男兒當跑步 ~~ 『練馬拉松長跑者，心無罣礙。』

燉奶佬

原帖由 MatthewTse 於 2011-5-6 15:06 發表

                               
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我女兒都有塞淚線問題要睇醫生放膿, 你找d戀失下, 會唔會 work? " />" />  

專心跑步，兒女私情既野，唔好攪！

燉奶佬

原帖由 MatthewTse 於 2011-5-9 00:43 發表

                               
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記錄: 8 May 2011 - 13 km 1小時3分20 秒  (平均 4'51" 1 km)

Easy Run

培正道 >  窩打老道 > 世運公園 > 傲雲峰 > 九龍城渡輪碼頭 > 香港海逸酒店 > 紅磡碼頭 > 尖東海濱長廊 > 天星碼頭 > 廣東道 > 柯士甸道 ...

熱得滯，個人都唔想郁住！

MatthewTse

我夏天要勤力D，下季先可以追你近D，吾駛你等我咁耐，啊啊啊啊。

MatthewTse

記錄: 10 May 2011 - 22 km 佛誕青公長課1小時51分58 秒  (平均 5'05" 1 km)

話說佛誕放假送女兒入荃西做project，在海濱公園放行李，搭西鉄往兆康，時正約1点，昨天是入夏以來最炎热一天逾三十二度，其實冇特别想挑战自己練烈陽神功，打算吾舒服就搭車走。最怕聽日蘋果見“中年漢佛誕盲跑，不自量力中暑送院”

往兆康妙法寺慢跑，太陽冇預期中猛，間中有風，入鄧記跑一圈沾沾大西北朋友們强悍跑風，稍微加快一点約4分50往恒福，跑了7k己經水人一個，買了支水特繼續。

雲開始散愈来愈熱，保持不超過5分1k跑到深井。入7仔灌700ml 水降温，休息一下打电话地上滴汗成大灘。見時間有多就減速5分開外慢跑到荃西，剛見22k未到碼頭己經停。

檢查一下吾算太累，大腿小腿仍然鬆，但脚趾浸泡在濕鞋好鬼痛，冲完凉接女歸家去。

Split	Time	km	Avg Pace
1	0:06:33	1	6:33
2	0:04:57	1	4:57
3	0:04:54	1	4:54
4	0:04:40	1	4:40
5	0:04:43	1	4:43
6	0:04:53	1	4:53
7	0:04:52	1	4:52
8	0:04:57	1	4:57
9	0:04:53	1	4:53
10	0:04:54	1	4:54
11	0:04:57	1	4:57
12	0:04:56	1	4:56
13	0:05:08	1	5:08
14	0:04:59	1	4:59
15	0:05:00	1	5:00
16	0:04:55	1	4:55
17	0:04:45	1	4:45
18	0:05:52	1	5:52
19	0:05:29	1	5:29
20	0:05:18	1	5:18
21	0:05:21	1	5:21
22	0:04:53	1	4:54
Summary	1:51:58	22	5:05

GPS: http://connect.garmin.com/activity/84856863
本月到目前為止累積 65km

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-5-11 09:37 編輯 ]

燉奶佬

原帖由 MatthewTse 於 2011-5-10 11:39 發表

                               
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我夏天要勤力D，下季先可以追你近D，吾駛你等我咁耐，啊啊啊啊。

你咁練法，係到時你等我呀

MatthewTse

記錄: 13 MAY 2011 8k Tempo 33分12 (平均4分09 /k)

話說佛誕跑青公後休一日，昨晚OT 到成点才回家，星期五晚飯後换定衫，和大人睇完“B+偵探”直接到花墟跑8k tempo，天气算近日最吾熱一天，但也有27度。

聽大夫意見頭3k走慢点，尾3k走快点，首k走4分20熱身後上4分15，第4k上4分10，己经半個水人發力上4分頭，頂着1k4分2又1k4分2，尾k守着但盡晒力也穿不見3分，8k 見32分這個小山丘尚未攻到頂，要繼續努力。

km	22-Apr	27-Apr	7-May	13-May
1	4:56	4:00	4:15	4:20
2	4:20	4:06	4:08	4:14
3	4:14	4:06	4:09	4:16
4	4:11	4:07	4:10	4:11
5	4:07	4:11	4:06	4:03
6	4:03	4:08	4:17	4:02
7	4:05	4:20	4:12	4:02
8	4:02	4:10	4:06	4:04
Total	0:34:03	0:33:10	0:33:25	0:33:12
Avg Pace	4:15	4:08	4:10	4:09

