大圍長跑長友Blog (賽季又到，唔止要勤力d操，仲要勤力d寫Blog。)

大B

原帖由 大圍新跑手 於 2010-1-7 19:09 發表

                               
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大B ching:
真係好多謝ching肯花咁多時間同精神，來睇我呢個冇咩實際內容，更沒有對其他跑手既參考價值，只是隨心分享一下自已短短一年多既長跑點滴。
回想當初參與長跑純粹只係朋友之間既無聊吹水，唔知為咩就報 ...

大圍兄太謙了.. 隨心分享就係最有參考價值

laputa99

恭喜大圍sub 3:30 成功

狗哥

原帖由 大圍新跑手 於 2010-1-7 19:18 發表

                               
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狗哥:
美記點計法...想攞7折都好汶水，長跑真係唔急得，都係盡力享受個比賽啦~
星期二果課真係有d危，初時諗住走兩個800應該冇問題，以後真係要聽人講小心d~
你用咩速度jog呀? 4'/K呀?.....講笑咋，美記你 ...

圍圍你講得岩，跑得c服享受個賽事仲爽~
查實我琴晚出盡力用3'/.........0.5k咁jog雙腿都緊緊地
另美仔我無報呀...因為選左ccm有d後悔因為好惡啃

batigoal

原帖由 大圍新跑手 於 2010-1-7 19:20 發表

                               
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thx~ batbat 你都好勤力呀, 渣打我諗都係唔夠你跑!

未玩啦~~   睇你半馬成績就知你好過我...   點都好~~  跑完冇事冇痛就最好~~

大圍新跑手

原帖由 大B 於 2010-1-7 23:33 發表

                               
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大圍兄太謙了.. 隨心分享就係最有參考價值

大B ching見笑啦, 你操開邊度架? 有機會可以一齊跑, 大家分享下~

大圍新跑手

原帖由 laputa99 於 2010-1-8 00:12 發表

                               
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恭喜大圍sub 3:30 成功

成成:
多謝使.....
你渣打係咪報左全馬, 來緊要加油呀~

大圍新跑手

原帖由 狗哥 於 2010-1-8 00:44 發表

                               
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圍圍你講得岩，跑得c服享受個賽事仲爽~
查實我琴晚出盡力用3'/.........0.5k咁jog雙腿都緊緊地
另美仔我無報呀...因為選左ccm有d後悔因為好惡啃

狗哥:
有左今次全馬經驗, 你又操開斜路, CCM應該都難你唔到...當然時間一定會慢d~

大圍新跑手

原帖由 batigoal 於 2010-1-8 11:16 發表

                               
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未玩啦~~hgj" />" />ghj   睇你半馬成績就知你好過我...   點都好~~  跑完冇事冇痛就最好~~

batbat:
我都話唔夠你跑啦, 美記又比你介左~

大圍新跑手

2010.1.10 美津濃香港半馬拉松錦標賽2010

放完個大假跑完廈門馬拉松返來，要搞公司個VSD連續開3晚OT，最早果日都要放23:00，唔好講話練跑...連訓都唔夠訓，所以之前訂既目標一早已經唔諗，只係希望盡力跑。
到咗比賽果朝起身精神都唔錯，點知冇咩壓力下變左太過老定，慢慢嘆完個早餐先入大尾篤，諗唔到搭小巴排長龍搞到成7:40先入到去，攞號碼布+換衫+去廁所已經夠使鐘，零熱身就要起步，時間：
5'05  4'12  4'11  5'01  4'59 (5K - 23'28)
4'43  4'27  4'34  4'32  4'14 (10K - 45'58)
4'25  4'36  4'58  4'34  4'40 (15K - 1:09'11)
4'40  5'00  4'40  4'54  4'26 (20K - 1:32'51)
4'54                                    (Total - 1:37'45)
呢條賽道如果要做時間都幾蝦人跑，因為上落斜多淨睇每K分段時間唔知會係走快左定慢左。自己今次好明顯頭幾K係跑快左，加上冇熱身，可能因為咁跑完5K過後右邊小腿已經開始有少少酸痛，由其是係落斜既時候要就住就住咁跑，搞到係咁比人過都冇計，回程去到水壩既時候rockie兄追到上來叫我拍住一齊跑，本來都好想一齊拍住跑返終點，不過對腳唔生性拍左1K度有d頂唔順，唯有減慢少少等rockie兄走先。之後稍為留一留等到最後直路2K先衝，點得衝得太開心衝左1K度橫隔膜拿住拿住咁，都唔理得咁多就係咁抽住抽住過終點。

P.S. 雖然今次都跑得幾辛苦但係好開心，因為沿途幾個轉折點之間見到好多跑友都會互相打氣，加埋仲有咁多攝影義工同埋專誠來為跑手們打氣既朋友，令個成個比賽氣氛非常熱鬧，我自己覺得呢個比賽真係香港咁多長跑比賽氣氛最好既一個。

燉奶佬

剛跑完廈馬就再戰半馬，唔駛休息o甘，服左你。

狗哥

原帖由 大圍新跑手 於 2010-1-11 14:34 發表

                               
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狗哥:
有左今次全馬經驗, 你又操開斜路, CCM應該都難你唔到...當然時間一定會慢d~

多謝大圍兄鼓勵，係時候發揮下跟 -R- 校長跑澳景既成果啦
我淨係知上上落落好得人驚，時間就唔理佢架啦，但求唔爆唔抽根keep住"跑"完就心滿意足。

狗哥

原帖由 燉奶佬 於 2010-1-11 18:13 發表

                               
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剛跑完廈馬就再戰半馬，唔駛休息o甘，服左你。

x2

鐵人大圍~ 大圍鐵人~

不過以練習心態去跑去參加扒地咁玩都幾正~

[ 本帖最後由 狗哥 於 2010-1-11 18:18 編輯 ]

大B

大圍兄, 剛跑完3:30全馬, 再跑個1:3X 半馬.. 點夠你玩呀...

sunrise

大圍兄表現已經唔錯了, 跑完美津濃, 的d肌肉仲酸痛過跑廈門呀!

