大圍長跑長友Blog (賽季又到，唔止要勤力d操，仲要勤力d寫Blog。)

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原帖由 大圍新跑手 於 2009-6-1 13:17 發表

                               
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2009.5.31 陸上兩項鐵人聯賽-比賽2

之前抱住試玩既心態報左呢個比賽，個比賽係要先跑3K然後踩21K單車，最後再跑3K。
因為之前1日上晝踢完波下晝再去操山3.5hrs，加上又未玩過，所以都係諗住盡力完成。
個比賽朝 ...

圍圍:睇尼真係好好玩咁wor!兩日都上強課你體能真係勁 !

大圍新跑手

09年5月份總結：
	SUN	MON	TUE	WED	THU	FRI	SAT
1/5 - 2/5						快活谷馬場 邪神分享會
3/5 - 9/5			灣仔運動場 Interval Run (800m@5'30 x 8)		Cross Training Soccer Game	邪神分享會 踢腿+基本訓練	Cross Training 踩單車
10/5 - 16/5	青衣運動場 Interval Run 1K + (300@2'30 x 8sets) + 1K		Cross Training Swimming	梅子林約跑-12K (Time: 1:06'18)			荃灣西鐵<--->深井 慢跑 13K
17/5 - 23/5	必達夏日長跑賽 8K (Time : 36'04)			沙田運動場 Interval Run (800快/200慢 x 8)		荔枝角公園 隨意跑約10K
24/5 - 30/5	沙田運動場 邪神分享會	公園緩跑徑 Recovery Jog + 跑腿練習		沙田運動場 慢跑2K + 踢腿	沙田運動場 邪神分享會		上晝-踢波 下晝-毅行操山20.5K
31/5	陸上兩項鐵人聯賽 跑3K + 單車20K + 跑3K

[ 本帖最後由 大圍新跑手 於 2009-6-3 17:30 編輯 ]

大圍新跑手

2009.6.3 荔枝角公園 Recovery Run

休息左兩日，雖然仲係好攰同埋大脾肌肉有d酸痛，但係放工點都要jog下消下d乳酸，希望盡快恢復再次投入操練。
1) 慢jog一個大圈熱身
2) 踢腿練習 - 基本神腿3式 (skip其餘要跳既動作)
3) 慢跑3個大圈 + cool down 拉筋

jog完今日好似鬆返好多，今晚試下落場玩下節奏跑睇下掂唔掂，是日共跑約8K。

大圍新跑手

2009.6.4 穗禾苑五人足球友誼波

本來呢晚計劃落運動場練節奏跑，點知下晝波友打來話唔夠人開波，朋友叫到唯有幫下腳啦，不過對腳好攰冇咩態所以踢得好差勁。

loudspeaker

原帖由 大圍新跑手 於 2009-6-3 17:24 發表

                               
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09年5月份總結：　SUNMONTUEWEDTHUFRISAT1/5 - 2/5　　　　　快活谷馬場
邪神分享會　3/5 - 9/5　　灣仔運動場
Interval Run
(800m@5'30 x 8)
　Cross Training
Soccer Game邪神分享會
踢腿+基本訓練Cross Tra ...

好充實的 5 月份

大圍新跑手

原帖由 貓仔欣 於 2009-6-6 00:21 發表

                               
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無手信比你, 有d相睇~
Real Madrid的場館好有皇者氣勢的, d 獎杯多得好緊要,

比d相我睇.....咪即係要我恨下~

billy_yau

原帖由 大圍新跑手 於 2009-6-3 17:24 發表

                               
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09年5月份總結：　SUNMONTUEWEDTHUFRISAT1/5 - 2/5　　　　　快活谷馬場
邪神分享會　3/5 - 9/5　　灣仔運動場
Interval Run
(800m@5'30 x 8)
　Cross Training
Soccer Game邪神分享會
踢腿+基本訓練Cross Tra ...

