男兒當跑步 ~~ 『練馬拉松長跑者，心無罣礙。』

阿火

原帖由 MatthewTse 於 2011-4-29 00:18 發表

                               
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香港治安尚算安全，有時我一点兩点仍在跑街的。

有冇伴同你跑？
始終有個照應好，有時唔係治安問題，而係可能暈左驚冇人知....

MatthewTse

記錄: 28 April 2011 - Interval 400 x 10 (3分連休)

地点：九龍仔公園

話說跑了兩次400 Interval 仍然走得6隻，雖然有種種理由，但照計應該食到十隻，聽大夫意見放下1分20目標，試下咩速度先走到十隻，之後慢慢調，放下心理壓力，好奇心又起，晚上極慢跑2.5k去九龍仔公園，拉筋放鬆開始。

頭6隻有3隻1分22，都冇特别喪追入1分20，第7隻見真章1分21好鬼辛苦，頂多1隻1分21，第9隻尾200散，跌到1分25，最後1隻去盡1分19收工, 再慢跑2.5k cool down 回家。

另外聽督督意見，後四隻冇力, 數1234 5678 1234 5678 控制節奏果然冇咁辛苦，正！！！下次再調整每隻更平均，希望多過6隻到1分20。

400m (3分連休)	19-Apr	25-Apr	28-Apr
1	1:20	1:16	1:19
2	1:19	1:17	1:22
3	1:21	1:18	1:18
4	1:19	1:17	1:20
5	1:20	1:19	1:22
6	1:25	1:19	1:22
7			1:21
8			1:21
9			1:25
10			1:19

本月到目前為止累積 158.5km

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-4-29 00:54 編輯 ]

燉奶佬

原帖由 大圍新跑手 於 2011-4-25 20:57 發表

                               
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來沙田都唔搵我~

係囉！啲人真係無禮貌

燉奶佬

原帖由 MatthewTse 於 2011-4-29 00:44 發表

                               
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記錄: 28 April 2011 - Interval 400 x 10 (3分連休)

地点：九龍仔公園

話說跑了兩次400 Interval 仍然走得6隻，雖然有種種理由，但照計應該食到十隻，聽大夫意見放下1分20目標，試下咩速度先走到十隻， ...

十隻1'20" 應該係短期至中期目標！做好姿勢同力量訓練更有幫助！
唔使一步登天！小心受傷呀！

MatthewTse

原帖由 燉奶佬 於 2011-4-29 14:44 發表

                               
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十隻1'20" 應該係短期至中期目標！做好姿勢同力量訓練更有幫助！
唔使一步登天！小心受傷呀！

看看天氣踏進5, 6月雨季開始, 可以跑的時候就 go go go. 係心急左d!

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-4-29 17:18 編輯 ]

燉奶佬

原帖由 MatthewTse 於 2011-4-29 17:16 發表

                               
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看看天氣踏進5, 6月雨季開始, 可以跑的時候就 go go go. 係心急左d!

係休漁期，我會搵斜路黎衝！可改善跑姿，又可增強肌力，防止受傷！幾好架！

MatthewTse

原帖由 燉奶佬 於 2011-4-29 17:34 發表

                               
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係休漁期，我會搵斜路黎衝！可改善跑姿，又可增強肌力，防止受傷！幾好架！

衝上斜路慢落斜可??? 加入每星期 program.

佐治男孩

原帖由 燉奶佬 於 2011-4-29 14:44 發表

                               
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十隻1'20" 應該係短期至中期目標！做好姿勢同力量訓練更有幫助！唔使一步登天！小心受傷呀！

1'20" 很快，我最多跑兩，三個

大圍新跑手

原帖由 MatthewTse 於 2011-4-29 00:44 發表

                               
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記錄: 28 April 2011 - Interval 400 x 10 (3分連休)

地点：九龍仔公園

話說跑了兩次400 Interval 仍然走得6隻，雖然有種種理由，但照計應該食到十隻，聽大夫意見放下1分20目標，試下咩速度先走到十隻， ...

