北區跑友集合之<基本功練習及衝圈特訓>

大圍新跑手

原帖由 上水馬王 於 2009-6-5 12:36 發表

                               
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小弟仲未有車，不過今個星期六應該會同loud兄及kopo兄去睇車，睇下到時搵唔搵得岩

好呀...馬王兄快d做車主，到時記得post架戰車上來比大家look look呀~
我都冇車....諗住租咋~

stanwong

原帖由 上水馬王 於 2009-6-5 12:36 發表

                               
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小弟仲未有車，不過今個星期六應該會同loud兄及kopo兄去睇車，睇下到時搵唔搵得岩

馬王兄你地聽日係咪睇完車直接去沙田運動場？仲諗住約埋一齊去添，咁我直接去啦，到時見

loudspeaker

原帖由 stanwong 於 2009-6-5 14:38 發表

                               
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馬王兄你地聽日係咪睇完車直接去沙田運動場？仲諗住約埋一齊去添，咁我直接去啦，到時見

stan 兄，明天帶多點水

上水馬王

原帖由 大圍新跑手 於 2009-6-5 13:11 發表

                               
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好呀...馬王兄快d做車主，到時記得post架戰車上來比大家look look呀~
我都冇車....諗住租咋~

買左到時一定同大家分享
大圍平平地買架玩下啦~

上水馬王

原帖由 stanwong 於 2009-6-5 14:38 發表

                               
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馬王兄你地聽日係咪睇完車直接去沙田運動場？仲諗住約埋一齊去添，咁我直接去啦，到時見

Loud兄同kopo兄睇完單車就立刻去架勒

我就因為有野做去唔到約跑

大圍新跑手

原帖由 上水馬王 於 2009-6-5 23:09 發表

                               
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買左到時一定同大家分享
大圍平平地買架玩下啦~

唔使啦，得閒租車同大家飛返轉已經好滿足。
預祝馬王兄進軍三項鐵人賽成綪理想，努力呀~

上水馬王

原帖由 大圍新跑手 於 2009-6-5 23:31 發表

                               
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唔使啦，得閒租車同大家飛返轉已經好滿足。" />" />
預祝馬王兄進軍三項鐵人賽成綪理想，努力呀~

大圍兄有無興趣報十月的ITU？ 一齊玩啦~

stanwong

人工智能報名系統

衝圈特訓+基本和體能練習

日期：6月10日(星期三)
時間：7:00pm
地點：粉嶺遊樂場


報名：

1. stanwong
2. 上水馬王
3. loudspeaker
4.
5.
6.

Kopo兄出trip來不到

上水馬王

原帖由 stanwong 於 2009-6-7 10:58 發表

                               
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人工智能報名系統

衝圈特訓+基本和體能練習

日期：6月10日(星期三)
時間：7:00pm
地點：粉嶺遊樂場


報名：

1. stanwong
2. 上水馬王
3. loudspeaker
4.
5.
6.

Kopo兄出trip來不到

Stan兄琴日跑完無事嗎？

stanwong

原帖由 上水馬王 於 2009-6-7 11:15 發表

                               
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Stan兄琴日跑完無事嗎？

跑跑下頸部肌肉有少少微痛，只係跑左十幾K而已，今日瞓醒又冇乜事了，我估冇乜大礙卦...

loudspeaker

原帖由 上水馬王 於 2009-6-7 11:15 發表

                               
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Stan兄琴日跑完無事嗎？

尋日好熱呀！
由於太遲來到，和阿 kopo 兄換完衣服，大隊已經出發左。
和 kopo 兄兩個人用均速跑保持住 4'45/k 跑， 以為會好
辛苦，但是跑到馬場都好舒適，  奇怪。
跑到去科學園都是這速度。還是一點都不是很辛苦。
但是由於首次用阿 711 兄教的新跑法，所以不敢加速。
保持住速度一直跑到元洲子, 時間 54'14 （好快相對我自己
來說，因為我感覺到心跳得 145-150 左右， 跑 LSD 心跳動）
回程用相同速度，由於天氣實在太熱，又沒有足夠水補充，
速度減慢了小小， 5‘30/k 左右， 去到者馬場一滴水都沒有，
好辛苦呀 ， 好在去到艇會見到阿 dee 兄和 anson ctse
給了小弟水，先可以完成到回來。 用了 1hr 02min.
小腿有小小抽筋現像，可能新跑法未適應。 總結來說如果天氣冷小小
應該可以再跑快一點點。總時間用了 1 hr 56 min 不計 3'15 去 toilet
和 補水。
10 月前因為要應付 ITU， 相對不會作針對較長的跑步訓練，有機會都會
試用不同跑法去測試下自己實力去到哪裡?
希望今年可以可以跑出較上年好 d 成績

loudspeaker

原帖由 stanwong 於 2009-6-7 21:07 發表

                               
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跑跑下頸部肌肉有少少微痛，只係跑左十幾K而已，今日瞓醒又冇乜事了，我估冇乜大礙卦...