本月到目前為止累積 73km

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-5-14 11:14 編輯 ]

MatthewTse

記錄: 14 May 2011 - 中速跑 12km 58分 53 秒 (avg 4:53/k)

地点：沙田運動場 > 大圍> 小瀝源 > 梅子林第3個亭 > 富安

話說今日下午見有兩小時空檔走一轉入沙田，運動塲有活動，改跑街向大圍方向慢跑1k在神召會過橋，沿着成門河往第一城方向, 步速節奏跑頭至4分35, 入小瀝源一圈, 想起大圍大夫常常去梅子林, 上次313 小瀝源大練跑去過山腳, 上去梅子林看看, 梅子林景色相當好, 奇怪條路相當寬闊, 山腳跑到第三個避雨亭見時間差不多即刻就回頭. 返回看 map 大約仲有 500m到閘口 .

再跑去富安找搭巴士剛12k, 回家送女兒出尖沙咀看音乐交功課，好鬼忙，Today 連個頂都吾敢跑埋上去看看, 下次再去見頂。

Split	Time	Km Distance	Avg Pace
1	0:05:23	1	5:23
2	0:04:39	1	4:39
3	0:04:32	1	4:32
4	0:04:28	1	4:28
5	0:04:38	1	4:38
6	0:04:22	1	4:22
7	0:04:36	1	4:36
8	0:04:32	1	4:32
9	0:04:52	1	4:52
10	0:05:22	1	5:22
11	0:05:42	1	5:42
12	0:05:47	1	5:47
Summary	0:58:53	12	4:53

本月到目前為止累積 85km

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-5-15 00:46 編輯 ]

豬兜1

師兄下次入沙田玩預埋我

MatthewTse

兜兄好，小弟跑步時間通常神出鬼设，反而有机Tko約跑碰到，一定要問句好呀！

豬兜1

原帖由 MatthewTse 於 2011-5-16 19:43 發表

                               
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兜兄好，小弟跑步時間通常神出鬼设，反而有机Tko約跑碰到，一定要問句好呀！

好呀馬飛兄

MatthewTse

記錄: 16 May 2011 - 10 km 斜坡特訓 53分46 秒 (平均 5'22" 1 km)

話說雨季來臨，地雖然濕但冇雨，跑IN 就不合，就跑斜練肌力，上次培正佛光街上落斜三圈，平均18分半一轉，今次落斜一樣收步唔追時間，上斜就比力，第一圈17分55，第二圈17分45，第三圈18分。天气冇咁焗跑得舒服很多，雖然也是水人一個。

km	2-May	16-May
1	5:23	5:26
2	5:35	5:29
3	5:36	5:27
4	5:27	5:19
5	5:36	5:08
6	6:16	5:53
7	5:21	4:59
8	5:59	5:36
9	5:59	5:43
10	5:03	4:46
Total	56:20	53:46
Avg Pace	5:38	5:22

本月到目前為止累積 95km

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-5-17 01:24 編輯 ]

MatthewTse

記錄: 17 May 2011 - Interval 400 x 12 (sub 1:20 3分連休)

地点：九龍仔公園

話說天气相當好，清涼有微風，雖然昨晚練完斜，夏天練得一日就一日，又到跑Interval，上次勉强完成十隻1分20，大夫話試試走12隻睇下咩感覺，我自己都十分好奇尾兩隻跌幾多。

好奇還好奇，累绩幾次經驗下來，發覺耐力方面要加强番，所以這星期特别走幾課長一点，今晚慢跑到九龍仔公園，拉筋一會就開波。

今晚十二隻，頭兩隻熱身羅番1分20節奏，跟着最緊要盡用休息时间深呼吸吐納回復，接着專心跑時數拍子，休息時吐納，一圈又一圈，到第八隻感觉辛苦但仍有力，比D信心再跑好D，最尾一圈完成極辛苦但冇喪盡，不过就冇力慢跑，祇有在月光下慢步回家。

400m	19-Apr	25-Apr	28-Apr	5-May	17-May
1	1:20	1:16	1:19	1:20	1:20
2	1:19	1:17	1:22	1:18	1:20
3	1:21	1:18	1:18	1:19	1:19
4	1:19	1:17	1:20	1:19	1:18
5	1:20	1:19	1:22	1:20	1:19
6	1:25	1:19	1:22	1:20	1:17
7			1:21	1:20	1:18
8			1:21	1:19	1:18
9			1:25	1:21	1:17
10			1:19	1:19	1:18
11					1:17
12					1:17

本月到目前為止累積 103km

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-5-18 01:28 編輯 ]

大圍新跑手

原帖由 MatthewTse 於 2011-5-18 01:25 發表

                               
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記錄: 17 May 2011 - Interval 400 x 12 (sub 1:20 3分連休)

地点：九龍仔公園

話說天气相當好，清涼有微風，雖然昨晚練完斜，夏天練得一日就一日，又到跑Interval，上次勉强完成十隻1分20，大夫話 ...

