北區跑友集合之<基本功練習及衝圈特訓>

花子阿DEE · 發表於 2010-4-1 11:24:24

原帖由 kito807 於 2010-4-1 10:38 發表

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早呀各位~~

個lock 踏單車鋪同我換, 所以我都唔知點拆 =.=

我都車左部車番工,收工攞去單車鋪叫老闆幫我裝~~

不過都想知係咪兩邊瓦唔同方向~~

loudspeaker · 發表於 2010-4-1 17:48:20

原帖由 花子阿DEE 於 2010-4-1 11:24 發表

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我都車左部車番工,收工攞去單車鋪叫老闆幫我裝~~
不過都想知係咪兩邊瓦唔同方向~~

應該是 e.g R = 右踏, 如果你用六角匙扭 (你個人企在 "左面" 應該是 anti-clockwise 方向扭 , 不然你踩踩下个踏便返鬆)
L = 左踏 ( 同右邊相反 )
yrty12yty

花子阿DEE · 發表於 2010-4-1 17:51:57

原帖由 loudspeaker 於 2010-4-1 17:48 發表

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應該是 e.g R = 右踏, 如果你用六角匙扭 (你個人企在 "左面" 應該是 anti-clockwise 方向扭 , 不然你踩踩下个踏便返鬆)
L = 左踏 ( 同右邊相反 )
yrty12yty

明白了~~

好鬼難鬆呀,部車又郁黎郁去,整車係咪一定要用個架固定住架~~

loudspeaker · 發表於 2010-4-1 19:42:28

原帖由 花子阿DEE 於 2010-4-1 17:51 發表

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明白了~~

好鬼難鬆呀,部車又郁黎郁去,整車係咪一定要用個架固定住架~~

here are the link at youtube, it tells u how to dismantle the padel.
u need a bike rack or just turn yr bike upside down for repairing.

http://www.youtube.com/watch?v=kMG4I_IyzzY&feature=channel

花子阿DEE · 發表於 2010-4-1 19:54:56

原帖由 loudspeaker 於 2010-4-1 19:42 發表

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here are the link at youtube, it tells u how to dismantle the padel.
u need a bike rack or just turn yr bike upside down for repairing.
http://www.youtube.com/watch?v=kMG4I_IyzzY&feature=chann ...

清楚,謝謝Loud 兄分享~~

俾阿老細搞...佢兩分鐘就裝好...

lock 踏學習中...希望PK 唔好咁痛~~

loudspeaker · 發表於 2010-4-1 22:21:32

原帖由 花子阿DEE 於 2010-4-1 19:54 發表

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清楚,謝謝Loud 兄分享~~
俾阿老細搞...佢兩分鐘就裝好...
lock 踏學習中...希望PK 唔好咁痛~~

用熟左，到時沒左 lock 踏，你會 5 識踩

loudspeaker · 發表於 2010-4-2 07:39:17

早呀，復活節快樂呀禁多位！

今日 1st 位

@Rebecca@ · 發表於 2010-4-2 11:47:13

原帖由 loudspeaker 於 2010-4-1 19:42 發表

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here are the link at youtube, it tells u how to dismantle the padel.
u need a bike rack or just turn yr bike upside down for repairing.
http://www.youtube.com/watch?v=kMG4I_IyzzY&feature=chann ...

loud 兄條link巧有用, 等我都搞0下我部"菜車"先
btw, 你上次講0既腳踏泵係唔係呢種
http://item.taobao.com/auction/item_detail-0db1-ea85423b0c3e45ea2252725037aa857b.htm

loudspeaker · 發表於 2010-4-2 21:44:20

原帖由 @Rebecca@ 於 2010-4-2 11:47 發表

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loud 兄條link巧有用, 等我都搞0下我部"菜車"先
btw, 你上次講0既腳踏泵係唔係呢種
http://item.taobao.com/auction/item_detail-0db1-ea85423b0c3e45ea2252725037aa857b.htm " />" />

0尼種打到 70psi 已經好困難，如果打你的 MTB 還可以，不用去 taobao 書局都差不多價錢。
我是這種，好耐用的打幾下已經去都 100 psi.
http://item.taobao.com/auction/item_detail-0db1-a824b6527ddcb8de8deaea2fef1f6861.htm

