香港長跑網  - 長跑長友

 找回密碼
 註冊
搜索
樓主: kopo1128
打印 上一主題 下一主題

Kopo1128又游又踩又跑又食又減肥

[複製鏈接]

升級   95.6%

該用戶從未簽到

861#
發表於 2009-11-12 10:26:36 | 只看該作者


高寶兄0個d肌肉, 真係要減仲難過減肥肉呀

升級   49.45%

該用戶從未簽到

862#
 樓主| 發表於 2009-11-12 10:50:49 | 只看該作者
原帖由 franklcf 於 2009-11-12 09:42 發表


18km 都幾多wor. 青公係咪好好景ner.........條青馬大橋好正
nike10k 有冇報?


Frankie兄, 我地著長跑網綠色跑衣, 你早出發又跑得咁快, 見到面的機會應該比較低. anyway, 見到面就當然要一齊映幅相留念下. 18km都ok! 但當長課就可能短左d. 因要跑渣馬, 所以要開始儲里數. 我無報nike10km.  青公風景確一流, 又有風吹, 好舒服. 不過略嫌過多馬路位同埋跑紅磚路, 成日驚拗柴, 所以跑得唔放心. 其實諗諗下北區d長跑路線都唔差.

升級   0%

該用戶從未簽到

863#
發表於 2009-11-12 11:20:03 | 只看該作者
原帖由 kopo1128 於 2009-11-12 09:29 發表
11/11/09

今晚越區參加左青公長跑. 放工即趕去荃灣西鐵站. 放低行李, 映完相就和loud兄一齊出發. 今次還穿了新買的Wave Elixir4, 測試效果. 由於第一次跑青公, 所以怕迷路, 步步都很小心. 不過中間都要過幾多馬路 ...


望落又唔係肥呀 , 係大隻o者

升級   49.45%

該用戶從未簽到

864#
 樓主| 發表於 2009-11-14 19:48:17 | 只看該作者
14/11/09

今朝起身見天氣冷, 極之適合跑步. 所以落街跑個21km. 天氣真一流, 跑左成5-6km都無乜汗, 之後發覺愈跑愈快, 後後差不多4:45/km. 之後以1:47:06完成, 差不多是上年美記半馬的成績. 回家後敷冰. 感覺良好. 下午帶阿仔練水, 自己順便游下水. 落水發覺d水好鬼熱(28c), 可以打邊爐咁滯. 不過自ITU後都無游過水, 初時游水時覺得個身好重, 游左一陣先恢復個水感. 最後游了2KM, (47:32). 比平時慢了兩分鐘左右. 咁樣就已經完成左半鐵人的兩項, 踩多90KM單車就啱啱好嘞!!! 事後沒有太疲倦的感覺.

11月份暫共跑了88KM.

升級   49.45%

該用戶從未簽到

865#
 樓主| 發表於 2009-11-15 13:34:12 | 只看該作者
15/11/09

今朝出差前, 把握機會再慢跑10K作RECOVERY JOG. 點知因天氣冷, 變左輕鬆跑(53:32). 事後感覺仍然OK! 不過, 耐無游水, 今朝背部有點酸酸地.

11月份暫共跑了98KM.

升級   95.6%

該用戶從未簽到

866#
發表於 2009-11-15 14:01:54 | 只看該作者
咁"橋", 我今朝隊左次長課, 今個月又係跑左 98KM

升級   67.95%

  • TA的每日心情
    無聊
    2017-10-3 16:32
  • 簽到天數: 3 天

    [LV.2]偶爾看看I

    867#
    發表於 2009-11-15 15:27:29 | 只看該作者
    我都差不多,計埋今日10K,今個月跑左95K

    升級   0%

    該用戶從未簽到

    868#
    發表於 2009-11-15 15:41:10 | 只看該作者
    原帖由 kopo1128 於 2009-11-15 13:34 發表
    15/11/09

    今朝出差前, 把握機會再慢跑10K作RECOVERY JOG. 點知因天氣冷, 變左輕鬆跑(53:32). 事後感覺仍然OK! 不過, 耐無游水, 今朝背部有點酸酸地.

    11月份暫共跑了98KM.


    今天天氣好適合跑步呀,好舒服0阿!
    你報不報到 美記半馬?

    升級   49.45%

    該用戶從未簽到

    869#
     樓主| 發表於 2009-11-15 15:52:56 | 只看該作者
    我星期一二都唔响香港, 但星期一就開始報名, 我諗我好大機會報唔到.......

    升級   0%

    該用戶從未簽到

    870#
    發表於 2009-11-15 16:22:46 | 只看該作者
    原帖由 kopo1128 於 2009-11-15 15:52 發表
    我星期一二都唔响香港, 但星期一就開始報名, 我諗我好大機會報唔到.......


    用 online registration嗎?
    今年博個銅獎呀!

