男兒當跑步 ~~ 『練馬拉松長跑者，心無罣礙。』

MatthewTse

原帖由 miller 於 2011-3-25 09:48 發表

                               
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老友，我有話過跑完都唔攰咩？

更正~~ 話跑完都吾累係奶奶意見，我炒埋一堞，將15k 分開跑，冇咁累又可以谷下心肺 law。

睇番之前跑5k x 3，昨晚都吾輕鬆都攰，不过吾駛喪跑CC下追時間可以注意下個節奏，下次頭兩组快多15秒。
進入305必要牢記4:20 pacing.

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-3-25 10:11 編輯 ]

miller

........

[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-20 10:35 編輯 ]

燉奶佬

原帖由 MatthewTse 於 2011-3-25 10:03 發表

                               
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更正~~話跑完都吾累係奶奶意見，我炒埋一堞，將15k 分開跑，冇咁累又可以谷下心肺。

睇番之前跑5k x 3，昨晚都吾輕鬆，不过吾驭喪跑，下次頭兩组快多15秒。

睇你個勢係狂風正吹，咩都阻唔到你咁款！你係唔係想參加箱根傳駅呀！

燉奶佬

原帖由 miller 於 2011-3-25 10:11 發表

                               
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唔使轉得咁快嘛…

多得你啦，星期日我要避一避佢先

MatthewTse

原帖由 燉奶佬 於 2011-3-25 10:12 發表

                               
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睇你個勢係狂風正吹，咩都阻唔到你咁款！你係唔係想參加箱根傳駅呀！

箱根傳駅5k 跑17分, 我估一百年後就可以了, 想再去箱根溫泉多d, 希望日本一切恢復正常!

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-3-25 10:32 編輯 ]

MatthewTse

記錄：26 Mar 2011 5k 25 分

備戰 RTI之7 Easy Run 跑机

話說細女終於考完小六報分試，剛剛放下筆就收到直屬中學優才計劃正式取錄，若口試冇意外就可拔尖直升，我總算可鬆口气，細女白板寫“沒有夏天的努力，那有秋天的收成”，一起努力終有回報，昨晚自由去看电影無名殺机，今天可以去Gym 做體能，跑下机25分鐘，分享下大B跑机體驗，把斜度加中級，奇怪校5分/K 也要用七成力跑。

本月到目前為止累積 195.28km

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-3-29 17:04 編輯 ]

MatthewTse

記錄: 27 Mar 2011 - 30.5 km 2小時33分46 秒  "break 左半小时" (平均 5'02" 1 km)

備戰 RTI之8 長課 沙田 > 大埔海濱公園 > 鹿頸

話說RTI前特長課30k 選星期日早上沙田經吐露港往鹿頸，約好家人中午12時鹿頸吃飯，行山放狗，又可看看大俠奶奶雙雄今季最後10k 賽，一舉兩得。

吃完早餐到沙田曾大屋起步己8点40，向科学園方向5分/k走快点，到科学園折返点己9時20，他們應完成，突然看到港區105，上前路边揮手打招呼加油。沿着跑道外跑，人多帶起跑2k tempo 4分/k 到終点。

找到大俠奶奶，大俠成坐山咁高，奶奶當然又冇運行過不到，不过雙雙有獎，強腳本色，周圍搵朋友，找到大B傾計，又見Kc，法法，105，華dee， Kate，Hea 左半小时個身開始凍，再起步往鹿頸出發。

專心跑步，注意節秦，注意姿势，順着力去，跑時特别不看錶，見速度保持到大尾督，開始上斜比力，落斜收力免傷腳，入烏蛟騰轉一圈，相當型咁跑到鹿頸，再入村里看看，剛剛30K多点，鬼咁凍到食店食住等家人，凍到雪條咁成個鐘，飯後行山放狗又兩個鐘，嘩！成個爛麻包咁回家真陰公。

Split	Time	Km Distance	Avg Pace
1	0:05:13	1	5:13
2	0:05:09	1	5:09
3	0:04:52	1	4:52
4	0:04:51	1	4:51
5	0:04:47	1	4:47
6	0:04:46	1	4:46
7	0:04:48	1	4:48
8	0:04:47	1	4:47
9	0:04:07	1	4:07
10	0:04:18	1	4:18
11	0:04:28	1	4:28
12	0:04:56	1	4:56
13	0:05:00	1	5:00
14	0:04:52	1	4:52
15	0:04:48	1	4:48
16	0:04:52	1	4:52
17	0:04:50	1	4:50
18	0:04:54	1	4:54
19	0:04:57	1	4:57
20	0:04:47	1	4:47
21	0:07:31	1	7:31
22	0:05:02	1	5:02
23	0:05:00	1	5:00
24	0:05:40	1	5:40
25	0:05:10	1	5:10
26	0:05:12	1	5:12
27	0:04:58	1	4:58
28	0:05:15	1	5:15
29	0:05:15	1	5:15
30	0:05:22	1	5:22
31	0:03:06	0.5	6:12
Summary	2:33:46	30.5	5:02

