北區跑友集合之<基本功練習及衝圈特訓>

loudspeaker

原帖由 kito807 於 2010-7-5 22:46 發表

                               
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忙到有氣無掟抖!! 8/1 我都仲未決定參唔參加半奧距離! 依家又要諗苗圃!

另外有個問題想問問, 啱啱買左隻 GARMIN 有得測心跳, 我想問下要KEEP 住幾多先叫練得有效?
啱啱跑左轉10K, A ...

max. HR - age
HR 158 不算 hea 0拉，一是你的心帶不正確。一是你。。。
lsd 我keep HR<140, Tempo run HR<150
10k 比賽都 < 155, last 可能keep 165 已經想 C，

running-sue

早晨, 咁多位

kito807

早晨呀~~

HRmax = 220 − age

原來我keep 個heart rate 都差不多, 只不過太慢.....
AVG PACING only 5:48 (跑到一半好熱停左陣無停錶)

[ 本帖最後由 kito807 於 2010-7-6 09:37 編輯 ]

kopo1128

原帖由 kito807 於 2010-7-6 09:23 發表

                               
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早晨呀~~

HRmax = 220 − age

原來我keep 個heart rate 都差不多, 只不過太慢.....
AVG PACING only 5:48 (跑到一半好熱停左陣無停錶)

而家天氣真係好熱. 我星期日早上都有跑, 原本諗住跑10k, 點知愈跑愈慢, 最後都係行番終點(屋企). 咁熱跑步真係唔掂. 不過莫講話跑步, 今朝游水都覺得d水好似溫泉水咁, 完全散唔到熱.

stanwong

昨日原本打算來個14K長課, 雖然已盡量放慢腳步, 平均一K六分鐘以上, 但只係頂到12.5k, 咁熱真係好辛苦

街坊鄭

原帖由 stanwong 於 2010-7-6 16:31 發表

                               
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昨日原本打算來個14K長課, 雖然已盡量放慢腳步, 平均一K六分鐘以上, 但只係頂到12.5k, 咁熱真係好辛苦" />" />jhk

士丁,我依加D速度同你差不多.唔跑唔舒服,跑又取苦來辛.好耐冇同你跑過喇.

stanwong

原帖由 街坊鄭 於 2010-7-6 17:54 發表

                               
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士丁,我依加D速度同你差不多.唔跑唔舒服,跑又取苦來辛.好耐冇同你跑過喇.

過埋今星期, 下星期日開始應會再去馬, 到時拍住跑

jck6644

原帖由 kito807 於 2010-7-4 22:20 發表

                               
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歡迎~~~ 星期三北區見~~

(最近狂OT )

係咪北區運動場? 我聽日要做野未必會到呀, 不過我想問定, 到左去邊度搵你地呢?

running-sue

早晨, 早晨

cu83

各位，早晨呀！

花子阿DEE

北區鐵友自由式交流會 III
日期 : 2010年7月9日 (Fri)
時間 : 0700
地點 : 粉嶺游泳池 (副池)

1. 花Dee
2.
3.
4.  
5.

[ 本帖最後由 花子阿DEE 於 2010-7-7 09:59 編輯 ]

loudspeaker

早呀, sue hing, CU 83, + 各位北友

loudspeaker

原帖由 jck6644 於 2010-7-7 00:31 發表

                               
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係咪北區運動場? 我聽日要做野未必會到呀, 不過我想問定, 到左去邊度搵你地呢?

JCK 我通常 6:45, 會先熱身, 跟隹 就到男更衣室對出之一段泰坦跑道拉下筋, 7:30 並作馬克操,
我地唔係咁多人, e + 3-4 個人度, 今晚我會着, 螢光黃 "taipo 09 年 10k 背心 + mizuxx tight"
到時見到打個招呼

kopo1128

北區鐵友自由式交流會 II
日期 : 2010年7月9日 (Fri)
時間 : 0700
地點 : 粉嶺游泳池 (副池)

1. 花Dee
2. Kopo1128
3.
4.  
5.

另外, 有冇人有興趣參加呢個星期六中午1:00pm响石澳舉行的長途泳賽? 由大浪灣游去石澳, 全程2.2km(應該只有2km). 可以當日先報名.

loudspeaker

原帖由 花子阿DEE 於 2010-7-7 09:31 發表

                               
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北區鐵友自由式交流會 II
日期 : 2010年7月9日 (Fri)
時間 : 0700
地點 : 粉嶺游泳池 (副池)

1. 花Dee
2.
3.
4.  
5.

仲要返學, 黎唔到啦今次, 大家加油

花子阿DEE

原帖由 loudspeaker 於 2010-7-7 10:05 發表

                               
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仲要返學, 黎唔到啦今次, 大家加油

可惜呀,下星期啦~~

今日覺得撲水果下幾有感覺,加到速,仲有踢水鬆左,要勤力D keep好個慣性先得~~

wong.siufu

北區鐵友自由式交流會 II
日期 : 2010年7月9日 (Fri)
時間 : 0700
地點 : 粉嶺游泳池 (副池)

1. 花Dee
2. Kopo1128
3. 小虎 (個仔派到第一志願,鄧顯中學,超開心ing!! )
我係咪要先練好踢水?
4.  
5.

stanwong

北區鐵友自由式交流會 II
日期 : 2010年7月9日 (Fri)
時間 : 0700
地點 : 粉嶺游泳池 (副池)

1. 花Dee
2. Kopo1128
3. 小虎 (個仔派到第一志願,鄧顯中學,超開心ing!! )
我係咪要先練好踢水?
4. stanwong (希望起到身, 唔見我就知乜事)  
5.

loudspeaker

原帖由 wong.siufu 於 2010-7-7 10:31 發表

                               
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北區鐵友自由式交流會 II
日期 : 2010年7月9日 (Fri)
時間 : 0700
地點 : 粉嶺游泳池 (副池)

1. 花Dee
2. Kopo1128
3. 小虎 (個仔派到第一志願,鄧顯中學,超開心ing!! )
我係咪要先練好踢水?
4.  
5.

弓起, 弓起,

loudspeaker

原帖由 花子阿DEE 於 2010-7-7 10:31 發表

                               
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可惜呀,下星期啦~~

今日覺得撲水果下幾有感覺,加到速,仲有踢水鬆左,要勤力D keep好個慣性先得~~

潛移默化, 9.26 應該有一番新景像呀 DEE hing, 努力。
我陳晚都去左浸水, 全程一拖 2 , 响個池練下跑步