大圍長跑長友Blog (賽季又到，唔止要勤力d操，仲要勤力d寫Blog。)

大圍新跑手

原帖由 燉奶佬 於 2009-12-23 14:47 發表

                               
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見你操得o甘積極，預祝大圍兄

燉奶兄:
我同你一樣都係想做好d個時間麻，你比我勤力好多呀，渣打係咪想sub3呢? 我都預祝你成功!

mill

圍圍 Merry Christmas ~

大圍新跑手

原帖由 mill 於 2009-12-24 09:48 發表

                               
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圍圍 Merry Christmas ~hgjD124" />" />hj  

靚mill姐, 我都祝妳聖誕快樂~
Boxing Day見啦~

大圍新跑手

2009.12.25 聖誕日hea跑14K

2009.12.26 Boxing Day 西貢行山 5小時

大圍新跑手

2009.12.27 顯田遊樂場 <---> 城門河雙橋 Easy Run 13K

仲有唔夠一個星期就到厦門馬拉松，個心真係開始有DD緊張，練習方面更加完全無頭緒，操唔操、點樣操、操幾多完全係冇計劃。
25/12跑完14K，琴日又行完幾個鐘頭山，本來今日諗住休息夜晚去影下夜景，但係天氣唔好影相活動取消，係屋企悶悶地忍唔住又想落街跑下。
出面都幾凍於是係屋企拉完筋先走，初時只係毛毛雨諗住JOG去沙田運動場跑返兩個5K，點知D雨越落越大加上大風，唔對路想回程但係又好似好on居咁，於是改變計劃跑到雙橋折返，去程食正風都幾係野，好彩著住件風褸都頂得下，回程順返風就舒服返好多，時間大約1:15左右。

鬼影

Day Day Happy!
Happy New Year 2010!

大圍新跑手

2010.1.2 廈門國際馬拉松賽

今次第一次出外跑全馬，亦係我第二個全馬既比賽，上年2009渣打因為腳傷只能以5:12既時間行返來，今次真係好好彩可以真正順利完成，首先記錄返個沿途分段時間：

SP-5K：  5'18"14  miss      9'19"83  miss      9'26"49  (24'04"46)
6-10K：  4'46"17  miss      9'20"00  4'42"63  4'33"22  (47'26"48)
11-15K：4'44"86  4'36"41  miss      miss      13'40"68 (1:10'27)
16-20K：miss      9'17"69  miss       9'09"46  4'17"29  (1:33'11)
21-25K：5'16"73  4'47"75  4'44"46  4'50"55  5'10"99  (1:58'02)
26-30K：5'26"66  5'04"61  5'10"99  5'51"68  4'37"47  (2:24'12)
31-35K：5'25"20  5'18"99  5'01"57  5'14"46  5'30"75  (2:50'43)
36-40K：5'45"73  6'03"50  5'34"27  5'44"19  5'10"06  (3:19'01)
41K-FP：5'31"24  5'42"27  (3:30'14 PB)

賽前其實信心都係普普通通，因為始終全馬經驗實在太少，賽前一星期工作太忙又冇咩點準備，加上之前長課好多時初段小腿都好似有少少問題，個心都係諗住吸收下經驗同埋順道旅遊散下心。
講返個賽事，比賽氣氛香港馬拉松真係冇得比，你會感覺到廈門幾乎全市市民都全程投人支持，相返香港既情況...都唔係好想提。
至於比賽策略方面，雖然信心唔係好大，但係既然難得機會出外作賽都希望做返個好時間，所以今次用左個比較進取既跑法，加上沿途市民熱烈打氣，頭20K時間1:33明顯開得比較快，25K之後開始跌得好快，小腿仲開始有D反應想抽筋，之後高架橋果段去到30K稍為留一留力盡量放輕鬆來跑。
好多人都話跑馬拉松30K之後先係真正比賽既開始，呢個時候我個心都真係有D驚，果時對腳好攰想加速已經係冇可能，計下個時間仲有機會可以sub330，只係希望可以keep到跑住唔停，一路聽住賽道兩旁市民既打氣聲一路保持住動作跑，襯有水站既時候就會停底一路行一路飲水比對腳休息一下。
就係咁1K1K咁卒之捱到40K，好彩對腳都好生性都冇抽筋，再睇下個時間要sub330仲有少少機會，於是水站都唔入衝埋尾程，最後都係差十幾廿秒趕唔到真係唔抵呀!

大會證書時間3:30"20

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上水馬王

原帖由 大圍新跑手 於 2010-1-5 13:23 發表

                               
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2010.1.2 廈門國際馬拉松賽

今次第一次出外跑全馬，亦係我第二個全馬既比賽，上年2009渣打因為腳傷只能以5:12既時間行返來，今次真係好好彩可以真正順利完成，首先記錄返個沿途分段時間：

SP-5K：  5'18"14  m ...