MT你太勁啦....
今晚我自己都衝咗10隻400，第一隻走1'22，之後一路跌到1'28成走得咗10隻~

MatthewTse

要練到隻隻正負1秒，十隻之後仲有心跑多兩隻就先算完功，仲有排練。

大圍新跑手

原帖由 MatthewTse 於 2011-4-30 20:33 發表

                               
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要練到隻隻正負1秒，十隻之後仲有心跑多兩隻就先算完功，仲有排練。

你都要有排練, 咁我點算!

大B

MT, 真心期待你秋/冬季表現!!  等我E D 懶人自己做唔到, 都有得dun你開心下!

MatthewTse

我自己都好鬼死好奇，哈！

不过現在練得好小心，傷左就浪费时间。

MatthewTse

記錄: 30 April 2011 - 430 青公但願有情 17 km 1小時23分 (平均 4'46" 1 km)

430 青公但願有情 - 約跑路線：荃灣西西鐵站跑 >屯門兆麟運動場

準時到己經相当多人，第一次跑430，見到很多新知舊友實在太高興, 放好行李，大合照就分批出發，初初和朝兄边跑边傾，七兄後來居上汀九後就開始專心D，過深井後感觉很熱，跟着七兄尾30米就舒服D，自己跑就一定5分k，到大欖橋底前都跑425至430，之後上落斜就445到，到兆麟本打算走多3k 齊20，原来個埸封了三份2，咁熱就偷懒跑咁多算，其实都己经幾辛苦。

多謝Billy，Sue，成成、scchu、呀招、di692各位義工，你地真係好，有机會再玩過。

GPS: http://connect.garmin.com/activity/82471589

本月到目前為止累積 175.5km

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-5-2 01:15 編輯 ]

MatthewTse

記錄: 2 May 2011 - 10 km 斜坡特訓 56分20 秒  (平均 5'38" 1 km)

話說聽奶奶意見夏天搵斜路黎衝！可改善跑姿，跑短d又可增強肌力，防止受傷！幾好咁 ~~ OK 加入每星期 program. 集中慢跑耐力訓練.

路线從家落山到培正道小學開始，上佛光街長斜經公開大學到坡頂 1k，下斜佛光街到底，回頭跑上斜又落回培正道，一圈大約3.5公里，上斜比D力，落斜收力，约18.5分鐘一圈。 完成3圈來回，共十公里。辛苦過跑 荃灣西 >屯門兆麟 17 km.

Split	Time	Km Distance	Avg Pace
1	0:05:23	1	5:23
2	0:05:35	1	5:35
3	0:05:36	1	5:36
4	0:05:27	1	5:27
5	0:05:36	1	5:36
6	0:06:16	1	6:16
7	0:05:21	1	5:21
8	0:05:59	1	5:59
9	0:05:59	1	5:59
10	0:05:02	1	5:03
Summary	0:56:20	10	5:38

GPS:http://connect.garmin.com/activity/83038338

本月至今累積 10.00 km

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-5-3 01:16 編輯 ]

MatthewTse

記錄: 5 May 2011 - Interval 400 x 10 (3分連休)

地点：九龍仔公園

話說 430 Sat  開始起床發覺雙眼好不容易張開，比一些像膠水的綠色分泌物眼膠封眼, 頭又小小脹, 後來醫生話係急性結膜炎, 我估上週跑Tempo 全身濕透，滿眼是汗, 手指剛好手有virus 察眼動作就瀨野。跑Tempo 引起雙眼發炎, 真是估你吾到, 一般情況下, 眼药水+消炎药,，七天左右病症便會清失。

可能發炎頭重重咁, 昨天一入夜見燈雙眼又累，坐在廳休息一下，一訓醒己經三点先醒来去冲凉擦牙，錯過昨晚好天气, 今晚雖然眼濛濛頭脹脹咁, 終於忍不住去跑十隻400.

跑了3次400 Interval 勉強走到十隻，今晚慢慢調整控制節奏數1234 5678 1234 5678. 控制節奏果然 work，都冇特别辛苦，第8隻見真章1分19，頂多1隻第9隻尾避開人, 散散地跌到1分21，最後1隻去盡1分19收工, 再慢跑2k cool down 回家。接近成功啦, 跑多兩次 400 x 12 1:20 就算完功再去問大夫攞葯. 加油!

