Kenneth 跑步日誌 目標 2011 渣打半馬 SUB145

=chairman=

cookie 姐，記得渣打要傍住 Ken 兄跑呀 ~~

=chairman=

始終家庭要緊 ~

洛虎添

今次既半馬主要係做時間

target: 1:45 or better

[ 本帖最後由 大隻添跑手 於 2009-2-4 11:43 編輯 ]

ChARsoN

原帖由 kenneth 於 2009-2-4 12:21 發表

                               
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努力吧，有機會的.....

大隻兄都1:45
咁我下年跑至少都要跑1:30....

曲奇

原帖由 ChARsoN 於 2009-2-4 20:49 發表

                               
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大隻兄都1:45
咁我下年跑至少都要跑1:30...." />" />

大家未跑渣打已經咁快set定目標呀..
厲害..

ChARsoN

原帖由 cookie97 於 2009-2-4 22:48 發表

                               
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大家未跑渣打已經咁快set定目標呀..厲害..

要達到此目標....首先要提升均速
呢一季ge 水準跑10000米要44~45分鐘(尾5 圈加速來跑)
若要完成半馬就沒辦法在8k 處加速了
因此須提高均速來追回此段時間...
並keep 住要多一倍有多的路程
其實都有d 難度@@

曲奇

原帖由 ChARsoN 於 2009-2-4 22:55 發表

                               
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要達到此目標....首先要提升均速
呢一季ge 水準跑10000米要44~45分鐘(尾5 圈加速來跑)
若要完成半馬就沒辦法在8k 處加速了
因此須提高均速來追回此段時間...
並keep 住要多一倍有多的路程
其實都有d 難度@@

1:30 半馬是之後的目標嘛..
你還有大把時間練習..
努力呀..

sleung2002hk

佢沖圈都成日爆~~~嘻嘻~頭尾圈差好遠
等佢真係多d時間練跑~又驚佢博得滯好易傷~~抄神兄都係打返好個低先黎料

=chairman=

祝 ken 兄達標

洛虎添

原帖由 kenneth 於 2009/2/5 01:45 PM 發表

                               
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小弟渣打的理想策略。
下圖所示距離等均為大約，頭兩公里為 5分/K，之後13公里盡量保持 450內/公里，不會走得太快。過到香港靠意志了，
https://www.longrun.hk/forum/attachments/month_0902/20090205_c14d74f470d ...

你要用既速度已經係我個輕鬆速度la.., 仲係可以上到斜[max 6%]tim..

btw, 當日由我拍住你跑la..

[ 本帖最後由 大隻添跑手 於 2009-2-5 14:08 編輯 ]

洛虎添

原帖由 kenneth 於 2009/2/5 01:52 PM 發表

                               
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如果有閣下拍住跑，小弟會更高興的﹗" />" />hiuijhkj

ken兄, 加油..

btw, 我會拍住你跑...