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記錄: 24 Jan 2011 - 5km x 3 21分 27 秒, 21分 13 秒, 20分 50 秒
記錄: 24 Jan 2011 - 3.53km 慢跑來回
是日 total 18.53km
地点:界限街花墟公園
備戰 RTI 之6 Tempo Run 5k x 3 (30分鐘連休息)
話說細女考試温書最後一晚,十時50己可慢跑去花墟,天氣不太凍,拉筋後極想走快課, 想想大夫有補充講跑下D長少少o既tempo黎上心肺, 最緊要唔攰, 想了一會兒很久沒有跑 5k x 3。
第一组輕鬆d速度盡量维持4分20頭k慢,之後可順跑,最後21:27完成!
第二组感覺可以把速度稍加至4分15,最後吾太辛苦,21:13完成。
第三组 again 把速度稍加至4分10,試進21內,第2k太快收收, 第四k4分10 OK,最後1k加油衝衝鬆鬆腳上4分4,可以穿到21。
感覺吾痛仍有力,今晚另外限制每k只看錶兩次, 學吓控制好啲步速攞個節奏, 唔準跑到準.
P.S. 更正~~ 話跑完都吾累係奶奶意見,我炒埋一堞,將15k 分開跑,冇咁累又可以谷下心肺 law。
睇番之前跑5k x 3,昨晚都吾輕鬆都攰,不过吾駛喪跑CC下追時間可以注意下個節奏,下次頭兩组快多15秒。
5k x 3 | 第 1組 | 第 2組 | 第 3組 | 1st km | 0:04:19 | 0:04:16 | 0:04:12 | 2nd km | 0:04:21 | 0:04:16 | 0:04:09 | 3rd km | 0:04:14 | 0:04:13 | 0:04:14 | 4th km | 0:04:13 | 0:04:13 | 0:04:11 | 5th km | 0:04:19 | 0:04:14 | 0:04:04 | Total | 0:21:27 | 0:21:13 | 0:20:50 | Avg Pace | 4:18 | 4:14 | 4:10 |
是日GPS 紀錄:http://connect.garmin.com/activity/74833813
是日GPS 紀錄:http://connect.garmin.com/activity/74833794
是日GPS 紀錄:http://connect.garmin.com/activity/74833789
本月到目前為止累積 190.28km
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-3-25 10:14 編輯 ] |
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