400m	19-Apr	25-Apr	28-Apr	5-May
1	1:20	1:16	1:19	1:20
2	1:19	1:17	1:22	1:18
3	1:21	1:18	1:18	1:19
4	1:19	1:17	1:20	1:19
5	1:20	1:19	1:22	1:20
6	1:25	1:19	1:22	1:20
7			1:21	1:20
8			1:21	1:19
9			1:25	1:21
10			1:19	1:19

本月到目前為止累積 18km

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-5-6 10:59 編輯 ]

燉奶佬

我都試過塞左淚線，遲左睇醫生，隻眼腫到要放膿呀！

MatthewTse

原帖由 燉奶佬 於 2011-5-6 14:09 發表

                               
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我都試過塞左淚線，遲左睇醫生，隻眼腫到要放膿呀！

我女兒都有塞淚線問題要睇醫生放膿, 你找d戀失下, 會唔會 work?

MatthewTse

記錄: 7 May 2011 - 8k tempo 33分25 秒  (平均 4'10" 1 km)

是日 total 12km

地点：界限街花墟公園

話說結膜炎好得九九十十，但吾知係暑定未好，有時頭赤赤要繼續食必理痛，前日免强完成十隻400，又要轉战8k tempo，今晚冇打算再加快，可以跑番一樣但頭鬆尾緊己经滿意。

陪女兒們重看Dvd 潛行凶間後，慢跑到花墟差不多己12点，開跑雖然有風，但氣温28度，跑了5k 己经一個水人咁，著新跑鞋Adios 感覺相當好，我喜歡薄底鞋，雖然冇美記sub3 包得腳面和腳跟咁舒服，但價錢平一半有多，著去街都靚仔到非常，大夫真是好介绍。

到第5k 又心急跑快佐，冇力開始重心坐後坐着跑，步頻急跌，跌到4分17，頂着好辛苦保持上身穩定，抬腿倾前拉高重心，好忙好累好熱頂番快小小，尾k去盡先回4分6。在場再慢跑1k，再慢跑2k回家。

下次再加油。

km	22-Apr	27-Apr	7-May
1	4:56	4:00	4:15
2	4:20	4:06	4:08
3	4:14	4:06	4:09
4	4:11	4:07	4:10
5	4:07	4:11	4:06
6	4:03	4:08	4:17
7	4:05	4:20	4:12
8	4:02	4:10	4:06
Total	0:34:03	0:33:10	0:33:25
Avg Pace	4:15	4:08	4:10

GPS: http://connect.garmin.com/activity/80595595

本月到目前為止累積 30km

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-5-8 02:26 編輯 ]

MatthewTse

記錄: 8 May 2011 - 13 km 1小時3分20 秒  (平均 4'51" 1 km)

Easy Run

培正道 >  窩打老道 > 世運公園 > 傲雲峰 > 九龍城渡輪碼頭 > 香港海逸酒店 > 紅磡碼頭 > 尖東海濱長廊 > 天星碼頭 > 廣東道 > 柯士甸道 > 彌敦道 > 窩打老道~ 培正道

話說昨晚8k tempo 跑到第6k已經急跌，跑少D耐速就話爆就爆，又要跑長D練下耐力，真係辛苦，想進步就要繼續努力，看看記錄原来成個月冇跑家附近細圈，晚上十点半出發，本来打算跑五分外，但有点風，徐去背心雖然成個水人咁，但也不太辛苦。

Split	Time	Km Distance	Avg Pace
1	0:05:01	1	5:01
2	0:04:55	1	4:55
3	0:05:08	1	5:08
4	0:04:52	1	4:52
5	0:05:07	1	5:07
6	0:04:39	1	4:39
7	0:04:51	1	4:51
8	0:04:39	1	4:39
9	0:04:45	1	4:45
10	0:05:16	1	5:16
11	0:04:42	1	4:42
12	0:04:34	1	4:34
13	0:04:40	1	4:40
Summary	1:03:20	13	4:52

本月到目前為止累積 43km

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-5-9 13:48 編輯 ]