逢星期三晚 - 將軍澳 Gathering 跑 (試新路)

-R-

日期：2011年4月20日(星期三) 集合地點：將軍澳運動場 (副場) 集合時間 : 7 : 00 pm 熱身時間 : 7 : 15 pm 開始時間 : 7 : 45 pm 路線 : Page 1 , Post 2 活動：1. 先在運動場慢跑熱身約 1km 2. 拉筋大約30分鐘 3. 運動場外大圈拉龍(1.9km 99%平路) A組 : 4'45" - 5'00" / KM (1.9km x 8)=>15.2km B組 : 5'00" - 5'30" / KM (1.9km x 6)=>11.4km C組 : 6'00" 或以上 (1.9km x 5)=>9.5km 有提意......A + C 組 跑ANTI CLOCKWISE, B 組 跑CLOCKWISE....咁咪A B C 組都可以每半場SAY 個 HI 同 鼓勵o下...挑釁o下都得.... 4. 少量體能練習(如時間許可) 5. 特訓 - 將軍澳唐俊街寶盈花園商場 S4-S5 舖地下 惠食派 (7-11隔隔隔離) 活動預計完成時間：9:00 pm 報名(reply 時先 copy 名單..再加上自己名字): (排名不分先後, 請自己揀車上及是否特訓, 勿跳層 ) 1. -R- (A + 特) 2. Rebecca (2工開會盡趕 + 特(一定到, 要主持飯局 )) 3. TKOer (A) 4. iceberg99 (A + 特) 5. 駿哥 6. 路路 7. smartto (A + 特） 8. mill 9. junjun (A + 特) 睇下跟到幾多個.. 目標係 8 個, 6 個完左再算 <= 中途落車請自隊 10.PeterFong (B) 11. 夢璃 12. Ring (A) 13. 狗 (C...跑到都係C組... 或 淨特) 14. 豬豬 ( C + 特) 15.馬拉 16. 熹 (A X 6) <= 偷懶 17. kf (特) 18. Terry仔 (B) 19. Ffion (C + 特, 豬豬請幫忙照顧....狗哥醒個靚女你照顧... ) 20. 21. 22. [ 本帖最後由 -R- 於 2011-4-19 22:48 編輯 ]

-R-

原帖由 waynekkw 於 2011-4-19 22:09 發表

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521輕鬆征服畢架山暨競技嘉年華-石硤尾公園(新界西九龍區聯合約跑) 各 TKO 兄弟姊妺, 又來呀! https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=15079&extra=page%3D1

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明跟人生跑

日期：2011年4月20日(星期三) 集合地點：將軍澳運動場 (副場) 集合時間 : 7 : 00 pm 熱身時間 : 7 : 15 pm 開始時間 : 7 : 45 pm 路線 : Page 1 , Post 2 活動：1. 先在運動場慢跑熱身約 1km 2. 拉筋大約30分鐘 3. 運動場外大圈拉龍(1.9km 99%平路) A組 : 4'45" - 5'00" / KM (1.9km x 8)=>15.2km B組 : 5'00" - 5'30" / KM (1.9km x 6)=>11.4km C組 : 6'00" 或以上 (1.9km x 5)=>9.5km 有提意......A + C 組 跑ANTI CLOCKWISE, B 組 跑CLOCKWISE....咁咪A B C 組都可以每半場SAY 個 HI 同 鼓勵o下...挑釁o下都得.... 4. 少量體能練習(如時間許可) 5. 特訓 - 將軍澳唐俊街寶盈花園商場 S4-S5 舖地下 惠食派 (7-11隔隔隔離) 活動預計完成時間：9:00 pm 報名(reply 時先 copy 名單..再加上自己名字): (排名不分先後, 請自己揀車上及是否特訓, 勿跳層 ) 1. -R- (A + 特) 2. Rebecca (2工開會盡趕 + 特(一定到, 要主持飯局 )) 3. TKOer (A) 4. iceberg99 (A + 特) 5. 駿哥 6. 路路 7. smartto (A + 特） 8. mill 9. junjun (A + 特) 睇下跟到幾多個.. 目標係 8 個, 6 個完左再算 <= 中途落車請自隊 10.PeterFong (B) 11. 夢璃 12. Ring (A) 13. 狗 (C...跑到都係C組... 或 淨特) 14. 豬豬 ( C + 特) 15.馬拉 16. 熹 (A X 6) <= 偷懶 17. kf (特) 18. Terry仔 (B) 19. Ffion (C + 特, 豬豬請幫忙照顧....狗哥醒個靚女你照顧... ) 20. 明 21. 22.