大圍真係好勤力....唔怪得咁多師兄都讚你進步左好多啦...所以話努力同成績真係成正比既

大圍新跑手

原帖由 billy_yau 於 2009-6-6 12:50 發表

                               
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大圍真係好勤力....唔怪得咁多師兄都讚你進步左好多啦...所以話努力同成績真係成正比既

billy兄:
你太過獎啦，我只係比較其他ching們容易安排時間訓練，反而我真係好佩服你同其他ching公私兩忙都可以堅持到，咁先係難得。
你都加油啦~

迪迪仔

原帖由 大圍新跑手 於 2009-6-6 11:45 發表

                               
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比d相我睇.....咪即係要我恨下~

我幾年前都去過,真係好正架.......
諗諗佢啦.

大圍新跑手

2009.6.6 長跑網約跑 沙田運動場 <---> 大埔元洲仔 20K

今日呢個長跑網約跑非常成功，參與跑手加埋各位義工及支援隊伍，估計接近佰人。
今日自己遲左少少先到達運動場，冇咩時間做熱身，只係拉下d筋同埋踢左幾下腿已經夠鐘出發。
可能就係因為熱身唔夠，一起跑橫隔膜已經抽住抽住咁痛，如果係平時練跑我諗我會放棄唔跑，不過今日係一個咁大型既約跑日字又咁特別，唯有忍住痛慢慢咁跑，因為要keep住個呼吸先冇咁痛，所以有幾位跑友跑過想同我打招呼我都回應唔到佢地，真係唔好意思。
一路痛住來跑跑左大約25分鐘度橫隔膜既痛楚先慢慢開始消失，於是開始慢慢咁加快少少個步速，同時自己亦想練習下炎熱天氣之下補水既安排，所以今次冇帶水跑中途都冇向各單車水手攞水飲，一路保持均速跑到元洲仔折返點，時間 53'47。
呢個時候當然要停低飲水休息下，去下toilet洗下面淋下水cool down下，成支水比我飲使都唔夠仲要再去水機侵d來飲，唔覺唔覺都休息左5分幾鐘先回程。
好彩可能使前半程跑得唔快所以消耗唔係太大，係停左跑返初段覺得對腳有d堅，跑順左又OK可以保持到個均速跑，大約跑左15K開始真係覺得攰，不過知道就來返到終點盡量都唔比自己速度跌得太多，去到雙橋見到梁兄都忍唔住問佢攞左支水飲，果度離運動場仲有大約3K度，於是谷埋最後啖你盡跑，後半程時間 56'21，時間好普通不過今日咁熱練習來講都OK自己都收貨。
明天邪神分享會繼續努力.....

P.S. 最後要再多謝今日活動既搞手Alfred兄同埋一眾義工，今日會係我其中一個好難忘既日子，多謝!

亞平

原帖由 大圍新跑手 於 2009-6-6 23:56 發表

                               
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2009.6.6 長跑網約跑 沙田運動場  大埔元洲仔 20K

今日呢個長跑網約跑非常成功，參與跑手加埋各位義工及支援隊伍，估計接近佰人。
今日自己遲左少少先到達運動場，冇咩時間做熱身，只係拉下d筋同埋踢左幾下腿已經 ...

我就係其中一個想搵你講野既人啦,因為冇理由我可以追到你丫嘛,想問下你咩事,原來橫隔膜痛..

大圍新跑手

2009.6.7 沙田運動場 邪神分享會

可能星期六跑完20K長課個人比較攰，搞到又唔知醒遲到，去到運動場大家已經跑完熱身圈同埋神腿7式。
都好彩來得切學新動件神腿第8式，加埋係看台做抬腿練習，最後3個150m加速跑，感覺真係有d攰好似衝唔起咁，不過正如邪神咁講，呢課當係一個積極回復都幾好。