大圍新跑手

2010.1.12 灣仔運動場 Recovery Run

美津濃跑得都幾盡，休息兩日小腿肌肉仲有d酸痛，呢晚唯有來慢跑Recover，順便練習下踢腿鬆鬆筋。
天氣雖然好凍好彩冇落兩，去到運動場換好衫係更衣室拉完筋先出去，因為唔跟操唔使趕時間，先慢jog20分鐘熱身。
跟住練踢腿6式 x 3組，最後跑多10圈均速，本來想keep 1'40 ~ 1'45/圈，但係跑落幾吃力都係順住走算。
每圈時間：
1'47"87  1'52"73  1'55"43  1'55"60  1'56"88  1'53"40  1'53"65  1'55"06  1'53"76  1'54"72  (18'59"10)
天氣凍係咁易拉拉筋，拿拿淋收操，沖身換衫食飯去也。

大圍新跑手

呢個星期好懶寫blog，簡簡單單做返個記錄算啦~

2010.1.13 TKO約跑 將軍澳運動場 <---> 澳景路 來回9K (時間：45'07")

2010.1.16 沙田運動場 踢腿練習 + 3K測試 (時間：12'01)

2010.1.17 備戰渣馬長課特訓 沙田運動場 ---> 大圍 ---> 梅子林 ---> 中文大學 ---> 元洲仔 ---> 沙田運動場 全程35K (時間：3:30 連休)

[ 本帖最後由 大圍新跑手 於 2010-1-17 23:01 編輯 ]

亞平

原帖由 大圍新跑手 於 2010-1-17 22:19 發表

                               
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呢個星期好懶寫blog，簡簡單單做返個記錄算啦~

2010.1.13 TKO約跑 將軍澳運動場  澳景路 來回9K (時間：45'07")

2010.1.16 沙田運動場 踢腿練習 + 3K測試 (時間：12'01)

2010.1.17 備戰渣馬長課特訓 沙田運 ...

16日下午同幾位網友跑青公...見到一個跑手，無論跑姿或身形真係好鬼似你..要跑到面前先可確定不是你..

大圍新跑手

原帖由 亞平 於 2010-1-17 23:42 發表

                               
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16日下午同幾位網友跑青公...見到一個跑手，無論跑姿或身形真係好鬼似你..要跑到面前先可確定不是你..

咁啱既.....
17日下年跑長課差唔多去到元洲仔...見到一個跑手，無論跑姿或身形好似梁兄...要跑到面前先可確定真係佢~

大圍新跑手

2010.1.19 灣仔運動場 Interval Training (5K x 1, 1200m x 2)

星期日走完個35K既長課都算恢復得幾好，本來第二日應該出來jog一jog鬆下d筋，不過工作忙加上懶都冇咁做。呢晚放工去到運動場都係冇咩時間熱身，淨係場邊拉幾下筋已經夠鐘開操，先來走個5K...
時間：0'50"01  1'43"84  1'44"35  1'46"37  1'45"96  1'47"17  1'47"20
         1'47"42  1'46"39  1'45"90  1'46"15  1'42"93  1'41"77  (Total 21'55"46)
開頭冇熱身唔敢走得太快，跑順左d慢慢加返少少，最後兩圈再加快試試腳，都幾辛苦同埋時間比較慢。

小休再來衝1200m，起步稍慢諗住跟返前少少好走d，轉彎位發力既時候可能過猛拉親大腿內側，跑起上來扯下扯下咁好唔舒服，於是係直路收返慢停跑.....
拉幾野筋冇咩事不過安全計都唔跑啦，係場邊練下踢腿，之後都係忍唔住慢跑返2K頂癮，最後拉埋筋收操。

大圍新跑手

2010.1.20 顯田遊樂場 ---> 馬鞍山遊樂場 ---> 海典居 ---> 顯田遊樂場 22K LSD

離渣打仲有唔夠6星期，隨左星期日長課之外，周中都要加返次中長課補補里數。
琴晚放工食左做M記餐，返到屋企已經9:00pm，不過都按照原定計劃換衫落街跑，呢課隨左加里數之外，仲想試下著對薄底鞋走長課睇下掂唔掂，於是著對就來打柴既idaten，帶包gel同埋八仔就出門口。
係公園做少少基本拉筋先出發，去程用輕鬆步速走，因為天氣唔凍唔熱跑得都幾舒服，唔覺唔覺已經到左馬鞍山遊樂場(時間57'30)，停一陣去Toilet，跟手食埋包gel同埋係飲水機補夠水即時回程。
去到聽濤雅苑單車徑路口，先轉右走多段去到海典居對出單車徑尾先掉頭回程。當時身體狀況感覺良好，著住對薄底鞋跑完12K都完全冇投訴，於是繼續keep住輕鬆均速回程。另外上次長課有ching指出自己跑姿既問題(上身前傾、冇提腿)，所以今次都特別留意呢方面既問題，可能真係因為咁，之前經常出現有小腿酸痛既問題，呢晚全程都冇出現，就係咁一路keep住速度走返來，跑完唔覺辛苦感覺良好，最後拉埋筋cool down返到屋企都成12:00，沖完涼個人仲好精神，所以都上陣網先訓得著。