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o岩o岩一個星期無跑,就算傷果陣都會游下水踩下單車,真係好耐未試過成個星期無郁...
尋晚1111 約跑,停左一週,可能抖到夠,又無想像中咁辛苦喎,一開始就keep 住約5min 1k,一路去到尾,都幾順幾舒服,係到8-9k 上斜心跳好似好勁,落斜順番又無事~~
12k 跑左59:34,都滿意啦,因為準備嚴重不足,原本諗住星期日nike 唔玩啦,不過尋晚跑又ok 喎,都係玩啦,炖奶話齋當操一課tempo~~
1/10 麥徑4-5, 約23k, 5:15 (包括50min 休息<- 好耐...)
4/10 8k, 41:00 (8:48/20:16/9:31/2:24)
5/10 大西北 Circuit Training 6組
7/10 衛徑3-6 約28k 4:55
11/10 半馬有火 約23K 2:01 (5K-24min,1/2-58min)
12/10 大西北 2000x4 = 8k
14/10 北區基本訓練
15/10 單車漫遊 34K
17/10 衛徑 3-5 漫遊 23.4K 3:45
19/10 大西北 約10k
22/10 黃金>深井>黃金 18K 去9K-50:02 回9K-48:30 = 1:38:32
24/10 衛徑3-6 約28k
28/10 荃碼>小欖>荃碼 22K 去11K-55 回 11K-1:03
1/11 苗圃 42km
2/11 大西北 衝斜路
4/11 北區基本訓練 jog 5k 23:22
11/11 青公 12km 59:34 |
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