Kenneth 跑步日誌 目標 2011 渣打半馬 SUB145

csrunner

原帖由 ChARsoN 於 2008-10-26 23:38 發表

                               
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我就嘗試緊提高均速.....
暫時認為提高至1'30/400m 先可接受" />" />
不過現時只可跑到2000米@@
暫時未有膽試2000米以上距離
(先前3000米最快先得12'10)

我地講緊嘅 '均速' 係馬拉松 (全馬) 均速.
如果你嘅均速係 1'30"/400m, 即係全馬 2小時38分, 有機會做全港第三.

通常估計'均速'唔會用少於15km黎做test.
 

desmond

原帖由 csrunner 於 2008-10-25 14:39 發表

                               
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'最快均速' 基本上係你 身體乳酸積聚速度 等於 血液把乳酸帶走速度, 所以肌肉唔會感覺到倦.

equilibrium status?其實意思係咪(不被乳酸積聚影響下)可sustain的最高均速?

[ 本帖最後由 desmond 於 2008-10-27 15:56 編輯 ]

csrunner

原帖由 desmond 於 2008-10-27 15:50 發表

                               
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equilibrium status?其實意思係咪(不被乳酸積聚影響下)可sustain的最高均速?

差唔多啦, 不過無謂研究到咁深入.

總之就係每個人可以均勻地跑完42.195km 最高速度.

譬如我話下次馬拉松target用 5min/km, 呢個target並唔係隨口講, 而係通過訓練後可以合理估計出來的.   當你身體能耐只能做到5min/km, 而你硬要跑 4'50"/km, 結果只有一個.... 爆 !!!

[ 本帖最後由 csrunner 於 2008-10-27 22:31 編輯 ]

大圍新跑手

原帖由 csrunner 於 2008-10-27 16:49 發表

                               
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差唔多啦, 不過無謂研究到咁深入.

總之就係每個人可以均勻地跑完42.192km 最高速度.

譬如我話下次馬拉松target用 5min/km, 呢個target並唔係隨口講, 而係通過訓練後可以合理估計出來的.   當你身體能耐 ...

呢個都係我所理解既，唔使理咩乳酸唔乳酸簡單好多又易明。
而你想知道呢個target pacing有冇計錯數，就要用呢個pacing跑一次最少30K+長課，如果可以順利完成咁你就有機會係目標時間內完成全馬，相反就要考慮將目標調整一下。

ChARsoN

原帖由 kenneth 於 2008-10-27 00:22 發表

                               
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ching 呢個唔係閣下的最高均速，除非閣下的目標總長是 2000 米。

暫時來講我需要跑5000米......
10k 以上賽事則暫時不打算投放資源

desmond

原帖由 csrunner 於 2008-10-27 16:49 發表

                               
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差唔多啦, 不過無謂研究到咁深入.

總之就係每個人可以均勻地跑完42.195km 最高速度.

譬如我話下次馬拉松target用 5min/km, 呢個target並唔係隨口講, 而係通過訓練後可以合理估計出來的.   當你身體能耐只能做 ...

csrunner, 大圍及Kenneth 兄，多謝你地的意見。我依論都經常計緊呢樣野。上年渣打我明顯做唔到均速。我想搵翻08渣打的分段時間等大家俾d意見我，我都想今年可以有d改善。Kenneth兄，唔好意思，借用一下你呢到問野

desmond

原帖由 kenneth 於 2008-10-28 09:45 發表

                               
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25/10-08
屯門  蝴蝶灣
去程︰254378
回程︰270142
27/10-08
屯門 > 元朗 > 濕地 > 洪水橋 > 屯門
昨晚都是拍住明CHING 跑，而頭段今次再放慢了少少 ，今次的腳軟位置 ，可以延遲 ...

Kenneth兄，請問全程約多少K?另元朗邊個位入濕地？

desmond

唔該晒kenneth，其實我都鍾意跑荃屯多d，不過發掘多d路線跑下都是好的

spmho

ken兄而家跟會跑d時間越黎越有進步喎

我自己琴日做1k interval時間仲慢你少少
400interval既時間亦無閣下咁快

spmho

原帖由 kenneth 於 2008-10-31 13:08 發表

                               
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可能適應了，沖圈是快過以前少少，但長課十公里現時都是快以前一至兩分鐘左右。

同你差唔多啦

spmho

原帖由 kenneth 於 2008-10-31 13:41 發表

                               
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仕丹尼兄，咪玩啦﹗昨天閣下走十個1公里，如果比小弟玩，小弟都分分鐘食唔晒。小弟成晚跑得兩個1k，我點會快唔過閣下？

以下記錄，出自閣下的。
4'30 / 4'35 / 4'33 / 4'30 / 4'28
4'25 / 4'22 /  ...

我講緊跑10K既水平同KEN兄差唔多....唔係跑interval既水平