大圍長跑長友Blog (賽季又到，唔止要勤力d操，仲要勤力d寫Blog。)

大圍新跑手

2010.2.21 馬鞍山盃8K賽

呢個比賽本來冇諗住報，後尾Simon兄話泰基出隊問我玩唔玩，心郁郁之下最後應承左，玩得隊際自然又唔想跑得太失禮，所以之幾個星期都有刻意加強返少少速度練習，賽前自己感覺狀態同準備都唔錯，PB應該冇問題。
唔知係好彩定唔好彩，天氣及時回暖。今之係虎年第一個比賽，於是著對新老虎鞋來應下景，去到運動場換好衫仲夠時間熱身，差唔多時間上線等開跑。起步都幾塞人同埋好多踫撞，大家要搶位都冇辦法唯有小心D，初時諗住搵下個里數牌希望知道自己跑緊咩速度，後尾跑完1,2K都唔覺有里數牌，都冇咩所謂跑返自己速度。
過左轉折點先發現自己唔記得按錶，睇返表果陣16'xx時間都唔錯，keep住呢個速度PB一定冇問題，回程就係間唔中過下d散散地既跑手，又比d跑後勁既跑手過下，過終點自己時間32'48PB成功，平均唔使4'10/K自己都有少少意外。
跑完又唔覺得好攰，於是又跟埋Simon兄jog返幾K鬆下腳先收工。仲有一個星期就到渣打，計劃應該仲會跑多3日，當然都係輕鬆為主，加油!

超人阿四

大圍 Hing,

You looked really fit today! Keep going!

大圍新跑手

原帖由 711MF 於 2010-2-21 22:45 發表

                               
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大圍真係唔錯...加油..

7兄, 多謝鼓勵, 我仲有排向你學習呀~

大圍新跑手

原帖由 超人阿四 於 2010-2-21 23:03 發表

                               
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大圍 Hing,

You looked really fit today! Keep going!

阿四ching, 跑完渣打希望繼續可以keep落去，最好長跑長有~
多謝使你同埋停雲、街坊幾位MOS跑友突登過來同大家打氣，星期日渣打見，加油!

witchycatcat

圍圍你狀態好fit喎,老渣你俾心機呀.

大圍新跑手

原帖由 witchycatcat 於 2010-2-22 11:38 發表

                               
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圍圍你狀態好fit喎,老渣你俾心機呀.

catcat都係呀，千奇唔好上車wor~

燉奶佬

大圍兄，狀態愈來愈好，渣馬再pb

花子阿DEE

大圍兄而家真係好快,我燈尾都見你唔到啦,老渣加油,祝您跑得開心,PB 而回~~

大圍新跑手

原帖由 燉奶佬 於 2010-2-23 12:30 發表

                               
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大圍兄，狀態愈來愈好，渣馬再pb

到時又熱又濕，希望到時影響唔係太大啦!
ching都要加油呀，預祝你跑到滿意成績~

大圍新跑手

原帖由 花子阿DEE 於 2010-2-23 12:40 發表

                               
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大圍兄而家真係好快,我燈尾都見你唔到啦,老渣加油,祝您跑得開心,PB 而回~~

dee兄過獎啦，希望大家都跑得開開心心，PB而回啦~

大圍新跑手

跑完21/2馬鞍山8K賽，已經進入渣打最後倒數階段，心情唔多唔少有d緊張，操練都係主要輕鬆為主。

2010.2.22 顯田遊樂場 Recover Run 6K

呢晚簡簡單單落樓下公園jog幾K，沿緩跑徑慢跑10個圈約6K，時間38'20，之後最加15分鐘踢腿就收工。


2010.2.23 灣仔運動場 Interval Training (1K x 2, 400m x 6)

渣打前最後一個Interval Run都預左唔會去得盡，頭2個1K連休6'30：
4'05"43  3'57"12
頭段比d快腳帶快左，尾段雖然冇咩加速時間都好似太快。
跟住6個400m本來諗住走1'35~1'40都夠，點知大家都好似唔留力咁搞到自己都忍唔住：
1'28"56  1'32"76  1'29"76  1'27"88  1'30"18  1'29"20
可能跑得太快小腿感覺有少少攰，不過應該冇問題既，最後跟大隊慢jog數圈，再拉埋筋收操。

peter6565652003

大圍兄你簡直係我偶像

麥麥

原帖由 peter6565652003 於 2010-2-24 00:19 發表

                               
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大圍兄你簡直係我偶像

X2

大圍新跑手

兩位ching唔好玩小弟啦.....我仲係長跑新手有排要跟大家學野!

大圍新跑手

2010.02.25 渣打倒數第3日模擬測試7K


今朝9:00諗住整多課馬速走10K，順便希望模擬吓渣打當日半程後既情況。真係好濕
好焗跑唔起，又可能因為之前兩日食少左飯冇咩力咁，唔想太辛苦跑完7K收工，時間38'11好慢，渣打果日真係唔敢諗!

[ 本帖最後由 大圍新跑手 於 2010-2-25 14:13 編輯 ]

大圍新跑手

渣打賽前操練里數統計：

	MON	TUE	WED	THU	FRI	SAT	SUN	TOTAL
15/2 - 21/2			10K + 2K		12K		8K + 3K	35K
08/2 - 14/2		8K + 4K				25K		37K
01/2 - 07/2		8K + 2K	6K + 2K			21K		39K
25/1 - 31/1		8K + 4K		22K			30K	64K
18/1 - 24/1		6K + 2K	22K				10K + 20K	60K
11/1 - 17/1		4K + 4K	9K + 2K			3K + 2K	35K	59K
04/1 - 10/1		7K + 2K					21K	30K
28/12 - 03/1						42K		42K
21/12 - 27/12		13K			14K		13K	40K
14/12 - 20/12		7K + 2K				37K		46K
07/12 - 13/12		8K + 2K	5K + 2K				30K	47K
30/11 - 06/12			16K				28K	44K
23/11 - 29/11					12K + 4K		21K	37K

之前因為唔想比自己太大壓力，只係抱住跑到就跑既心態操練，無特別刻意計劃每周既操練里數，襯而家得閒來一次總結都好。
睇返原來自己既操練日數同里數都係好普通，星期日渣打比賽個目標唔知會唔會太高呢? 不過點都會盡力去馬! GO! GO! GO!

sunrise

里數同我差唔多, 大家都係練得少, 想有理想表現似乎難d, 不過只要有鬥心,  保持水準應該仲可以, 到時大家都要加油, 中途千奇唔好放棄, 要頂到尾呀!

兆聰

大圍兄個訓練表好有系統咁,等我又學下整返個先

另外預祝大圍兄星期日全馬成功達到目標

[ 本帖最後由 亞聰 於 2010-2-26 11:23 編輯 ]

大圍新跑手

原帖由 sunrise 於 2010-2-26 11:07 發表

                               
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里數同我差唔多, 大家都係練得少, 想有理想表現似乎難d, 不過只要有鬥心,  保持水準應該仲可以, 到時大家都要加油, 中途千奇唔好放棄, 要頂到尾呀!

朝陽兄, 你都要頂到尾~