逢星期三晚 - 將軍澳 Gathering 跑 (試新路)

shogikin

日期：2011年8月10日 (星期三) 集合地點：將軍澳運動場 (主場) 集合時間 : 7 : 00 pm 熱身時間 : 7 : 15 pm 開始時間 : 7 : 45 pm 路線 : Page 1 , Post 2 活動：1. 先在運動場慢跑熱身約 1km 2. 拉筋大約30分鐘 3. 速度練習 : 難得大場開8條線 1600m x 2 set > 800m x 4set > 1600m x 2 set 4. 少量體能練習(如時間許可) 5. 特訓 - 將軍澳唐俊街寶盈花園商場 S4-S5 舖地下 惠食派 (7-11隔隔隔離) 活動預計完成時間：9:00 pm 報名(reply 時先 copy 名單..再加上自己名字): (請自己註明是否特訓 ) 1. -R- (跑+特) 2. Rebecca (跑+特) 3. 馬拉 (跑+特) 4. lewis (跑+特) 5. ian951212 (跑+特) 6. 夢璃(淨特) 7. bolo (跑+ 特) 8. Mark (技安) (400m x 10, 4分鐘連休 + 特, d例湯好好飲!!!) 9. 靜儀 (慢跑 + 特) 10.大雄 (跑 + 特) 11. 亮哥 (跑 + 特) 12. 草草 (跑 + 特) 13. iceberg99 (跑 + 特) 14. jun (跑 + 特) 15. Kin (TBC) 16.

tazplah

原帖由 阿火 於 2011-8-9 18:15 發表

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噢，深夜跑安全嗎？

都ok喎, 人少d, 單車少d, 相對較安全

kf

原帖由 Candy_糖 於 2011-8-10 10:44 發表

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TKO早晨呀

hi candy , 今晚係咪會過tko一齊跑呀 妳7點幾會見到一大班人踢腿,拉根就係架啦 , 妳過黎介紹吓就得啦 同埋可以人工智能報埋名

Candy_糖

樓上 唔好意思呀, 因為今晚有飯局來唔到 下星期會到呀

哈利330

x2

原帖由 ericlam 於 2011-8-10 09:57 發表

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校長，今晚要加班，又吳來得，...

vivipanda

日期：2011年8月10日 (星期三) 集合地點：將軍澳運動場 (主場) 集合時間 : 7 : 00 pm 熱身時間 : 7 : 15 pm 開始時間 : 7 : 45 pm 路線 : Page 1 , Post 2 活動：1. 先在運動場慢跑熱身約 1km 2. 拉筋大約30分鐘 3. 速度練習 : 難得大場開8條線 1600m x 2 set > 800m x 4set > 1600m x 2 set 4. 少量體能練習(如時間許可) 5. 特訓 - 將軍澳唐俊街寶盈花園商場 S4-S5 舖地下 惠食派 (7-11隔隔隔離) 活動預計完成時間：9:00 pm 報名(reply 時先 copy 名單..再加上自己名字): (請自己註明是否特訓 ) 1. -R- (跑+特) 2. Rebecca (跑+特) 3. 馬拉 (跑+特) 4. lewis (跑+特) 5. ian951212 (跑+特) 6. 夢璃(淨特) 7. bolo (跑+ 特) 8. Mark (技安) (400m x 10, 4分鐘連休 + 特, d例湯好好飲!!!) 9. 靜儀 (慢跑 + 特) 10.大雄 (跑 + 特) 11. 亮哥 (跑 + 特) 12. 草草 (跑 + 特) 13. iceberg99 (跑 + 特) 14. jun (跑 + 特) 15. Kin (TBC) 16. Vivien 17. 18.

kf

原帖由 Candy_糖 於 2011-8-10 14:23 發表

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樓上 唔好意思呀, 因為今晚有飯局來唔到 下星期會到呀

樓上 唔緊要呀~! 咁下星期啦~!

