不要停逢星期六長課耐力操~

零下十度 · 發表於 2012-11-19 23:47:37

大家姣,又來打下小報告先: 我的廣州超長課在天時地利不太人和下用左4'09'35秒完成了.

腳仔唔多合作,開始作返,星期六的長課都系跑返十零畸算了.

零下十度 · 發表於 2012-11-19 23:49:33

原帖由巴士於 2012-11-17 01:55 發表廣馬各師兄，師姐，加油努力。

雖然跑完返來先睇到,但都好多謝巴士兄的加油~

零下十度 · 發表於 2012-11-19 23:50:36

原帖由藍衫於 2012-11-17 02:00 發表大家加油努力，跑過終點。" border="0">

多謝子華,我系好乖咁跑住返終點架~

零下十度 · 發表於 2012-11-19 23:51:54

原帖由 ccomeout 於 2012-11-17 14:15 發表今日同Daniel 以5：50的均速跑完30，感覺良好，雙腳無咩投訴。上馬希望可以全程以呢個速度完成。多謝Daniel 今日請飲X樂！跑完飲，令社正！你地明天長課加油，一路跑到尾，唔準上車！

多謝大力,我地好叻啊,跑得晒,沒人上車~

零下十度 · 發表於 2012-11-19 23:53:01

原帖由 daniel0415 於 2012-11-17 17:41 發表 Lulu姐，“上馬”的比賽編號在我俾你的證件上有寫到，如果要報名的確認信，下星期六俾你。唔該晒！

有確認信就最好不過~星期六見...

零下十度 · 發表於 2012-11-19 23:59:48

原帖由 little-fish 於 2012-11-17 17:56 發表 Sub4 要5:41/km pace ,我都在此關口爭扎緊，希望渣打前可以前36km做到5：30-5：40 而under 82%mhr

小魚兄,沒傷沒痛練習又夠,想要5:41/km應該唔難啦...

ccomeout · 發表於 2012-11-20 00:41:08

原帖由 little-fish 於 2012-11-17 17:03 發表今早十點左近在孖橋汚水廠，兩個人跑的其中一個是否師兄？我開5：20pace 被一洋妞超越（在馬尿水），在孖橋仲晤見咗，燈尾都見唔到hgjD121" />" />hj 近來早上跑，都迎面見而來見幾次，第一次同方向

可能係都唔定，下次記得打個招呼！再唔係一齊跑仲好！

原帖由 daniel0415 於 2012-11-17 17:48 發表大力，唔晒客氣！我都講過以你現在的狀態，保持輕松的心情，上馬 sub 4 實矛問題的！

誠你貴言！

原帖由 零下十度 於 2012-11-19 23:51 發表多謝大力,我地好叻啊,跑得晒,沒人上車~

叻女，底請你飲茶！

藍衫 · 發表於 2012-11-20 00:59:51

依個時間唔太差姐，祝喜完成賽事。

原帖由 零下十度 於 2012-11-19 23:47 發表大家姣,又來打下小報告先: 我的廣州超長課在天時地利不太人和下用左4'09'35秒完成了." />" /> 腳仔唔多合作,開始作返,星期六的長課都系跑返十零畸算了." />" />

零下十度 · 發表於 2012-11-20 01:17:12

原帖由藍衫於 2012-11-20 00:59 發表依個時間唔太差姐，祝喜完成賽事。

謝謝子華~"唔使跑得快,最緊要跑得晒".嘛.
沒做過30k的長課下我的馬仔又多一個了,有賺啦~

kin8333 · 發表於 2012-11-20 08:21:08

lulu唔好成日都跑10幾K啦,跑長D啦

零下十度 · 發表於 2012-11-20 08:59:58

原帖由 kin8333 於 2012-11-20 08:21 發表 lulu唔好成日都跑10幾K啦,跑長D啦" border="0">

波哥,我來緊仲有隻馬仔要啃嫁,唔水跑咁多喇~

cheerego · 發表於 2012-11-21 01:41:49

路路，我很想來練跑的，但奈何星期六要返工！

（小弟是今天來取衫的

）

零下十度 · 發表於 2012-11-21 08:58:18

原帖由 cheerego 於 2012-11-21 01:41 發表路路，我很想來練跑的，但奈何星期六要返工！" border="0"> （小弟是今天來取衫的" border="0"> ）

我地間中都會系星期日練習,總有機會一齊跑的~

little-fish · 發表於 2012-11-21 17:33:32

怒怒姐，長課我暫時到14km 咋。 12月 20-30km 1月＞30-36km 2月 20-30km (每周減）。其實我未跑過30km 以上，上次跑已是舊年12月了。

零下十度 · 發表於 2012-11-21 20:11:21

原帖由 little-fish 於 2012-11-21 17:33 發表怒怒姐，長課我暫時到14km 咋。 12月 20-30km 1月＞30-36km 2月 20-30km (每周減）。其實我未跑過30km 以上，上次跑已是舊年12月了。

呢個星期六我都系唔會跑太長,14-18k就ok了,因為要留力玩2號上海馬拉松...

星期六凍凍地會幾好跑....

jefflam77 · 發表於 2012-11-21 20:39:05

原帖由 零下十度 於 2012-11-21 20:11 發表呢個星期六我都系唔會跑太長,14-18k就ok了,因為要留力玩2號上海馬拉松...星期六凍凍地會幾好跑....

你地咩時間地點跑?我都想你地帶我跑長課

allanccl · 發表於 2012-11-21 21:35:23

你地俾心機練跑唔好偷懶呀! 我要上京赴考.....可能係...雪地馬拉松，又要缺席一次，哈哈哈!

藍衫 · 發表於 2012-11-21 22:46:38

依果星期有冇人跑長課呀.

大埔+大圍

零下十度 · 發表於 2012-11-21 23:50:30

原帖由 jefflam77 於 2012-11-21 20:39 發表

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你地咩時間地點跑?我都想你地帶我跑長課

歡迎跟操,我地於個星期六早上八點,系馬鞍山游樂場起步.

詳情可以去第一頁個post睇返架....

零下十度 · 發表於 2012-11-21 23:57:23

原帖由 allanccl 於 2012-11-21 21:35 發表

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你地俾心機練跑唔好偷懶呀! 我要上京赴考.....可能係...雪地馬拉松，又要缺席一次，哈哈哈!

加油啊亮哥,呢次上京城要都要考返個狀元返來喎.......

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