這就好了。
尋天去時好熱呀

上水馬王

原帖由 loudspeaker 於 2009-6-7 21:29 發表

                               
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尋日好熱呀！
由於太遲來到，和阿 kopo 兄換完衣服，大隊已經出發左。
和 kopo 兄兩個人用均速跑保持住 4'45/k 跑， 以為會好
辛苦，但是跑到馬場都好舒適，  奇怪。
跑到去科學園都是這速度。還 ...

睇黎Loud兄仲有晌手，十月ITU一定無問題

上水馬王

原帖由 stanwong 於 2009-6-7 21:07 發表

                               
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跑跑下頸部肌肉有少少微痛，只係跑左十幾K而已，今日瞓醒又冇乜事了，我估冇乜大礙卦...

無事就好了，不過星期三你都唔好太操勞了，慢慢黎！

kopo1128

原帖由 loudspeaker 於 2009-6-7 21:29 發表

                               
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尋日好熱呀！
由於太遲來到，和阿 kopo 兄換完衣服，大隊已經出發左。
和 kopo 兄兩個人用均速跑保持住 4'45/k 跑， 以為會好
辛苦，但是跑到馬場都好舒適，  奇怪。
跑到去科學園都是這速度。還 ...

LOUD兄, 果日你其實都跑得好快好輕鬆, 相信是星期三的基本功的效果. 我跟你早前PACING, 卒之幾K後就爆左, 之後, 到元州仔時都OK. 感覺都可以, 不過真係唔夠水, 同先頭全程揸住枝水, 隻手好累. 到回程時就感到壓力, 因為沒有了其他跑手一齊, 覺得自己好慢, 好彩見到鄭國柱CHING同皇上一齊跑至沒有想放棄的感覺. 同時以馬王之前講過的節奏跑來完成吐露港一段, 感覺輕鬆了不少, 之後在雙橋作最後一次補水, 打打算繼續跑回去, 但太多單車了. 最後行了一少段路才繼續跑, 尾段都可以加小小速. 最後, 2:14完成. 天氣咁熱都跑到, 感覺OK! 由於太趕, 忘記綁膝帶. 最後跑完20KM, 個右膝都無投訴, 呢樣野令我十分開心. 因為我諗往後應該可以慢慢加強訓練度.

另外, 老婆初步APPROVE左可以買單車, 但唔可以買太貴. 我跟她說, 好昂貴, 全部都成二三萬. 很難先搵到平車. 仲要識人, 有人介紹先有得平. 我會儘量找D"平車". HE... HE...

大圍新跑手

原帖由 上水馬王 於 2009-6-5 23:38 發表

                               
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大圍兄有無興趣報十月的ITU？ 一齊玩啦~

小弟游水唔掂 .....等出年再玩其他陸上兩項啦~

大圍新跑手

原帖由 loudspeaker 於 2009-6-7 21:29 發表

                               
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尋日好熱呀！
由於太遲來到，和阿 kopo 兄換完衣服，大隊已經出發左。
和 kopo 兄兩個人用均速跑保持住 4'45/k 跑， 以為會好
辛苦，但是跑到馬場都好舒適，  奇怪。
跑到去科學園都是這速度。還 ...

loud兄:
天氣熱加上唔夠水，所以回程跌得比較快都好正常...來緊比心機操三項啦，有時間到時過來同大家打氣。

大圍新跑手

原帖由 kopo1128 於 2009-6-8 09:21 發表

                               
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LOUD兄, 果日你其實都跑得好快好輕鬆, 相信是星期三的基本功的效果. 我跟你早前PACING, 卒之幾K後就爆左, 之後, 到元州仔時都OK. 感覺都可以, 不過真係唔夠水, 同先頭全程揸住枝水, 隻手好累. 到回程時就感 ...

希望kopo早日買到心頭好~

loudspeaker

原帖由 kopo1128 於 2009-6-8 09:21 發表

                               
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LOUD兄, 果日你其實都跑得好快好輕鬆, 相信是星期三的基本功的效果. 我跟你早前PACING, 卒之幾K後就爆左, 之後, 到元州仔時都OK. 感覺都可以, 不過真係唔夠水, 同先頭全程揸住枝水, 隻手好累. 到回程時就感 ...

呢排唔知做乜 , 無乜 ching 放 RB, 可能玩小摺車既人多左 ,
想揾部啱心水既入門車都憮

loudspeaker

原帖由 大圍新跑手 於 2009-6-8 11:06 發表

                               
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loud兄:
天氣熱加上唔夠水，所以回程跌得比較快都好正常...來緊比心機操三項啦，有時間到時過來同大家打氣。

原來 tai wai 兄橫隔膜痛 , 唔怪得跑得咁辛苦 ,
我地 8,9 月可能去黃金泳灘操水 ,
到時預埋你