恭喜大圍兄跑出靚時間！好野！
你地一個二個講到咁正，明年都想去廈門跑呀~

daniel0415

大圍兄，勁啊！渣馬有望3:20！

大圍新跑手

原帖由 上水馬王 於 2010-1-5 13:33 發表

                               
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恭喜大圍兄跑出靚時間！好野！" />" />
你地一個二個講到咁正，明年都想去廈門跑呀~

馬王兄:
太過獎啦，出年有機會我都想再去~

大圍新跑手

原帖由 daniel0415 於 2010-1-5 14:14 發表

                               
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大圍兄，勁啊！渣馬有望3:20！

daniel兄:
渣打3:20真係冇咩信心，跑返3:30已經好開心~
你呢排操成點呢? 希望到時你既狀態可以返返來啦，加油呀!

大圍新跑手

2010.01.05 灣仔運動場 5K Run + Interval 800m x 2 sets

跑完廈馬之後，隻右腳小腿條筋初時有D痛，原本諗住要休息多幾日先可以復操，點知果日下晝跟團浸完溫泉，第二晚又跟隊走去按摩完條筋冇使事。返到香港第二日最後一日大假，原本都懶唔想跑住，返工之後果幾日一定好忙唔知仲有冇時間操，諗住星期日美津濃半馬前點都起碼要操返1,2課做準備，所以都係唔懶得。
呢晚6:30度去到運動場，換好衫係更衣室吹左陣水先開始熱身，jog完2K跟住拉下筋都差唔多夠鐘開操，先跑5K自己速度：
0'51"69  1'44"36  1'43"49  1'45"85  1'45"23  1'47"41  1'47"40
1'48"68  1'47"52  1'50"96  1'49"52  1'48"31  1'47"96  (Total：22'18"38)
跑完全馬真係冇咁快可以恢復，跑到一半之後已經冇力想加速都加唔到，跟住休息3分鐘衝兩個800m：
3'07"79  3'00"53
第二個應該跑得太快，跑完對腳有少少反應，好彩冇拉傷到.....

大B

小弟為大埔新手跑友, 由頭到尾看過大圍兄的Blog, 多謝你分享長跑經歷的高低起跌(尤其2009渣馬因傷失準及後回勇一段小弟甚有共鳴!! ), 當中充分感受到CHING對跑步的熱誠!!   

CHING進步神速, 再創個人高峰指日可待!

狗哥

原帖由 大圍新跑手 於 2010-1-7 00:56 發表

                               
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2010.01.05 灣仔運動場 5K Run + Interval 800m x 2 sets

跑完廈馬之後，隻右腳小腿條筋初時有D痛，原本諗住要休息多幾日先可以復操，點知果日下晝跟團浸完溫泉，第二晚又跟隊走去按摩完條筋冇使事。返到香港第二 ...

大圍兄好勤力~ 10/1 美仔半馬加油~ 好多折頭等緊你拎
咁快跑interval練習，小心d，始終跑完馬都無咁快恢復晒。
我琴晚去jog下...jog左3k就跑唔郁啦

batigoal

大圍渣馬應該可以做得更好時間~~  加油~~

witchycatcat

圍圍好野~
今次廈門無作老抽...

大圍新跑手

原帖由 大B 於 2010-1-7 11:05 發表

                               
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小弟為大埔新手跑友, 由頭到尾看過大圍兄的Blog, 多謝你分享長跑經歷的高低起跌(尤其2009渣馬因傷失準及後回勇一段小弟甚有共鳴!! ), 當中充分感受到CHING對跑步的熱誠!!   

CHING進步神速 ...

大B ching:
真係好多謝ching肯花咁多時間同精神，來睇我呢個冇咩實際內容，更沒有對其他跑手既參考價值，只是隨心分享一下自已短短一年多既長跑點滴。
回想當初參與長跑純粹只係朋友之間既無聊吹水，唔知為咩就報了08年既渣打半馬，真係估唔到呢個看似沉悶單調既活動，原來可以係咁精彩。仲有更大得著係認識到好多志同道合既跑友，大家互相支持同鼓勵令人心中果團跑火越燒越旺.....
哈哈! 好似講多左添，簡單果句就係希望可以長跑長有/(友)。

大圍新跑手

原帖由 狗哥 於 2010-1-7 12:45 發表

                               
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大圍兄好勤力~ 10/1 美仔半馬加油~ 好多折頭等緊你拎
咁快跑interval練習，小心d，始終跑完馬都無咁快恢復晒。
我琴晚去jog下...jog左3k就跑唔郁啦

狗哥:
美記點計法...想攞7折都好汶水，長跑真係唔急得，都係盡力享受個比賽啦~
星期二果課真係有d危，初時諗住走兩個800應該冇問題，以後真係要聽人講小心d~
你用咩速度jog呀? 4'/K呀?.....講笑咋，美記你有冇報呀?

大圍新跑手

原帖由 batigoal 於 2010-1-7 16:41 發表

                               
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大圍渣馬應該可以做得更好時間~~  加油~~" />" />

thx~ batbat 你都好勤力呀, 渣打我諗都係唔夠你跑!

大圍新跑手

原帖由 witchycatcat 於 2010-1-7 17:43 發表

                               
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圍圍好野~
今次廈門無作老抽...

catcat:
有作老抽呀, 好彩最後冇抽出來~
我估主要係條賽道夠平，可以跑得比較舒服~