太精彩啦, 真係佩服~

MatthewTse

記錄: 20 May 2011 - 5k tempo 20分53 秒  (平均 4'10" 1 km) + 5k Easy Run

地点：界限街花墟公園

話說星期三超額完成十二隻400，特别休息兩天當獎勵，其實不時有CU Sir 講既肌肉撕裂重組中感覺，近期開始發覺大腿四頭肌隆起幾似跑步行者。

今晚又轉战8k tempo，慢跑到花墟時己知雙脚冇力，試試均速跑得幾多得幾多，keep  住4分10 左右，最後跑了5k 20分53 就停，再慢跑5k 鬆腳就回家。

km	22-Apr	27-Apr	7-May	13-May	20-May
1	4:56	4:00	4:15	4:20	4:11
2	4:20	4:06	4:08	4:14	4:09
3	4:14	4:06	4:09	4:16	4:09
4	4:11	4:07	4:10	4:11	4:12
5	4:07	4:11	4:06	4:03	4:12
6	4:03	4:08	4:17	4:02	n/a
7	4:05	4:20	4:12	4:02	n/a
8	4:02	4:10	4:06	4:04	n/a
Total	0:34:03	0:33:10	0:33:25	0:33:12	0:20:53
Avg Pace	4:15	4:08	4:10	4:09	4:10

本月到目前為止累積 113km

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-5-21 01:21 編輯 ]

豬兜1

呢個星期三tko既program都係走1km呀,8:00跑連休.

MatthewTse

記錄: 22 May 2011 - 西貢歷險記約跑 16.2k  1小時21分   (平均 5'00" 1 km) + 6k Easy Run

話說今日522 西貢約跑萬宜跟着創興水上中心BBQ，早上乘小巴己碰到力G和露脾，吃完早餐集合乘小巴入北潭涌，己經相當大雨，各人仍照計劃閘口起跑，識倒呢班傻既實在太幸福。

跟着cu 和阿宝跑了兩k，左边腰有点痛，未熱身早餐有点頂着，放慢点兩人很快己经冇踪，四野無人下着暴雨，要用力抽抬起脚跟，上上落落到東壩，橫風横雨撲面，壩尾回頭打埋另一面，腰腹開始冇痛就加力上斜，可以跑快点回創興水上中心集合，總長16点2k，花了1小时21分正，剛好5分k，其實可以溶入大自然跑真係好好feel。

之後過了一會大家發現少了大舅，因為我冇沖身方便点，換番鞋就跟華哥才子倆去找找，小弟直覺向北潭涌方向，跑了一段問涼亭有班女生，女生話有位籃背心靚仔己由北潭涌方向往創興方向，我跑回頭打电话，大舅己和大家會合，之後跑回BBQ， 又跑多6k，可以吾駛蝕比cu Sir。

之後開心BBQ 吹水傾828 私片，回到西貢吃埋甜品回家去，多謝各位義工幫手又買野又幫跑友攞野入營 set燒野食、以至清場！ 多謝攪手 GG 統籌及一直跟進此活動！辛苦晒大家!!! 真是美妙的一天。

P.S. 今日紅雨!

Split	Time	Km Distance	Avg Pace
1	0:05:44	1	5:44
2	0:05:37	1	5:37
3	0:04:59	1	4:59
4	0:04:44	1	4:45
5	0:04:49	1	4:49
6	0:05:55	1	5:55
7	0:05:09	1	5:09
8	0:04:54	1	4:54
9	0:04:48	1	4:48
10	0:04:44	1	4:44
11	0:04:48	1	4:48
12	0:05:00	1	5:00
13	0:04:44	1	4:44
14	0:05:10	1	5:10
15	0:04:25	1	4:25
16	0:04:25	1	4:25
17	0:00:57	0.2	4:49
Summary	1:21:00	16.2	5:00

本月到目前為止累積 135km

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-5-23 00:05 編輯 ]

MatthewTse

記錄: 24 May 2011 - 10 km 斜坡特訓

話說跑了幾次8k tempo 都未達標，要練下斜坡加强肌力，聽大夫意見改下模式跑uphill repeats，上斜再俾多D力再快D，落斜再慢D甚至行都可以，於是以後加强版由山坡底某燈柱按lap，到山坡頂某交通燈按lap ，方便以後參考。