是日GPS 紀錄: http://connect.garmin.com/activity/75300649

本月到目前為止累積 225.78km

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-3-30 12:49 編輯 ]

燉奶佬

跑完30k，仲有力去行山放狗！

燉奶佬

我要做愚公先得！

今晚打老虎

原帖由 MatthewTse 於 2011-3-27 21:57 發表

                               
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記錄: 27 Mar 2011 - 30.5 km 2小時33分46 秒  "break 左半小时" (平均 5'02" 1 km)

備戰 RTI之8 長課 沙田 > 大埔海濱公園 > 鹿頸

話說RTI前特長課30k 選星期日早上沙田經吐露港往鹿頸，約好家人中午1 ...

同老友打個招呼先！！
今季最後一戰，努力！！

MatthewTse

記錄：29 Mar 2011 - 15 km 68分45 (平均 4'35 /1k)

地点：界限街花墟公園

備戰 RTI 之9 中速課 15k

話說今季最後一戰備战到尾声，昨晚和大女温書遲了点，出去跑己11点半，時間關係跑去那段都吾慢，到花墟繼續中速跑，輕輕鬆鬆1k 又1k，頭5k 見23分02。冇特别注意錶，順着力聽歌，第二個5k 又快小小22分54，又繼續跑下跑下步速到435，每次跑15k 也深深記得首次跑15k tempo 65分 分水嶺，最後2k 又快了小小，最後見68分45，如果中速跑68分pacing 4分35/k，下次跑15k tempo 真是要見63分肯定跑到死。

可以開始減量休下腳，仔细拉筋和慢Jog 到比赛日。

Split	Time	Distance (km)	Avg Pace (km/min)
1	0:04:29	1	4:29
2	0:04:42	1	4:42
3	0:04:39	1	4:39
4	0:04:39	1	4:39
5	0:04:33	1	4:33
6	0:04:42	1	4:42
7	0:04:31	1	4:32
8	0:04:34	1	4:35
9	0:04:34	1	4:34
10	0:04:33	1	4:33
11	0:04:30	1	4:30
12	0:04:33	1	4:33
13	0:04:32	1	4:32
14	0:04:34	1	4:34
15	0:04:35	1	4:35
Summary	1:08:49	15	4:35

GPS: http://connect.garmin.com/activity/75970690

本月到目前為止累積 240.78km

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-3-30 12:48 編輯 ]

大圍新跑手

原帖由 MatthewTse 於 2011-3-30 09:45 發表

                               
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記錄：29 Mar 2011 - 15 km 68分45 (平均 4'35 /1k)

地点：界限街花墟公園

備戰 RTI 之9 中速課 15k

話說今季最後一戰備战到尾声，昨晚和大女温書遲了点，出去跑己11点 ...

好堅呀! 你備戰RTI仲緊張過渣馬咁，會唔會做埋carbon loading?

MatthewTse

原帖由 大圍新跑手 於 2011-3-30 11:32 發表

                               
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好堅呀! 你備戰RTI仲緊張過渣馬咁，會唔會做埋carbon loading?

備戰渣馬精神方面緊張許多, 暫時全馬是最優先考慮的事, 備戰RTI可以仍然涼爽d走多啲長課, 之後summer 就多啲速度課.

我係比較怕肚餓, 現在沒有減, 星期四開始食多d,  食多d, 食多d!  

謝謝你幫我執執 CP 分段時間, 達7:20唔錯 la 就滿意, 都係志在了佐個心願, 太累就失去我報一箭之仇意義!

CP1   0:28
CP2   1:25
CP3   2:15
CP4   3:10
CP5   4:10
CP6   4:55
CP7   6:20
CP8   6:50
FP      7:20

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-3-30 12:11 編輯 ]

ericlam

原帖由 MatthewTse 於 2011-3-30 12:02 發表

                               
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備戰渣馬精神方面緊張許多, 暫時全馬是最優先考慮的事, 備戰RTI可以仍然涼爽d走多啲長課, 之後summer 就多啲速度課.

我係比較怕肚餓, 現在沒有減, 星期四開始食多d,  食多d, 食多d!  D170hjh ...

我上星期跑了（對你）小兒科的13.6k hysan run， 上了癮。帶出很多我小時候做童子軍行山的回憶。。我給自己一個目標，下一年RTI ，我會參加（能完成便好了）。。。

燉奶佬

原帖由 MatthewTse 於 2011-3-30 12:02 發表

                               
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備戰渣馬精神方面緊張許多, 暫時全馬是最優先考慮的事, 備戰RTI可以仍然涼爽d走多啲長課, 之後summer 就多啲速度課.

我係比較怕肚餓, 現在沒有減, 星期四開始食多d,  食多d, 食多d!  D170hjh ...