Terry仔

日期：2011年8月10日 (星期三) 集合地點：將軍澳運動場 (主場) 集合時間 : 7 : 00 pm 熱身時間 : 7 : 15 pm 開始時間 : 7 : 45 pm 路線 : Page 1 , Post 2 活動：1. 先在運動場慢跑熱身約 1km 2. 拉筋大約30分鐘 3. 速度練習 : 難得大場開8條線 1600m x 2 set > 800m x 4set > 1600m x 2 set 4. 少量體能練習(如時間許可) 5. 特訓 - 將軍澳唐俊街寶盈花園商場 S4-S5 舖地下 惠食派 (7-11隔隔隔離) 活動預計完成時間：9:00 pm 報名(reply 時先 copy 名單..再加上自己名字): (請自己註明是否特訓 ) 1. -R- (跑+特) 2. Rebecca (跑+特) 3. 馬拉 (跑+特) 4. lewis (跑+特) 5. ian951212 (跑+特) 6. 夢璃(淨特) 7. bolo (跑+ 特) 8. Mark (技安) (400m x 10, 4分鐘連休 + 特, d例湯好好飲!!!) 9. 靜儀 (慢跑 + 特) 10.大雄 (跑 + 特) 11. 亮哥 (跑 + 特) 12. 草草 (跑 + 特) 13. iceberg99 (跑 + 特) 14. jun (跑 + 特) 15. Kin (TBC) 16. Vivien 17.Terry仔 (慢跑) 18. [ 本帖最後由 Terry仔 於 2011-8-10 17:22 編輯 ]

PETERFONG

日期：2011年8月10日 (星期三) 集合地點：將軍澳運動場 (主場) 集合時間 : 7 : 00 pm 熱身時間 : 7 : 15 pm 開始時間 : 7 : 45 pm 路線 : Page 1 , Post 2 活動：1. 先在運動場慢跑熱身約 1km 2. 拉筋大約30分鐘 3. 速度練習 : 難得大場開8條線 1600m x 2 set > 800m x 4set > 1600m x 2 set 4. 少量體能練習(如時間許可) 5. 特訓 - 將軍澳唐俊街寶盈花園商場 S4-S5 舖地下 惠食派 (7-11隔隔隔離) 活動預計完成時間：9:00 pm 報名(reply 時先 copy 名單..再加上自己名字): (請自己註明是否特訓 ) 1. -R- (跑+特) 2. Rebecca (跑+特) 3. 馬拉 (跑+特) 4. lewis (跑+特) 5. ian951212 (跑+特) 6. 夢璃(淨特) 7. bolo (跑+ 特) 8. Mark (技安) (400m x 10, 4分鐘連休 + 特, d例湯好好飲!!!) 9. 靜儀 (慢跑 + 特) 10.大雄 (跑 + 特) 11. 亮哥 (跑 + 特) 12. 草草 (跑 + 特) 13. iceberg99 (跑 + 特) 14. jun (跑 + 特) 15. Kin (TBC) 16. Vivien 17.Terry仔 (慢跑) 18.PeterFong

junjun

天公造美~ 跑完先開始有雨粉 食完反落狗屎咁大雨 ~~ 可惜上左車, 跑唔完, 回唔到 ~~

junjun

趁仲記得...包膠一下 1600 7:10 1600 6:25 800 2:50 800 2:54 800 3:01 800 2:57 1600 6:59 1600 慢跑 150米都頂唔到 行400番起點 Hea ~

allanccl

謝謝馬拉兄及猿球兄相就，沿途減慢速度照顧， 小弟今晚的心跳好多了，最高只有190，大部份時間保持150，所以無特訓速速回家飲湯食牛肝補一補。Sorry校長報左跑+特，無來特訓，有機會才來特訓!

