. 一路跑到灣仔依然保得住果兩分鐘優勢, 臨尾到 Sogo 皇室大廈看到奶奶灰灰好激動, 擺手打招呼(見圖). 同時 Patrick 兄和流星ken二人快腳組合在我身邊飛快閃過, 已經冇力加跑不動, 入到維園見到個大鐘 3:13:xx時, 只能用力抽手衝線, 印象中沒有看到 3:14.感謝Patrick 兄和流星ken2位帶著大會時間結果以3:13:48. 晶片時間: 3:13:36 雙PB完成.
總
| 性別
| 組別
| 參賽
| 比賽
| 大會
| 個人
| 10 | 半程
| 30 | 名次 | 名次 | 名次 | 組別* | 編號 | 時間 | 時間 | 公里
| 時間 | 公里
| | | | | | | | 時間 | | 時間 | 242 | 220 | 56 | MMM1 | 23627 | 3:13:48 | 3:13:36 | 0:46:29 | 1:33:04 | 2:16:53 |
http://img407.imageshack.us/i/img1666i.jpg/
波士頓既朝聖資格,諗起都興奮呀!
GPS:http://connect.garmin.com/activity/69136095
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-2-23 10:11 編輯 ] |
|