Kenneth 跑步日誌目標 2011 渣打半馬 SUB145

onionufo · 發表於 2009-1-6 19:22:58

ching我想問有無渣打賽道個海拔高度圖，類似1341#入面果個

kenneth · 發表於 2009-1-6 19:24:21

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

onionufo · 發表於 2009-1-7 12:40:22

多謝ching！！！呢張圖對我十分有用

睇完真係倒吸一口涼氣吖！！

kenneth · 發表於 2009-1-7 12:42:32

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

oscar · 發表於 2009-1-7 12:51:58

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

sleung2002hk · 發表於 2009-1-7 13:36:31

只係西隊1k上四,五十米有d難度
但係跑過石崗,西貢15k,美精濃半馬~~相信都唔會跌好多

瘋瘋 · 發表於 2009-1-7 13:45:21

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

kenneth · 發表於 2009-1-7 13:49:53

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

sleung2002hk · 發表於 2009-1-7 13:52:41

原帖由 瘋狂坦克車 於 2009-1-7 13:45 發表

 登錄/註冊後可看大圖

請問第22k至37k最容易(落斜多)?

冇錯~~由期係西隧落得最多

瘋瘋 · 發表於 2009-1-7 13:55:11

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

瘋瘋 · 發表於 2009-1-7 13:56:36

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

kenneth · 發表於 2009-1-7 13:58:31

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

瘋瘋 · 發表於 2009-1-7 14:01:54

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

洛虎添 · 發表於 2009-1-7 14:03:56

原帖由 瘋狂坦克車 於 2009/1/7 02:01 PM 發表

 登錄/註冊後可看大圖

嗯......諗諗計仔先至得!

否則.

. 到時就...

完成到就偷笑, 相反就直情跑到上晒車, 即刻玩完(GAME OVER)

[ 本帖最後由大隻添跑手於 2009-1-7 14:06 編輯 ]

kenneth · 發表於 2009-1-7 14:16:12

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

sleung2002hk · 發表於 2009-1-7 14:26:42

A1-10k    1k睇1次錶~要做pacing~唔好太快太慢~頭10k都好重要
B11k-20k  4k先上50米~其實可以當平路跑
C21k-30k  落斜~平時練習夠里數係呢到加速/回氣
D30k-40k  死都死埋佢

kenneth · 發表於 2009-1-7 14:32:28

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

龍龍 · 發表於 2009-1-7 20:21:12

原帖由 kenneth 於 2009-1-7 14:32 發表

 登錄/註冊後可看大圖

如要 140 內，頭十公里應該要做 47或46先得(小弟仲未做到)，因後十公里斜路多，會花時間的。

時間仲有一個月, 最少大家頭10k都要跑到48先可以達標, 不過我都知講就容易, 跑就難, 所以我都係預我自己150內已經好開心...

不過頭10k50內大家就一定要做到, 如果唔係我會無晒信心呀..因為5min.1k係最基本, 21k, 就145...

神童威威 · 發表於 2009-1-8 00:05:17

ken兄,我send左個email比你，關於1/2比賽通知書，收唔到就話聲我知！

kenneth · 發表於 2009-1-8 01:03:00

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

		自動登錄	找回密碼
密碼			註冊

回復 1341# 的帖子

kenneth kenneth 當前離線積分 0 升級 100% 當前用戶組為禁止訪問當前積分為 0, 該用戶為特殊用戶。該用戶從未簽到	1382^# 樓主\| 發表於 2009-1-6 19:24:21 \| 只看該作者提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

	回覆支持反對舉報

kenneth kenneth 當前離線積分 0 升級 100% 當前用戶組為禁止訪問當前積分為 0, 該用戶為特殊用戶。該用戶從未簽到	1384^# 樓主\| 發表於 2009-1-7 12:42:32 \| 只看該作者提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

	回覆支持反對舉報

oscar oscar 當前離線積分 8337 升級 100% 當前用戶組為禁止訪問當前積分為 8337, 該用戶為特殊用戶。該用戶從未簽到	1385^# 發表於 2009-1-7 12:51:58 \| 只看該作者提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

	回覆支持反對舉報

瘋瘋瘋瘋當前離線積分 9779 升級 100% 當前用戶組為禁止訪問當前積分為 9779, 該用戶為特殊用戶。該用戶從未簽到	1387^# 發表於 2009-1-7 13:45:21 \| 只看該作者提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

	回覆支持反對舉報

kenneth kenneth 當前離線積分 0 升級 100% 當前用戶組為禁止訪問當前積分為 0, 該用戶為特殊用戶。該用戶從未簽到	1388^# 樓主\| 發表於 2009-1-7 13:49:53 \| 只看該作者提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

	回覆支持反對舉報

瘋瘋瘋瘋當前離線積分 9779 升級 100% 當前用戶組為禁止訪問當前積分為 9779, 該用戶為特殊用戶。該用戶從未簽到	1390^# 發表於 2009-1-7 13:55:11 \| 只看該作者提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

	回覆支持反對舉報

瘋瘋瘋瘋當前離線積分 9779 升級 100% 當前用戶組為禁止訪問當前積分為 9779, 該用戶為特殊用戶。該用戶從未簽到	1391^# 發表於 2009-1-7 13:56:36 \| 只看該作者提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

	回覆支持反對舉報

kenneth kenneth 當前離線積分 0 升級 100% 當前用戶組為禁止訪問當前積分為 0, 該用戶為特殊用戶。該用戶從未簽到	1392^# 樓主\| 發表於 2009-1-7 13:58:31 \| 只看該作者提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

	回覆支持反對舉報

瘋瘋瘋瘋當前離線積分 9779 升級 100% 當前用戶組為禁止訪問當前積分為 9779, 該用戶為特殊用戶。該用戶從未簽到	1393^# 發表於 2009-1-7 14:01:54 \| 只看該作者提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

	回覆支持反對舉報

kenneth kenneth 當前離線積分 0 升級 100% 當前用戶組為禁止訪問當前積分為 0, 該用戶為特殊用戶。該用戶從未簽到	1395^# 樓主\| 發表於 2009-1-7 14:16:12 \| 只看該作者提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

	回覆支持反對舉報

kenneth kenneth 當前離線積分 0 升級 100% 當前用戶組為禁止訪問當前積分為 0, 該用戶為特殊用戶。該用戶從未簽到	1397^# 樓主\| 發表於 2009-1-7 14:32:28 \| 只看該作者提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

	回覆支持反對舉報

kenneth kenneth 當前離線積分 0 升級 100% 當前用戶組為禁止訪問當前積分為 0, 該用戶為特殊用戶。該用戶從未簽到	1400^# 樓主\| 發表於 2009-1-8 01:03:00 \| 只看該作者提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

	回覆支持反對舉報