oscar跑步記錄

燉奶佬

原帖由 花子阿DEE 於 2009-8-26 10:14 發表

                               
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我而家都懷疑我既傷同佢有d 關係...

佢輕，就少不免保護性減少。

燉奶佬

你唔好亂黎呀，千祈唔好減到百二磅，削足適履，唔好呀。

燉奶佬

點知你o甘理性既jer，你知你都係癲人一族架啦，跟唔跟到你既schedule 跑啊。

燉奶佬

我慢慢都加到80k 一星期，不過你見我尋晚開始無貨，軟晒o甘，到休息定繼續keep 80k一星期呢。

燉奶佬

你睇錯啦，我係想10SET 都接近3'30"，同佢差好遠，不過呢個星期體能去到幾盡下，第5個開始跌。
係呀，我少跑15k以上，所以有o甘既悄況。黎緊會注意加番長課，多謝提醒。
今個賽季目標係所有10k sub40(但未度好跑幾多個), 半馬1:25之內，澳馬pb，渣馬或東馬sub 3
真係要用心度一度訓練計劃，粗略係八九月打好個底，十月係加量，十一月衝速度，十二月澳馬睇成績檢討。
需要大家俾多的意見呀。

燉奶佬

我跑過兩次1:30之內，10k 就失禮d，未試過sub-40，有咩賜教呢。
我睇你都可以10k sub-40,  hf1:30啦。

花子阿DEE

原帖由 炖奶佬 於 2009-8-28 16:01 發表

                               
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我跑過兩次1:30之內，10k 就失禮d，未試過sub-40，有咩賜教呢。
我睇你都可以10k sub-40,  hf1:30啦。

炖奶佬有沒考慮澳馬報HM? 照上年既成績如果你PB 已經可以排好前~~
澳馬FM 要跑兩轉,我就好難接受...

燉奶佬

原帖由 花子阿DEE 於 2009-8-28 16:09 發表

                               
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炖奶佬有沒考慮澳馬報HM? 照上年既成績如果你PB 已經可以排好前~~
澳馬FM 要跑兩轉,我就好難接受...

睇下咩時間先

花子阿DEE

原帖由 oscar 於 2009-8-28 16:10 發表

                               
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唔得呀！我太少參加比賽，特別係十ｋ，只參加過一次，而且谷咁行，我驚會爆心！我都係鍾意攤長黎跑！　　你都好勁喎！兩次ｓｕｂ１：３０

呢條友真係好新奇架,HM 既步速快過10K~~

燉奶佬

原帖由 oscar 於 2009-8-28 16:10 發表

                               
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唔得呀！我太少參加比賽，特別係十ｋ，只參加過一次，而且谷咁行，我驚會爆心！我都係鍾意攤長黎跑！　　你都好勁喎！兩次ｓｕｂ１：３０

我都係由03年到今年玩左6個咋，今年會玩多d寓賽於操，俾自己多d實戰，心理控制.....

燉奶佬

原帖由 花子阿DEE 於 2009-8-28 16:09 發表

                               
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炖奶佬有沒考慮澳馬報HM? 照上年既成績如果你PB 已經可以排好前~~
澳馬FM 要跑兩轉,我就好難接受...

都係玩全馬，多的實戰先有機會調整及檢討訓練。

燉奶佬

原帖由 花子阿DEE 於 2009-8-28 16:15 發表

                               
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呢條友真係好新奇架,HM 既步速快過10K~~

小小神神化化啦，嘻嘻

花子阿DEE

上屆C組HM 第五都係1:26:27,同香港差好遠...

1	2008	黃國良	KWOK LEUNG STEVE WONG	1:24:03	HMC	中國香港	B3031
2	2008	鍾人貴	YAN KWEI CHUNG	1:24:07	HMC	中國	B3132
3	2008	鄭騫	HIN CHENG	1:24:44	HMC	中國香港	B3343
4	2008		LUIS PEDRO BARAONA DUARTE	1:25:38	HMC	中國澳門	B3259
5	2008	袁德信	TAK SHUN YUEN	1:26:27	HMC	中國香港	B3102
6	2008	林永喜	WENG HEI LAM	1:27:01	HMC	中國澳門	B3163
7	2008	招少輝	SIO FAI CHIU	1:27:49	HMC	中國澳門	B3215
8	2008		DEREK IRWIN	1:28:12	HMC		B3025
9	2008	梁章孔	CHEONG HONG LEONG	1:29:37	HMC	中國	B3303
10	2008	何景邦	KING PONG HO	1:29:56	HMC	中國香港	B3040
11	2008	譚仕倫	SZE LUN TAM	1:30:16	HMC	中國香港	B3175
12	2008	溫基	KEE WAN	1:31:38	HMC	中國香港	B3123
13	2008		ARNOUT VAN RIJN	1:32:24	HMC		B3336
14	2008	龔永順	WING SHUN KUNG	1:32:27	HMC	中國	B3067
15	2008		STEFAN RUDOLF PAULI	1:32:55	HMC		B3338
16	2008	施明道	FERNANDO AUGUSTO DE JESUS NASCIMENTO	1:33:34	HMC	中國澳門	B3189
17	2008	徐占國	CHAN KUO HSU	1:33:44	HMC	中華台北	B3370
18	2008		DANIEL TAN	1:33:47	HMC		B3026
19	2008	麥永開	WING HOI MAK	1:33:50	HMC	中國香港	B3038
20	2008	肅志權	CHI KUEN, KEN SIU	1:34:24	HMC	中國香港	B3109
21	2008	袁錦驊	KAM WA YUEN	1:34:58	HMC		B3069
22	2008	葉志權	CHI KUN IP	1:35:11	HMC	中國	B3309
23	2008	鄒德安	TAK ON CHAU	1:35:38	HMC	中國澳門	B3216
24	2008	溫偉康	WAI HONG WAN	1:36:08	HMC	中國香港	B3306
25	2008	馬家龍	NUNO RIBEIRO MADEIRA DE CARVALHO	1:37:14	HMC	中國澳門	B3171
26	2008	賴志強	CHI KEUNG LAI	1:37:28	HMC	中國香港	B3013
27	2008	何富生	FU SANG THOMAS HO	1:37:31	HMC	中國香港	B3143
28	2008	張志強	CHI KEONG CHEONG	1:37:38	HMC	中國澳門	B3188
29	2008	鄭銳強	YUI KEUNG CHENG	1:38:01	HMC	中國香港	B3020
30	2008		ANDREW EASTWOOD	1:38:17	HMC		B3017

燉奶佬

唔該晒花子，不過做自己時間重要d，我目標都係全馬sub-3。