junjun

日期：2011年4月20日(星期三) 集合地點：將軍澳運動場 (副場) 集合時間 : 7 : 00 pm 熱身時間 : 7 : 15 pm 開始時間 : 7 : 45 pm 路線 : Page 1 , Post 2 活動：1. 先在運動場慢跑熱身約 1km 2. 拉筋大約30分鐘 3. 運動場外大圈拉龍(1.9km 99%平路) A組 : 4'45" - 5'00" / KM (1.9km x 8)=>15.2km B組 : 5'00" - 5'30" / KM (1.9km x 6)=>11.4km C組 : 6'00" 或以上 (1.9km x 5)=>9.5km 有提意......A + C 組 跑ANTI CLOCKWISE, B 組 跑CLOCKWISE....咁咪A B C 組都可以每半場SAY 個 HI 同 鼓勵o下...挑釁o下都得.... 4. 少量體能練習(如時間許可) 5. 特訓 - 將軍澳唐俊街寶盈花園商場 S4-S5 舖地下 惠食派 (7-11隔隔隔離) 活動預計完成時間：9:00 pm 報名(reply 時先 copy 名單..再加上自己名字): (排名不分先後, 請自己揀車上及是否特訓, 勿跳層 ) 1. -R- (A + 特) 2. Rebecca (2工開會盡趕 + 特(一定到, 要主持飯局 )) 3. TKOer (A) 4. iceberg99 (A + 特) 5. 駿哥 6. 路路 7. smartto (A + 特） 8. mill 9. <-- 吉位 (我都想上...不過上唔到車) 10.PeterFong (B) 11. 夢璃 12. Ring (A) 13. 狗 (C...跑到都係C組... 或 淨特) 14. 豬豬 ( C + 特) 15.馬拉 16. 熹 (A X 6) <= 偷懶 17. kf (特) 18. Terry仔 (B) 19. Ffion (C + 特, 豬豬請幫忙照顧....狗哥醒個靚女你照顧... ) 20. 明 21. 22.

allanccl

新一屆管理層會在明晚來TKO特訓，給網友面對面對話問問題，會出席的有Alan、mill、金金及亮哥，希望可多聽網友們既意見，從而改善長跑網既管理及運作，謝謝大家!

bolo

日期：2011年4月20日(星期三) 集合地點：將軍澳運動場 (副場) 集合時間 : 7 : 00 pm 熱身時間 : 7 : 15 pm 開始時間 : 7 : 45 pm 路線 : Page 1 , Post 2 活動：1. 先在運動場慢跑熱身約 1km 2. 拉筋大約30分鐘 3. 運動場外大圈拉龍(1.9km 99%平路) A組 : 4'45" - 5'00" / KM (1.9km x 8)=>15.2km B組 : 5'00" - 5'30" / KM (1.9km x 6)=>11.4km C組 : 6'00" 或以上 (1.9km x 5)=>9.5km 有提意......A + C 組 跑ANTI CLOCKWISE, B 組 跑CLOCKWISE....咁咪A B C 組都可以每半場SAY 個 HI 同 鼓勵o下...挑釁o下都得.... 4. 少量體能練習(如時間許可) 5. 特訓 - 將軍澳唐俊街寶盈花園商場 S4-S5 舖地下 惠食派 (7-11隔隔隔離) 活動預計完成時間：9:00 pm 報名(reply 時先 copy 名單..再加上自己名字): (排名不分先後, 請自己揀車上及是否特訓, 勿跳層 ) 1. -R- (A + 特) 2. Rebecca (2工開會盡趕 + 特(一定到, 要主持飯局 )) 3. TKOer (A) 4. iceberg99 (A + 特) 5. 駿哥 6. 路路 7. smartto (A + 特） 8. mill 9. <-- 吉位 (我都想上...不過上唔到車) 10.PeterFong (B) 11. 夢璃 12. Ring (A) 13. 狗 (C...跑到都係C組... 或 淨特) 14. 豬豬 ( C + 特) 15.馬拉 16. 熹 (A X 6) <= 偷懶 17. kf (特) 18. Terry仔 (B) 19. Ffion (C + 特, 豬豬請幫忙照顧....狗哥醒個靚女你照顧... ) 20. 明 21. 22. 齋特: 1. bolo

