將軍澳逍遙跑 (多謝大家一直支持, 繼續長跑長友)

JC

澄清啓示........
之前幾位ching所提及小弟"傍住跑"
實情小弟跑得慢 , 所以借D椅話壓尾而已
至於真正能夠將大家變成長跑好脚的, 卻另有其人   ,
想知係邊個...邊個...&邊個?    大家黎多幾次自然會觀察得到

迪迪仔

Qoo

03.04.2010 將軍澳大圈 10.5k

約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !

日期：      03 / 04 / 2010 ( 六 )
集合時間:  7:45am (有興趣可一齊熱身及拉筋, 如不參予熱身者, 請自行於起跑時間前到達)
起跑時間:  8:15am (準時起跑, 逾時不候)
集合地點:  將軍澳運動場 主場 (有locker及沖身設施提供)

路線 :         TKO大圈 + 醫院後山 + 健明
            
里數：       約 10.5K

預計完成時間：1小時15分鐘

難度： ** (90%平路) 逍遙慢慢跑

         
早餐特訓地點:  將軍澳廣場一樓晶苑酒家  (暫定, 會因應出席特訓人數而作出更改)

報名辦法:
reply 時先 copy 名單... 再加上自己名字, 並註明會否參加特訓
(參加者請詳閱 page 1 post #1 所有細則及路線圖)

歡迎任何區域的跑友一齊嚟逍遙跑， 實行以跑會友啦！


3/4/2010 報名:
1. JC (9:30前要返到屋企, 唔特訓喇)
2. 大雄
3. 靜儀 (超,超,超,超慢腳,可能要提早半個鐘起跑)
4. 大佬
5. iceberg99
6. Stephen (大雄哥會否一起去? 會否駕車?)
7. Terence
8. 鳥拉 (上斜跟唔到. 平路盡跟啦. 不過結果可能都係一樣)
9. Kin (加操多一個圈)
10. goldfield 逍遙跑
11. 哈利
12. Qoo(好耐無見,仍然跑得慢慢慢...,如夠鍾未見我,則有突發野,嚟唔到~請見諒~

阿聰

謝謝各位
但目前既我真的訓練不足
明日我真的來不了

不如我星期三跟你地練下先啦?!
可能你地係好 tough 呢?! 嘻嘻....

JC

原帖由 阿聰 於 2010-4-2 10:08 發表

                               
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謝謝各位
但目前既我真的訓練不足
明日我真的來不了

不如我星期三跟你地練下先啦?!
可能你地係好 tough 呢?! 嘻嘻....

ching, 可能你誤會左喇, 星期六係 [逍遙跑], 一D都唔tough估喎

JC

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10. goldfield 逍遙跑
11. 哈利
12. Qoo(好耐無見,仍然跑得慢慢慢...,如夠鍾未見我,則有突發野,嚟唔到~請見諒~
13.
14.
15.
16.
17.
18.
.....................................

rockiec

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11. 哈利
12. Qoo(好耐無見,仍然跑得慢慢慢...,如夠鍾未見我,則有突發野,嚟唔到~請見諒~
13. rockiec (好耐無嚟...)
14.
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JC

各位隊友, 明天請作好打水戰準備

明跟人生跑

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4. 大佬
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12. Qoo(好耐無見,仍然跑得慢慢慢...,如夠鍾未見我,則有突發野,嚟唔到~請見諒~
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14. 明
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batigoal

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15.batbat

[ 本帖最後由 batigoal 於 2010-4-2 23:31 編輯 ]

bolo

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13. rockiec (好耐無黎...)
14. 明
15.batbat
16. bolo

=chairman=

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歡迎任何區域的跑友一齊黎逍遙跑， 實行以跑會友啦！


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1. JC (9:30前要返到屋企, 唔特訓喇)
2. 大雄
3. 靜儀 (超,超,超,超慢腳,可能要提早半個鐘起跑)
4. 大佬
5. iceberg99
6. Stephen (大雄哥會否一起去? 會否駕車?)
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15.batbat
16. bolo
17. chairman

迪迪仔

Qoo

都係嚟唔到啦 對不起

rockiec

無嚟逍遙, 見到好多新面孔... 今日都有十幾人...

因為知道 hea 跑10K, 所以先响運動場衝咗 5.2K
跟住跟大家 hea 跑... 但係發覺有啲唔對路,
帶頭越跑越快, 根本都唔係 5:30~6:00 pacing,
可能天氣太好啦, 唔晒､唔熱､有風! 唔覺唔覺快咗...
我同 stephen 响後面真係追到氣咳!


最後分開咗 3組跑... 番到嚟 58:13, 大約12K,
都唔洗 5:00 1K, 無見咁耐, 大家成績又進步咗好多,
逍遙跑睇嚟要改名啦!

抑或下次要放火 ge ching/ctse 起步前先响運動場衝番5､6K 先!

阿聰

haha...睇黎勁人先至跑星期六呢?!

rockiec

原帖由 烏拉 於 2010-4-3 15:46 發表

                               
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今日失敗左.
一開始已經覺得自己無乜力咁. 諗住跟跟下可以跑起個人啦
好正常咁跟到上斜就開始墜後. 但係竟然連第一個山仔都唔夠力上晒.
之後仲完全跑唔郁. 落返去平路竟然已經要行下跑下.
結果去到中段十字路口個d隧道位直接抄返運動場.

上兩次入布袋澳雖然都係有跑有行. 都未至於好似今日咁. 謝晒.

好多謝JC同另一位師姐盡量旁住我. 好彩我識路. "你地去啦. 唔駛理我."
亦好多謝stephen特訓時解答我既疑難

今日個 pacing 係好快 (5:30-), 連上斜都快!
唔習慣好易扯爆!

1. 試下戴番個心跳錶, check 下幾時去到八成(簡單計法:
   220-年歲*80%)! 再谷就爆, 好似今日咁要行啦!

2. 試下熱身多啲啲, 如3-4K, 六成!

=chairman=

宣傳時間，嘻嘻 ~~

11.4.2010 新界西九龍區聯合約跑 - 石硤尾公園 - 輕鬆征服畢架山暨競技嘉年華

[url=https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=9341&extra=page%3D1]https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=9341&extra=page%3D1[/url]

Terence86

原帖由 烏拉 於 2010-4-3 15:46 發表

                               
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今日失敗左." />" />hj" />" />
一開始已經覺得自己無乜力咁. 諗住跟跟下可以跑起個人啦
好正常咁跟到上斜就開始墜後. 但係竟然連第一個山仔都唔夠力上晒.
之後仲完全跑唔郁. 落返去平路竟然已經要行下跑下.
結果去到中 ...

多啲參與我哋既約跑，你咁年青，唔使一年半栽，一定可以快過我哋，比心機加油！

阿聰

原帖由 烏拉 於 2010-4-3 15:46 發表

                               
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今日失敗左." />" />hj" />" />
一開始已經覺得自己無乜力咁. 諗住跟跟下可以跑起個人啦
好正常咁跟到上斜就開始墜後. 但係竟然連第一個山仔都唔夠力上晒.
之後仲完全跑唔郁. 落返去平路竟然已經要行下跑下.
結果去到中 ...

咁跑法同行山有乜分別?!