花子阿DEE跑世界~~

燉奶佬

原帖由 oscar 於 2009-11-26 11:49 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

我係唔會意氣用事同佢癲ge！j" />" />jk

邊個癲呀，我都成大半年無衝400，澳馬前都係今晚索k，其餘幾課如奧兄建議，跑幾課中長就算，今晚鄧記見啦。

michaelyw

原帖由 花子阿DEE 於 2009-11-26 11:04 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

謝謝關注,我會小心慢慢加,最怕腳仔又唔聽話~~ 尋晚最主要係條氣唔順,跑到第三組已經扯晒蝦,3min 連休都抖唔順... 我以為一定可以做到全部1:30之內,做完第二個1:26之後就回唔到,有5個做1:30過外,最 ...

如果我跑也難免要出130外......
我兩星期前做過12 ＊ 400m 3分半連休(當然多半分鐘休息差遠了)，除了頭兩SET快左之外，其他的都是128和129，去到第六SET都爆左之後個四百要135，之後三個都要130，到最後兩個才回返130內。
週日的陪走也應該要考慮，相信師兄下次會跑得好多的

花子阿DEE

原帖由 michaelyw 於 2009-11-27 01:22 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

如果我跑也難免要出130外......
我兩星期前做過12 ＊ 400m 3分半連休(當然多半分鐘休息差遠了)，除了頭兩SET快左之外，其他的都是128和129，去到第六SET都爆左之後個四百要135，之後三個都要130，到最後兩個才回 ...

米兄,我估而家同你既速度差不多,有機會一齊衝下圈,應該會比較易進步~~

亞平

送給花子,青年航空團

                               
登錄/註冊後可看大圖

花子阿DEE

原帖由 亞平 於 2009-11-30 12:44 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

送給花子,青年航空團

                               
登錄/註冊後可看大圖

四眼妹妹呢...

亞平

原帖由 花子阿DEE 於 2009-11-30 14:11 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

四眼妹妹呢...

搵暈都唔見,係唔係俾你收埋左?花生,我以為你士但一個青年航空團都岩,所以就求其影張俾你囉..

花子阿DEE

原帖由 亞平 於 2009-11-30 14:13 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

搵暈都唔見,係唔係俾你收埋左?花生,我以為你士但一個青年航空團都岩,所以就求其影張俾你囉..

咁都搵唔到...早知我報迪迪尼啦...

燉奶佬

今早自己跑左啦，家下晚上都唔知收幾點？

花子阿DEE

原帖由 燉奶佬 於 2009-12-1 12:59 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

今早自己跑左啦，家下晚上都唔知收幾點？

too bad~~

星期日馬交馬準備好未??

花子阿DEE

11月比較懶惰,加上有病,5-14號10日只係跑左1日,總共跑得12日,不過因為苗圃+毅行+試山又盛,計埋kiclic kartlart 都差不多200K~~hgjD115" />" />hj

1/10 麥徑4-5, 約23k, 5:15 (包括50min 休息<- 好耐...)
4/10 8k, 41:00 (8:48/20:16/9:31/2:24)
5/10 大西北  Circuit Training 6組
7/10 衛徑3-6 約28k 4:55
11/10 半馬有火 約23K 2:01 (5K-24min,1/2-58min)
12/10 大西北 2000x4 = 8k
14/10 北區基本訓練
15/10 單車漫遊 34K
17/10 衛徑 3-5 漫遊 23.4K 3:45
19/10 大西北 約10k
22/10 黃金>深井>黃金 18K 去9K-50:02 回9K-48:30 = 1:38:32
24/10  衛徑3-6 約28k
28/10 荃碼>小欖>荃碼 22K 去11K-55 回 11K-1:03

1/11 苗圃 42km
2/11 大西北 衝斜路
4/11 北區基本訓練 jog 5k
11/11 青公 12km
15/11 nike 10k
16/11 大西北 2K X 4 = 8K
18/11 港島徑 灣仔埉->大浪灣 約31.5km
20/11 毅行者陪走 麥7-10 38km
23/11 大西北 jog 4-5km
25/11 北區基本訓練 400X10
29/11 東北試路 約20K
30/11 大西北 1K X 7 = 7K

燉奶佬

要練既都練左架啦，呢個星期剩番星期四輕鬆地跑既12k中長課，條路如果唔係難過渣打既話，應該可以1:28跑完。

你個山路賽又點呀？

亞平

原帖由 燉奶佬 於 2009-12-1 15:15 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

要練既都練左架啦，呢個星期剩番星期四輕鬆地跑既12k中長課，條路如果唔係難過渣打既話，應該可以1:28跑完。

你個山路賽又點呀？

1:28 你冇難度啦...唔該終點幫我攞定支水等我....

燉奶佬

[quote]原帖由 亞平 於 2009-12-1 15:19 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

1:28 你冇難度啦...唔該終點幫我

花子阿DEE

原帖由 燉奶佬 於 2009-12-1 15:15 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

要練既都練左架啦，呢個星期剩番星期四輕鬆地跑既12k中長課，條路如果唔係難過渣打既話，應該可以1:28跑完。

你個山路賽又點呀？

good

祝你成績美滿~~
我無咩針對練呀,睇完上年D人時間咁快,到時都係輕鬆D跑算,希望做到3:30-3:45,我跑山一定enjoy 過跑街,而家發覺越來越唔中意跑街,好辛苦~~

燉奶佬

[quote]原帖由 亞平 於 2009-12-1 15:19 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

1:28 你冇難度啦...唔該終點幫我

燉奶佬

[quote]原帖由 亞平 於 2009-12-1 15:19 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

1:28 你冇難度啦...唔該終點幫我

燉奶佬

[quote]原帖由 亞平 於 2009-12-1 15:19 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

1:28 你冇難度啦...
我扭下件衫，就有500ml 既水特留俾老唇哥你啦

亞平

原帖由 燉奶佬 於 2009-12-1 15:32 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

[quote]原帖由 亞平 於 2009-12-1 15:19 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

1:28 你冇難度啦...
我扭下件衫，就有500ml 既水特留俾老唇哥你啦

1:28 我當然冇難度啦，我打算改玩10k..嘻嘻

燉奶佬

原帖由 花子阿DEE 於 2009-12-1 15:30 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

good

祝你成績美滿~~
我無咩針對練呀,睇完上年D人時間咁快,到時都係輕鬆D跑算,希望做到3:30-3:45,我跑山一定enjoy 過跑街,而家發覺越來越唔中意跑街,好辛苦~~hgjD115" />" />hj

o甘都得？
我就落山玩好d，睇黎我地係時候分手啦