豬兜1

原帖由 -R- 於 2011-4-18 22:43 發表

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日期：2011年4月20日(星期三) 集合地點：將軍澳運動場 (副場) 集合時間 : 7 : 00 pm 熱身時間 : 7 : 15 pm 開始時間 : 7 : 45 pm 路線 : Page 1 , Post 2 活動：1. 先在運動場慢跑熱身約 1km ...

你地好快A組4:45跑1.9KM即係平均15S跑100M我跑100M都要13-14S

iceberg99

原帖由 豬兜1 於 2011-4-20 00:12 發表

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你地好快A組4:45跑1.9KM即係平均15S跑100M我跑100M都要13-14S

CHing, 其實我o地只係跑 4:45 / km 如果跑到 4:45 for 1.9km, 全馬破o西世界紀錄o羅 (o吾駛2個鐘)

iceberg99

原帖由 mill 於 2011-4-19 14:11 發表

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PeterFong, 明哥, wty16, 校長, 大師兄, Ah Li, Albert(iceberg99), 你們的會員證在我手, 明晚我來TKO記得問我攞番呀! 謝謝!

Thx mill 姐 我會帶埋提子汁o黎孝敬係

LL3578

原帖由 iceberg99 於 2011-4-20 00:21 發表

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CHing, 其實我o地只係跑 4:45 / km 如果跑到 4:45 for 1.9km, 全馬破o西世界紀錄o羅 (o吾駛2個鐘)

我當初都誤會左 等我仲以為8分鐘跑完1.9km好慢tim~~

Terence86

要開工冇得跑，希望盡趕來特訓。

Terence86

原帖由 iceberg99 於 2011-4-20 00:21 發表

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CHing, 其實我o地只係跑 4:45 / km 如果跑到 4:45 for 1.9km, 全馬破o西世界紀錄o羅 (o吾駛2個鐘)

iceberg你又玩新人！

228華

日期：2011年4月20日(星期三) 集合地點：將軍澳運動場 (副場) 集合時間 : 7 : 00 pm 熱身時間 : 7 : 15 pm 開始時間 : 7 : 45 pm 路線 : Page 1 , Post 2 活動：1. 先在運動場慢跑熱身約 1km 2. 拉筋大約30分鐘 3. 運動場外大圈拉龍(1.9km 99%平路) A組 : 4'45" - 5'00" / KM (1.9km x 8)=>15.2km B組 : 5'00" - 5'30" / KM (1.9km x 6)=>11.4km C組 : 6'00" 或以上 (1.9km x 5)=>9.5km 有提意......A + C 組 跑ANTI CLOCKWISE, B 組 跑CLOCKWISE....咁咪A B C 組都可以每半場SAY 個 HI 同 鼓勵o下...挑釁o下都得.... 4. 少量體能練習(如時間許可) 5. 特訓 - 將軍澳唐俊街寶盈花園商場 S4-S5 舖地下 惠食派 (7-11隔隔隔離) 活動預計完成時間：9:00 pm 報名(reply 時先 copy 名單..再加上自己名字): (排名不分先後, 請自己揀車上及是否特訓, 勿跳層 ) 1. -R- (A + 特) 2. Rebecca (2工開會盡趕 + 特(一定到, 要主持飯局 )) 3. TKOer (A) 4. iceberg99 (A + 特) 5. 駿哥 6. 路路 7. smartto (A + 特） 8. mill 9. 228華 10.PeterFong (B) 11. 夢璃 12. Ring (A) 13. 狗 (C...跑到都係C組... 或 淨特) 14. 豬豬 ( C + 特) 15.馬拉 16. 熹 (A X 6) <= 偷懶 17. kf (特) 18. Terry仔 (B) 19. Ffion (C + 特, 豬豬請幫忙照顧....狗哥醒個靚女你照顧... ) 20. 明 21. 22. 齋特: 1. bolo [ 本帖最後由 228華 於 2011-4-20 08:31 編輯 ]