    升級   49.45%

    該用戶從未簽到

    871#
     樓主| 發表於 2009-11-17 20:30:44 | 只看該作者
    17/11/09

    今日下午出差回來, 見天氣OK, 落街跑左15KM. 由於天氣凍的關係, 跑起來比較舒服, 最後用左1:14:13完成 (非正式PB).  但回家後才知道美記半馬已開始報名, 並已FULL了. 慘, 唯有明天去總會碰運氣.

    11月份暫共跑了113KM.

    升級   0%

    該用戶從未簽到

    872#
    發表於 2009-11-17 22:38:22 | 只看該作者
    原帖由 kopo1128 於 2009-11-17 20:30 發表
    17/11/09

    今日下午出差回來, 見天氣OK, 落街跑左15KM. 由於天氣凍的關係, 跑起來比較舒服, 最後用左1:14:13完成 (非正式PB).  但回家後才知道美記半馬已開始報名, 並已FULL了. 慘, 唯有明天去總會碰運氣.

    1 ...


    今天全天出街,希望不要在今天開始報 美記 HM
    五點返到公司馬上,clicked hkaaa, 果然今天開始
    馬上 sent sms 你, 然後試下報,還好有位,
    希望你明天可以報到。

    升級   67.95%

  • TA的每日心情
    無聊
    2017-10-3 16:32
  • 簽到天數: 3 天

    [LV.2]偶爾看看I

    873#
    發表於 2009-11-18 12:06:09 | 只看該作者
    原帖由 loudspeaker 於 2009-11-17 22:38 發表


    今天全天出街,希望不要在今天開始報 美記 HM" />" />
    五點返到公司馬上,clicked hkaaa, 果然今天開始" />" />
    馬上 sent sms 你, 然後試下報,還好有位,
    希望你明天可以報到。
    我都經樂華會報左了, Kopo兄今日報唔報到?

    升級   49.45%

    該用戶從未簽到

    874#
     樓主| 發表於 2009-11-18 12:13:54 | 只看該作者
    今朝晨咁早出左去田總度報名. 去到見到好多人報名, 於是拿拿林遞表開cheque, 仲同我朋友報埋. 卒之有得玩. 不過見到太多人報名, 田總個哥哥仔隨手將d報名表放埋一二邊, 希望唔會攝埋唔見左啦!!

    升級   0%

    該用戶從未簽到

    875#
    發表於 2009-11-18 13:26:16 | 只看該作者
    原帖由 kopo1128 於 2009-11-18 12:13 發表
    今朝晨咁早出左去田總度報名. 去到見到好多人報名, 於是拿拿林遞表開cheque, 仲同我朋友報埋. 卒之有得玩. 不過見到太多人報名, 田總個哥哥仔隨手將d報名表放埋一二邊, 希望唔會攝埋唔見左啦!!


    放心 , 一定有得玩既 , 距離 1.10 仲大把時间練,
    首要任務 TW, 為自己為山區學童 + 油

    升級   7.45%

    該用戶從未簽到

    876#
    發表於 2009-11-22 10:03:16 | 只看該作者
    Kopo1128, Congratulation for finishing Trailwalker. I also pass this message to NMR Bonnie 姐。

    升級   49.45%

    該用戶從未簽到

    877#
     樓主| 發表於 2009-11-23 02:20:15 | 只看該作者
    20-21/11/09

    今日卒之到左期待已久的毅行日子. 話說某日口輕輕話想玩毅行, 最後得到屈隊長的邀請, 成為764(長跑長友A隊)的隊員. 可惜小弟疏於練習, 大部份的行山練習都沒有出席. 到後來更建議屈隊長找人替代我, 但屈隊長說沒有人代替, 甚至將原來的目標時間降低來遷就我. 最後我也不好意思退出, 但我也不斷問假若我中途退出會否影響他們不能繼續賽事. 最後都要出席這盛事.