祝你跑得輕鬆又愉快

MatthewTse

記錄：31 Mar 2011 - 8 km 45分02 (平均 5'38 /1k)

備戰 RTI 之10 Easy Run

話說備戰RTI 最後一課, 今晚到附近好輕鬆慢跑, 回家按摩拉筋.

1 06:05  
2 05:19  
3 05:53  
4 05:26  
5 05:49  
6 05:49  
7 05:27  
8 05:10  

GPS:http://connect.garmin.com/activity/76333498

本月到目前為止累積 248.78km

大B

MT, RTI加油, 祝你馬到功成!!!

MatthewTse

記錄：2 April 2011 - 45 km RTI 4:44 (平均 6'17 /1k)

2011 RTI 65k

話說星期六去Gym 拉筋慢跑杌，外面鬼咁熱，特别買頂帽檔太陽。星期日七点的士往起点，忘记帶早餐方包，去附近茶水亭，未開，油站杯麵冇熱水，冇辨法，拉筋熱身，八点開跑，這组人约七個，有点留力慢一点，目標時間7小时20，希望量輕鬆跑，上年實在吃足苦頭。

到了CP1，終於有餅吃，比預定時間慢3分鐘。 到了Cp2 再吃香蕉比預定時間慢2分钟，看看天當時比預期好，順着力跑，到龍脊部分，上年這段5k山路花了1小时，今日跑得相当滿意，到Cp3比預定時間快4分钟，見到kate 和MC support， 滿面笑容吃了半個包，下梯往土地湾，沿着引水道平路跑，苦缲速度課也比預期慢，有兩点走錯路, 其一去了土地湾村，到水霸時首次比高手飛界，到了大潭Cp4，比預定時間快1分钟。繼續上最難坡段，肌肉開始作抽，到頂後回复，但全身濕透，見到華弟打招呼行上長命梯，到cp5 前見到法Cu灰灰，吃多半個包，完成大圈Cp5 花了4小时6分，比預期快4分钟。



向南風道下坡跑，時正中午12時多，好熱，到金夫人徑從這里戲劇性轉变，感觉冇力開始爆，後上被小師妹領前，她認不到我，我也不知道她早出发1小时15分，當時心理方面確有打擊, 難以形容, 兩人也相当慢，想跑快小小即時作抽，結果只有愈跑愈慢, 愈来愈来冇心杌，這時腦海中會出現很多不得不放棄的理由，比如身體不適，左腳足踝未好，缺少山操練，恐怕受傷, 之前比賽戰績滿意等等, 並努力將這些理由合理化. 是否似曾相識？不錯，其實絕大部人都有這種經驗，只是情度上不同而已。

事實在比賽中感到痛苦是很自然的事，正如搭飛機遇上氣流一樣，最終都會過去。一念之差，鬥志散渙, 便大勢己去, 決定棄赛，跑到香港仔有分路走，即左轉，當時有人叫走錯了，原来是力哥，救星到有錢搭的士，傾了一會，雖然未到cp6，6:44走了46k到，真是冇鬥志再去，一起離開，我回終点報和取行李。

今天首次棄赛我也很意外，鬥志並不如想像多，山賽和全馬真的大不同，我的心都是專一在馬仔好了。耐力不足和實力仍有大量功夫要做, 他日在比賽中出現同樣情況時，這些經驗有一定的幫助。多謝雙腿艱辛捱過這跑季，休息一下就開始專心練速度，體能和柔软課，希望下季你们冇咁辛苦(至奇)。

	目標時間	事實時間
SP	8:00	8:00
CP1   0:28	8:28	8:31
CP2   1:25	9:25	9:27
CP3   2:15	10:15	10:11
CP4   3:10	11:10	11:09
CP5   4:10	12:10	12:06
CP6   4:55	12:55	n/a
CP7   6:20	14:20	n/a
CP8   6:50	14:50	n/a
FP   7:20	15:20	n/a

本月到目前為止累積 45km

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-4-5 21:51 編輯 ]

大圍新跑手

原帖由 MatthewTse 於 2011-4-3 23:53 發表

                               
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記錄：2 April 2011 - 45 km RTI 6:44

2011 RTI 65k

話說星期六去Gym 拉筋慢跑杌，外面鬼咁熱，特别買頂帽檔太陽。星期日七点的士往起点，忘记帶早餐方包，去附近茶水亭，未開，油站 ...

你已經好勁，我用4:10走完個大圈已然散使，細圈都係走下行下，雙腳不停抽筋咁捱返終點~

MatthewTse

識既男子组我，大圍，平，港區快腳301阿宝，Oscar， 得你和Oscar 完成全程，Oscar 可以法定4点前到tim，女子组105和曲奇有獎，小師妹也可完成65k。

當時都吾知道咁慘烈。

不過昨天大圈走得好滿意，算有得著。哈！