edithchow711

日期：2011年4月20日(星期三) 集合地點：將軍澳運動場 (副場) 集合時間 : 7 : 00 pm 熱身時間 : 7 : 15 pm 開始時間 : 7 : 45 pm 路線 : Page 1 , Post 2 活動：1. 先在運動場慢跑熱身約 1km 2. 拉筋大約30分鐘 3. 運動場外大圈拉龍(1.9km 99%平路) A組 : 4'45" - 5'00" / KM (1.9km x 8)=>15.2km B組 : 5'00" - 5'30" / KM (1.9km x 6)=>11.4km C組 : 6'00" 或以上 (1.9km x 5)=>9.5km 有提意......A + C 組 跑ANTI CLOCKWISE, B 組 跑CLOCKWISE....咁咪A B C 組都可以每半場SAY 個 HI 同 鼓勵o下...挑釁o下都得.... 4. 少量體能練習(如時間許可) 5. 特訓 - 將軍澳唐俊街寶盈花園商場 S4-S5 舖地下 惠食派 (7-11隔隔隔離) 活動預計完成時間：9:00 pm 報名(reply 時先 copy 名單..再加上自己名字): (排名不分先後, 請自己揀車上及是否特訓, 勿跳層 ) 1. -R- (A + 特) 2. Rebecca (2工開會盡趕 + 特(一定到, 要主持飯局 )) 3. TKOer (A) 4. iceberg99 (A + 特) 5. 駿哥 6. 路路 7. smartto (A + 特） 8. mill 9. 228華 10.PeterFong (B) 11. 夢璃 12. Ring (A) 13. 狗 (C...跑到都係C組... 或 淨特) 14. 豬豬 ( C + 特) 15.馬拉 16. 熹 (A X 6) <= 偷懶 17. kf (特) 18. Terry仔 (B) 19. Ffion (C + 特, 豬豬請幫忙照顧....狗哥醒個靚女你照顧... ) 20. 明 21. Edith ( C + 特) 齋特: 1. bolo

阿火

我可唔可以飲你地嘅提子汁呀？

LL3578

原帖由 阿火 於 2011-4-20 09:38 發表

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我可唔可以飲你地嘅提子汁呀？

當然可以la~~~ 我今晚都會帶既

阿火

原帖由 LL3578 於 2011-4-20 09:45 發表

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當然可以la~~~我今晚都會帶既

真特別！跑步飲提子汁都未試過，今晚見！

mill

原帖由 iceberg99 於 2011-4-20 00:23 發表

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Thx mill 姐 我會帶埋提子汁o黎孝敬係

好啊 ! 我都好似未同你飲過的, 不醉無歸, 今晚見啦各位令仔令女~~~

LL3578

原帖由 mill 於 2011-4-20 10:02 發表

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好啊 ! 我都好似未同你飲過的, 不醉無歸, 今晚見啦各位令仔令女~~~hgjD121" />" />hj

令喵外母，因住今晚又飲醉左ar~~~~

mill

原帖由 LL3578 於 2011-4-20 10:13 發表

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令喵外母，因住今晚又飲醉左ar~~~~ " />" />

我從來無飲醉過嫁....我飲好少啫!