    之前一日像有臨終的感覺, 因我怕監硬頂而有不測. 不過諗起屈隊長說全程都是快行而已, 所以最後決定都以平常心面對. 20/11早上如常起床, 早餐後到西貢與其他隊友及十卜添的EE會合. 吃完午飯後便到北潭涌. 中間有段小插曲, 在94號巴士, 雖然明顯地整架巴士都是去毅行的, 但司機竟然沒有在北潭涌停車, 飛了站, 最後令ABC隊不能合照. 之後進行了註冊及合照事宜, 卒之到達比賽的一刻. 我亦按屈隊長所說的全程快行來讓自己安心一點. 不過第一段仍要慢JOG, 之後以1:20到西灣. 沒有加水就繼續第二段. 初時感覺有點累, 但感覺慢慢消失, 由於怕捱不過3-4段, 所以全程留力. 到北潭坳時共用了3:40. 感覺沒!甚麼, 勝哥叫我們不要久留, 所以亦繼續行我最怕的3段, 由於力量不足, 所以全程緊跟屈隊長後面, 並偶爾唱唱詩歌來鼓勵自己. 不久便跨過最後的雞公山, 向水浪窩的叉燒飯進發. 到水浪窩時共用了6:10. 吃了點飯及打電話回家報平安, 勝哥又再號令出發. 再繼續第四段之旅. 由於初段上斜的路較易行, 所以當作休息, 之後上馬鞍山. 但山頂的風十分大, 整個人像凍僵了一樣, 人也差不多被吹跌, 最後幾經辛苦才走出風位, 在中途喝薑茶時亦初見B隊成員在休息. 到基維爾營後補水及吃了一些東西, 出發時是9:52. 由於已過了夢魘般的3-4段, 心情亦輕鬆了不少. 最後輕鬆地到達筆架山的CP, 休息一會便向城門進發. 但畢竟體力開始退卻, 到CP5時, ALEX兄及勝哥已一早到達, 要他們捱著寒風等我們, 真不好意思, 由於十卜添在城門水塘等我們, 沒休息便向城門出發. 到城門時, 十卜添已準備薑茶及一切應用物資, 更準備垃圾袋讓我們穿上, 好抵禦大帽山頂的寒風. 之後亦開始了我們A隊針草帽之旅. 經歷了1-6段後的針草果然難行, 並且寒風刺骨, 在草山時與ALEX兄簡直想死咁滯. 好不容易用了2小時在清晨6點左右捱到鉛礦坳, 暫用了14小時. 待屈隊長休息過後, 天亦開始發白, 我們便向大帽山出發, 經過之前一段艱辛路程, 上大帽山亦相對較容易. 由於屈隊長體力有點回不了, 幸得鬼影CHING推他一把, 把他推落大帽山, 最後準時到達CP8, 我亦因走原來的麥徑, 而遲了到達CP8, 真瘀......之後快快吃完杯麵, 放下行李, 便與法蘭及高佬等陪跑男一起向CP9出發, 由於當時是約早上9時半左右, 所以要做出22小時的時間仍有可能, 所以大家都以慢JOG來完成此段路. 其實走這段路時十分眼瞓, 幸得法蘭兄不斷說笑, 才可支持下去. 到第十段時已十分累, 但沒理由放棄, 所以盡力沖, 希望做到好時間. 在最後的5KM, 路牌好像和我們開玩笑般一時3K, 一時4K, 人也開始發癲, 最後都見到大棠燒烤場, 亦知道離終點只有1KM, 雖知SUB22小時無望, 但22小時頭已是囊中之物, 所以亦不再急了. 整隊A隊換了網衣再向終點進發, 當時心情激動, 真的想哭出來, 所以眼睛也開始紅了. 現在亦開始感覺疲累了, 由於沒有錢在身, 所以叫法蘭幫我買啤酒, 這口啤酒像甘露般直達胃部, 舒緩了我的疲累. 最後拿了証書及沖涼後, 因有要事趕回家, 最後感覺良好. 回家喝了點湯即呼呼入睡, 準備晚上的FAMILY GATHERING. 以下是毅行的手帶紀錄, 以供日後參考:

    START           0:00              14:00
    CP1              2:21              16:21:07
    CP2              1:26               17:47:06
    CP3               2:46              20:33:06
    CP4               3:12               23:45:13
    CP5               1:52               1:37:08
    CP6               1:39                3:16:48
    CP7                3:04               6:20:49
    CP8                2:07               8:27:45
    CP9                1:35               10:02:20
    CP10               2:08               12:10:43

    我真的要多謝我的隊友, 屈隊長不怕小弟不才, 竟叫我做隊員, 並在練習時不斷鼓勵我. 亦多謝ALEX兄及勝哥中途的帶領, 及不厭其煩的等我們. 令我們不致有被遺棄的感覺. 亦多謝十卜添的各成員, BILLY, EE, 曲奇, 法蘭, 高佬, 鬼影等等十卜添成員, 由於記憶不清, 如有遺漏, 請多多包涵.

    現在, 又要開始投入渣馬的訓練了.

    [ 本帖最後由 kopo1128 於 2009-11-24 09:22 編輯 ]

    升級   0%

    該用戶從未簽到

    878#
    發表於 2009-11-23 07:51:08 | 只看該作者
    Kopo, 再一次恭喜你順利完成100公里的長征...
    我在幾個cp見到你,感覺你行得好輕鬆呀....
    在cp8見你咁耐都未到,還擔心你有意外添,原來只是行錯路而已...

    升級   100%

    該用戶從未簽到

    879#
    發表於 2009-11-23 09:44:16 | 只看該作者
    提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽

    升級   67.95%

  • TA的每日心情
    無聊
    2017-10-3 16:32
  • 簽到天數: 3 天

    [LV.2]偶爾看看I

    880#
    發表於 2009-11-23 09:57:04 | 只看該作者
    Kopo兄, 恭喜晒, 你的毅力真的不簡單
    繼續努力, 渣打全馬爭取好成績!
    您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 註冊

    本版積分規則

    香港長跑網

    小黑屋|手機觸屏版|電腦版|Archiver|香港長跑網 |網站地圖

    GMT+8, 2024-9-28 22:18 , Processed in 0.216314 second(s), 23 queries .

    Powered by Discuz! X3.2

    © 2001-2013 Comsenz Inc.

    快速回復 返回頂部 返回列表