-R-

原帖由 junjun 於 2011-8-10 23:54 發表

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趁仲記得...包膠一下 1600 7:10 1600 6:25 800 2:50 800 2:54 800 3:01 800 2:57 1600 6:59 1600 慢跑 150米都頂唔到 行400番起點 Hea ~

800你好盡力, 自己補返隻1600 la ~

-R-

原帖由 allanccl 於 2011-8-10 23:57 發表

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謝謝馬拉兄及猿球兄相就，沿途減慢速度照顧， 小弟今晚的心跳好多了，最高只有190，大部份時間保持150，所以無特訓速速回家飲湯食牛肝補一補。Sorry校長報左 ...

亮哥小心身體, 下次再黎la~

-R-

日期：2011年8月17日 (星期三) 集合地點：將軍澳運動場 (主場) 集合時間 : 7 : 00 pm 熱身時間 : 7 : 15 pm 開始時間 : 7 : 45 pm 路線 : Page 1 , Post 2 活動：1. 先在運動場慢跑熱身約 1km 2. 拉筋+熱身大約30分鐘 3. 速度練習 : 難得大場開8條線 : 400m > 800m > 1200m > 1600m > 2000m > 1600m > 1200m > 800m > 400m > Total:10km 4. 少量體能練習(如時間許可) 5. 特訓 - 將軍澳唐俊街寶盈花園商場 S4-S5 舖地下 惠食派 (7-11隔隔隔離) 活動預計完成時間：9:00 pm 報名(reply 時先 copy 名單..再加上自己名字): (請自己註明是否特訓 ) 1. -R- (跑+特) 2. Rebecca (跑+特) 3. 4. 5. 6. 7.

阿火

原帖由 allanccl 於 2011-8-10 23:57 發表

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謝謝馬拉兄及猿球兄相就，沿途減慢速度照顧，小弟今晚的心跳好多了，最高只有190，大部份時間保持150，所以無特訓速速回家飲湯食牛肝補一補。Sorry校長報左 ...

近排有冇嘢粗心？食嘢夠唔多夠營養？瞓得好嗎？ （健康 ＝ 足夠運動 ＋ 足夠休息 + 愉快心情）

大雄2009

今次又遲到，黎到時大隊已經拉完筋及踢完腿，唯有快速拉筋立刻進行interval: 1. 1600m (7:19) 2. 1600m (6:55) 3. 800m (3:09) 4. 800m (3:16) 5. 800m (3:13) 6. 800m (3:14) 7. 1600m (7:11) 8. 1600m (7:01) 校長! junjun跑少左最後一隻1600m, 下次要罰佢補返四隻!!!

allanccl

原帖由 阿火 於 2011-8-11 00:23 發表

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近排有冇嘢粗心？食嘢夠唔多夠營養？瞓得好嗎？ （健康 ＝ 足夠運動 ＋ 足夠休息 + 愉快心情）

唔係呀! 我6月22日捐了血(自跑步這四年都捐唔到，捐得到以為好開心，點之捐完之後血色素偏低，睇醫生話我貧血)，一跑快少少就......心跳過240，食了個多月補血丸，休跑了個多月都唔好，這個星期煲了牛骨牛肝湯來補身，似乎有進展，今晚跑步多得馬拉兄及猿球兄相就，沿途以心跳150做目標，keep住跑，身體已好番九成了，九月頭的馬拉松應該無問題。謝謝阿火兄關心!

iceberg99

原帖由 阿火 於 2011-8-11 00:23 發表

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近排有冇嘢粗心？食嘢夠唔多夠營養？瞓得好嗎？ （健康 ＝ 足夠運動 ＋ 足夠休息 + 愉快心情）

阿火，下個星期記得蒲頭啊

wty16

原帖由 junjun 於 2011-8-10 11:51 PM 發表

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天公造美~ 跑完先開始有雨粉 食完反落狗屎咁大雨 ~~ 可惜上左車, 跑唔完, 回唔到 ~~

Ooooo... There was no rain in Wanchai... 今次好奇跡吖, 增D爆, 好彩跑得曬