考慮下，

loudspeaker · 發表於 2010-4-2 21:49:04

下星期三大家操完基本功之後，要跑個 5k 測試。 wongsir 給大家的第六課如下：
5/4 的訓練做5K 測試跑安排如下 :-
1./ 熱身。
2./ 新八式
3./ 休息10 分鐘
4./ 5 K 12.5個圈測試
6./自行估算自己的圈速如果己有5K時間，方便到時按什麽速度走，
頭兩個圈不要太快，走順咗才一步一步加上，咁會無咁辛苦的，
7./ 掌上壓 + SIT UP
8./ 拉筋放鬆
* 剛剛跑完比賽的不用跑 5K,
慢走15分鐘再中速走15分鐘再慢走15分鐘
到時見

@Rebecca@ · 發表於 2010-4-2 22:27:16

原帖由 loudspeaker 於 2010-4-2 21:44 發表

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0尼種打到 70psi 已經好困難，如果打你的 MTB 還可以，不用去 taobao 書局都差不多價錢。
我是這種，好耐用的打幾下已經去都 100 psi.
http://item.taobao.com/auction/item_detail-0db1-a824b6527ddcb8de8dea ...

我唔係想買, 之前執左一個以為你要姐, 你講個隻我有, 都好少用, 我屋企有風泵

@Rebecca@ · 發表於 2010-4-2 22:29:55

原帖由 loudspeaker 於 2010-4-2 21:49 發表

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下星期三大家操完基本功之後，要跑個 5k 測試。 wongsir 給大家的第六課如下：
5/4 的訓練做5K 測試跑安排如下 :-
1./ 熱身。
2./ 新八式
3./ 休息10 分鐘
4./ 5 K 12.5個圈測試
6./自行估算自己的圈速如果己 ...

我未跑到5k bor, 咁我跑咩呢

running-sue · 發表於 2010-4-2 22:45:12

原帖由 @Rebecca@ 於 2010-4-2 22:29 發表

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我未跑到5k bor, 咁我跑咩呢" />" />

rebecca ctse, 咁你跑個3k啦

@Rebecca@ · 發表於 2010-4-2 23:14:03

原帖由 running-sue 於 2010-4-2 22:45 發表

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rebecca ctse, 咁你跑個3k啦

3k

我都係呢個星期先達標咋bor

, 如果對天殘腳聽話都可以試下0既

running-sue · 發表於 2010-4-2 23:28:21

原帖由 @Rebecca@ 於 2010-4-2 23:14 發表

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3k" />" />" />" />fhjfrt我都係呢個星期先達標咋bor" />" />, 如果對天殘腳聽話都可以試下0既

ctse, 唔水怕喎, 3k=7.5個圈, 唔好咁擔心, 你做得到
唔水理其他人架, 有邊個未經過過依段階段架, 我深信你可以

等你好消息呀!!!

loudspeaker · 發表於 2010-4-2 23:29:32

原帖由 @Rebecca@ 於 2010-4-2 22:27 發表

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我唔係想買, 之前執左一個以為你要姐, 你講個隻我有, 都好少用, 我屋企有風泵" />" />

風泵？想打爆 tyre 0羊

@Rebecca@ · 發表於 2010-4-3 00:08:38

原帖由 running-sue 於 2010-4-2 23:28 發表

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ctse, 唔水怕喎, 3k=7.5個圈, 唔好咁擔心, 你做得到
唔水理其他人架, 有邊個未經過過依段階段架, 我深信你可以
等你好消息呀!!!

sue兄多謝你豬池, 係擔心舊患搞搞陣姐

loud兄風泵矛問題, 我有熟手男妓工

反而去潤記自己打爆左

running-sue · 發表於 2010-4-3 00:11:17

原帖由 @Rebecca@ 於 2010-4-3 00:08 發表

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sue兄多謝你豬池, 係擔心舊患搞搞陣姐

咁仲更加要放鬆d

花子阿DEE · 發表於 2010-4-3 00:23:10

原帖由 @Rebecca@ 於 2010-4-3 00:08 發表

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sue兄多謝你豬池, 係擔心舊患搞搞陣姐

loud兄風泵矛問題, 我有熟手男妓工反而去潤記自己打爆左

Rebecca 師妹妳屋企開車房架?

之前買左支細細兜都要$138,聽完Loud 兄講,去番單車舖同事頭婆加錢換過支,結果買左支爆石咁大碌既,盛惠$290...

kito807 · 發表於 2010-4-3 22:38:59

原帖由 loudspeaker 於 2010-4-2 21:49 發表

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下星期三大家操完基本功之後，要跑個 5k 測試。 wongsir 給大家的第六課如下：
5/4 的訓練做5K 測試跑安排如下 :-
1./ 熱身。
2./ 新八式
3./ 休息10 分鐘
4./ 5 K 12.5個圈測試
6./自行估算自己的圈速如果己 ...

新野, 一定要趕返黎試下

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