大圍新跑手

2009.6.8 荔枝角公園游泳池

都係游下停下玩下水，之後參加Terry/豹豹個生日飯局。


2009.6.9 灣仔運動場 Interval Run 800m/5.5'連休 x 8

時間：2'59'20  3'05'60  3'08'40  3'19'62  3'10'78  3'14'33  3'15'72  3'14'59

可能因為跑之前冇食野，加上又熱又焗，感覺幾辛苦同埋體力跌得好快。
仲有唔知點解呢晚運動場安排奇奇怪怪，慢跑同衝圈全部都係內線，好塞人搞到d時間亂使。

spmho

原帖由 大圍新跑手 於 2009-6-10 11:35 發表

                               
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2009.6.8 荔枝角公園游泳池

都係游下停下玩下水，之後參加Terry/豹豹個生日飯局。


2009.6.9 灣仔運動場 Interval Run 800m/5.5'連休 x 8

時間：2'59'20  3'05'60  3'08'40  3'19'62  3'10'78  3'14'33  3 ...

大圍兄你唔知田總改左RULE咩？
http://www.hkrunners.com/node/2559#comment-16955

大圍新跑手

原帖由 stanleyhpm 於 2009-6-10 12:28 發表

                               
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大圍兄你唔知田總改左RULE咩？
http://www.hkrunners.com/node/2559#comment-16955

原來有d咁既事...你唔講真係唔知亦都唔會去睇d rules啦~
淨係覺得好亂.....希望遲d會有改善啦~

spmho

原帖由 大圍新跑手 於 2009-6-10 13:10 發表

                               
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原來有d咁既事...你唔講真係唔知亦都唔會去睇d rules啦~
淨係覺得好亂.....希望遲d會有改善啦~

新rule大家未慣o者

大圍新跑手

2009.6.10 沙田運動場 Tempo Run 6K

因為來緊星期日有個8K比賽，雖然琴晚係灣仔場操完一課Interval，今日放工再去沙田運動場操返課Tempo作最後準備。原定計劃跑8K，開始用1'50/lap既走速，之後每2K加快2-3秒/lap。
今晚操練程序如下：
1) 慢跑2K熱身，時間10'42
2) 神腿8式 @30m x 2 sets
3) 主菜最後只係跑左6K，因為跑完4K開始感覺攰加唔到，所以決定跑少2K情願最後兩圈盡量谷快少少...
    1'46"75  1'49"52  1'54"03  1'51"29  1'53"86 (0-2K  9'15"45)
    1'50"53  1'48"91  1'49"52  1'48"57  1'51"00 (2-4K  9'08"53)
    1'49"09  1'48"14  1'49"46  1'45"18  1'40"35 (4-6K  8'52"22)
4) 行兩圈cool down + 拉筋收操

大圍新跑手

2009.6.14 元朗區青年節長跑賽

個比賽晨咁早7:30就起跑，雖然之前一晚係屯門過夜但係都要5:00起身準備，去到集合地點差唔多都6:30。
存好行李之後影時間仲早，慢跑下熱身同埋拉筋，之後影完大合照差唔多時間就上線。
雖然今日比起上次馬鞍山早左起步好似冇咁熱，但係濕度非常高去到成90%+，加埋比賽前3日冇操過冇咩狀態，跑起上來比上次仲辛苦好多，除左頭2K時間比較快少少，之後體力一路係咁跌，回程中段直頭辛苦到想行，自己計時：
8'17 (0-2K)
4'28
4'58
5'04
4'42
4'34
4'XX (過終點冇禁停時間，不過望過總時間大約36'4X)

跑完因為要趕住走，睇唔到咁多位長跑網 ching ctse搵獎，不過事後睇返d威水相都好開心。

前進

最難頂真係晨咁早要入到去,正明你真係好大引wor!

大圍新跑手

原帖由 前進 於 2009-6-15 23:30 發表

                               
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最難頂真係晨咁早要入到去,正明你真係好大引wor!

本來真係冇諗住報呢個比賽，不過又tum到個仔肯陪我一齊玩，所以先會報。