Kenneth 跑步日誌 目標 2011 渣打半馬 SUB145

spmho

原帖由 cookie97 於 2009-1-20 11:19 發表

                               
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多謝黃sir，我真是冇乜跑圈的意志..
記得最長o個次在運動圈跑圈，唯一一次練了25個圈..
之後再冇乜跑過運動場啦...

個人分享：
自己開始跑10k時，一次跑25圈好辛苦，因為覺得好多個圈
自己開始跑半馬時，一次跑40圈好辛苦，因為覺得好多個圈
自己開始跑全馬時，每日跑40-50圈，都麻木了....

而家跑25個圈都真係不知不覺了

pwong5618

原帖由 kenneth 於 2009-1-20 11:20 發表

                               
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領悟到...就是要追時間...如果hea咗一圏，下一圏就要加力跑，仲辛苦....

等你﹗

Cookie,  呢個就係方法及答案，當妳有目標每圈要完成D時間，妳慢1,2秒都要追返D時間，咁自已就將注意力放係跑速度，每次只諗完成下一個圈D時問，時間就好快過及不知不覺的。

曲奇

原帖由 pwong5618 於 2009-1-20 11:51 發表

                               
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Cookie,  呢個就係方法及答案，當妳有目標每圈要完成D時間，妳慢1,2秒都要追返D時間，咁自已就將注意力放係跑速度，每次只諗完成下一個圈D時問，時間就好快過及不知不覺的。

下次我到運動場練跑圈時，試下用此信念完成...

叮叮噹

原帖由 kenneth 於 2009-1-20 09:40 發表

                               
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昨晚鄧記練均速，到場時，叮噹姐已到，並差不多時間開練嘢。而叮噹姐連跑三日，小弟有點佩服同時，都有少少為 ctse 對腳擔心 ，希望ctse 無問題

屈教練唔洗擔心小妹, 我識死都好怕死, 唔會亂嚟!
既然約左你交衫, 順便輕鬆跑圈鬆弛吓筋骨. 七兄同Anson, 大家都係recovery run啦!

其實,跑完兩日都冇酸痛又唔覺疲倦, 反而昨晚慢跑圈, 今日覺得大腿,肩,上臂有少少酸倦.
昨晚跑圈, 小妹有新的體會, 發現右膝後筋緊的原因, 入鄧記時冇意中醒覺步姿有問題, 逆時針方向跑圈更突顯右腳的問題. 跑完同七兄講, 聽左他的意見, 練吓跑直線先.

多得你約小妹去鄧記. 跑圈竟然唔悶, 人人都好專心地跑步, 好有氣氛.

龍龍

hello 咁多位...wong sir 你好...我係龍龍呀..
星期日見到你, cookie, 叮叮噹, 7兄, 你地全部都係屯門友, 請多多指教" />" />" />

叮叮噹你地星期日跑完都唔痛咩~~~可憐的我痛到依加呀~~~正明你地真係好強" />" />
入正題先...kenneth兄跑左40圈均速..時間keep得好好..我對你好有信心, 話時話我勁耐無跑過圈呀...(如果可以試下同你同一個均速跑圈就好啦)...
我星期日跑終極20.6k, 我覺得慢左d, 用左1:52:42s(加休息2分鐘左右飲野), 諗住跟下cookie師姐先啦(大約1k半, 熱身跑), 點知佢話叫我跑先(好明顯係保持實力), 咁我就用返自己速度跑晒...可能最後2k加速(應該跑緊4:40s,1k)...所以到依加大比都係痛...

大家加油呀...我都知大家係跑自己...但到時有人跟or追下, o個團火先會燃燒出黎.." />" />

=chairman=

原帖由 cookie97 於 2009-1-20 11:19 發表

                               
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多謝黃sir，我真是冇乜跑圈的意志..
記得最長o個次在運動圈跑圈，唯一一次練了25個圈..
之後再冇乜跑過運動場啦...

cookie ctse 已經好唔錯 ~ 我最長一次只是練了 10 個圈 .......

叮叮噹

原帖由 龍龍 於 2009-1-20 19:28 發表

                               
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hello 咁多位...wong sir 你好...我係龍龍呀..
星期日見到你, cookie, 叮叮噹, 7兄, 你地全部都係屯門友, 請多多指教

叮叮噹你地星期日跑完都唔痛咩~~~可憐的我痛到依加呀~~~正明你地真 ...

可能小妹慢慢跑, 當晚大腿小小疲倦, 一覺醒來, 好似冇跑過長課咁, 冇痛冇酸.

龍龍可能因為有傷在身, 又跑得快, 快完當然痛啦! 好好休息, 輕鬆跑下, 做下伸展運動.

ChARsoN

原帖由 stanleyhpm 於 2009-1-20 11:28 發表

                               
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個人分享：自己開始跑10k時，一次跑25圈好辛苦，因為覺得好多個圈自己開始跑半馬時，一次跑40圈好辛苦，因為覺得好多個圈自己開始跑全馬時，每日跑40-50圈，都麻木了....而家跑25個圈都真係不知不覺了

咁我10k 要進步ge 話都要咁練了....

曲奇

原帖由 龍龍 於 2009-1-20 19:28 發表

                               
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hello 咁多位...wong sir 你好...我係龍龍呀..
星期日見到你, cookie, 叮叮噹, 7兄, 你地全部都係屯門友, 請多多指教" />" />" />" />" />" />

叮叮噹你地星期日跑完都唔痛咩~~~可憐的我痛到依加呀~~~正明你地真 ...

龍龍ching跑得咁快，我好難追喎...
我諗你渣打應可以快過1'45"呀，加油...

曲奇

原帖由 kenneth 於 2009-1-21 09:00 發表

                               
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小弟都期待，但我諗渣打前都應無乜機會了，閣下可以試到運動場跑番 2分1圏，看看保唔保持到。不過聽曲奇姐咁講，閣下都應問題不大的。
曲奇姐留力？之前兩次，她都是開始時留力，到後段就發力界人的，希望 ctse 渣打唔好咁玩啦。

開始時跑得太快，驚冇力跑嘛..
不過我覺得自己後段應跑得比較慢喎...
希望渣打盡量能keep均速黎跑啦...

pwong5618

原帖由 龍龍 於 2009-1-20 19:28 發表

                               
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hello 咁多位...wong sir 你好...我係龍龍呀..
星期日見到你, cookie, 叮叮噹, 7兄, 你地全部都係屯門友, 請多多指教" />" />" />" />" />" />

叮叮噹你地星期日跑完都唔痛咩~~~可憐的我痛到依加呀~~~正明你地真 ...

龍龍：

Cookie 唔係屯門友，但佢就經常在新界西蒲頭，可能大家啱傾D，而且Kenneth 又係屯門友，所以Cookie持到留意佢既動向、練習進度，等比賽時作出適當步儲。