天气不错，又是跑三圈，同一斜坡比上兩次快很多，谷到斷氣，跑了兩組想回家，想起其他跑友一樣練得咁辛苦，既然有伴，都係走埋去。

斜坡特訓	km	24-May	Avg Pace
培正上斜	0.93	0:04:17	4:35
佛光街落斜	0.77	0:04:28	5:48
佛光街上斜	0.65	0:03:23	5:11
落培正斜	0.97	0:05:56	6:06
培正上斜	0.96	0:04:30	4:42
佛光街落斜	0.73	0:04:47	6:34
佛光街上斜	0.65	0:03:35	5:30
落培正斜	0.96	0:05:56	6:09
培正上斜	0.97	0:04:28	4:36
佛光街落斜	0.74	0:05:25	7:21
佛光街上斜	0.64	0:03:22	5:16
落培正斜	1	0:05:50	5:51
Total	10	56:59	5:37

本月到目前為止累積 145km

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-5-25 01:50 編輯 ]

MatthewTse

記錄: 26 May 2011 - 8k tempo 33分00 秒  (平均 4'07" 1 km)

地点：界限街花墟公園

話說天气預告一週內天气酷熱，乘仍有点風又到跑Tempo 日子，慢跑時盤算不如先跑12k或者15k 練多課耐速，其實有点想迴避8k 目標時間，到塲拉筋休息一下就開波。

一落塲鬥心又起4分10 8k 配速，慢上4分8第二k，再定速定着姿势走了4分6 4k，水人一個好辛苦步頻跌第7k 4分10，尾k頭500 繼續跌到4分19，尾500 收拾心情，放鬆再放鬆數1234 1234 加油再俾多D，但吾可以用死力拉手丧跑，五官扭曲一点一点快，最终4分6完成，時間剛剛33分正，和32分又擦肩而过，下次再来。

km	22-Apr	27-Apr	7-May	13-May	20-May	26-May
1	4:56	4:00	4:15	4:20	4:11	4:10
2	4:20	4:06	4:08	4:14	4:09	4:08
3	4:14	4:06	4:09	4:16	4:09	4:06
4	4:11	4:07	4:10	4:11	4:12	4:06
5	4:07	4:11	4:06	4:03	4:12	4:06
6	4:03	4:08	4:17	4:02	n/a	4:06
7	4:05	4:20	4:12	4:02	n/a	4:10
8	4:02	4:10	4:06	4:04	n/a	4:06
Total	0:34:03	0:33:10	0:33:25	0:33:12	0:20:53	0:33:00
Avg Pace	4:15	4:08	4:10	4:09	4:10	4:07

本月到目前為止累積 157km

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-5-27 02:12 編輯 ]

winner1

MT 加油~~

MatthewTse

記錄: 28 May 2011 - 10k tempo 41分55 秒  (平均 4'11" 1 km)

地点：界限街花墟公園

話說下午做Gym 拉筋，强課後大腿和四頭肌肉很硬，今晚深夜歐聯巴菜對慢聯，過十二点才慢跑到花墟，跑完差不多就看决赛。原定跑Interval 因太累延期，打算走慢点走長D去酸，深夜天气也很熱28度。開波打算走15或12k。

開波又快了点，本想4分20均速，但走順了保持着4分15至18跑了8k，大夫話下次走下6k tempo，目標平均要4分2，見尚有小小力，試直接跑最後兩公里，第9穿4分，第十公里3分49，跑完幾乎抽筋，三分呢位朋友真是很久不見啊。

km	22-Apr	27-Apr	7-May	13-May	20-May	26-May	28-May
1	4:56	4:00	4:15	4:20	4:11	4:10	4:17
2	4:20	4:06	4:08	4:14	4:09	4:08	4:15
3	4:14	4:06	4:09	4:16	4:09	4:06	4:18
4	4:11	4:07	4:10	4:11	4:12	4:06	4:16
5	4:07	4:11	4:06	4:03	4:12	4:06	4:18
6	4:03	4:08	4:17	4:02	n/a	4:06	4:16
7	4:05	4:20	4:12	4:02	n/a	4:10	4:16
8	4:02	4:10	4:06	4:04	n/a	4:06	4:15
9							3:54
10							3:49
Total	0:34:03	0:33:10	0:33:25	0:33:12	0:20:53	0:33:00	0:41:55
Avg Pace	4:15	4:08	4:10	4:09	4:10	4:07	4:11

本月到目前為止累積 170km

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-5-31 02:12 編輯 ]