獨跑樂

MatthewTse

原帖由 燉奶佬 於 2011-3-25 00:19 發表

                               
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24/3
19:30   17c   68%
屯門鄧記
4k x 2 休5min
3'44";3'43";3'40";3'47";(14'54")
3'44";3'45";3'46";3'39";(14'55")

今課不宜太強，以tempo速度跑兩隻15分內的4k已經足夠了，希望耐力夠頂啦！之後做體能都 ...

星期天 Sunday ~~

多雲，有一兩陣雨。
高: 18°    低: 14°
相對濕度: 70-85 %

燉奶佬

原帖由 MatthewTse 於 2011-3-25 01:21 發表

                               
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走完5k x 3 Tempo..... C服曬!!!

記錄: 24 Jan 2011 - 5km x 3  21分 27 秒, 21分 13  秒, 20分 50  秒

唔快唔安落，愈快樂愈墜落

燉奶佬

原帖由 大B 於 2011-3-22 21:10 發表

                               
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22/3
Intervals
=======

今日咁好天氣, 又涼又夠乾, 啱曬跑IN!

跑左4隻1K 7分連休, 平時跑開800 IN, 多左200有D唔慣.. 其實我唔係好明800 同1000 IN練既野有乜唔同呢??

時間如下:
3'42" / 3'42" / ...

因為1k 比800長(廢話) ，跑1k 要求既耐力會多啲；而800要求速度多啲，對加強心肺功能會多少少。雖然係差個少少200，但側重點都有唔同！

[ 本帖最後由 燉奶佬 於 2011-3-25 17:01 編輯 ]

燉奶佬

原帖由 711MF 於 2011-3-25 14:14 發表

                               
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我都話我跑屯>

青公多斜路無得好講，屯元好平jer！

大B

多謝奶哥意見，我耐力嚴重不足，以後都係跑番多點1000In先！

O兄講得無錯，呢個集訓營真好，吹水之餘又有高手無私分享!  I like it!

MatthewTse

大B跑完星期日，跑多D 15k 嘔血tempo +Lsd 呀！

燉奶佬

25/3
21:00   18C
葵芳運動場
11個8線圈  慢跑
2'08"; 2'07"; 2'03"; 1'59"; 2'00";2'01"; 1'56";1'56";1'59";1'56"1'55";
(22'06")

無點睇表，係咁跑，放鬆，後尾幾個加快少少，想快些收工，嘻嘻！

sleung2002hk

岩岩跑完24.5km返黎.........聽日好唔想返工...............

燉奶佬

原帖由 sleung2002hk 於 2011-3-26 01:45 發表

                               
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岩岩跑完24.5km返黎.........聽日好唔想返工...............

無問題，批准

聽講你同你隊友星期日又會跑35k，好啦，星期一都俾你放埋假啦！

MatthewTse

恭喜大俠奶奶順利完成又有獎.

大B

報下時間算喇, 詳記見小弟個卜啦:
https://www.longrun.hk/forum/vie ... page%3D1&page=8

TOLO 10K
=======
41'25" (PB)

恭喜大俠同奶奶!!

大俠

恭喜奶奶獲獎, 10K PB 同可以掛靴

MatthewTse

今朝見奶奶喊曬七情上面話pb 吾到，正式時間得左咩？

大俠

原帖由 MatthewTse 於 27-3-2011 16:58 發表

                               
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今朝見奶奶喊曬七情上面話pb 吾到，正式時間得左咩？

佢話PB咗幾秒喎

sleung2002hk

ja係咩時間阿?

MatthewTse

雙雄鷹姿

大B

雙雄好型呀!!!

燉奶佬

27/3
8:45    15C   64%
吐露港10k   37'35"
7'22";7'20";7'52";3'57";3'46";7'17"
37'35" (手計)

今早天氣清爽，十分適合長跑。個人感覺也不錯，較錯鬧鐘，原來好彩大俠打電話叫醒遲了到達場地，只慢跑了一會便上線。
幸好站的位置不俗，起步也沒有太快，跟住大俠跑，頭4k都係目標時間內，之後就出現後勁不繼！每見到相熟既攝影朋友，都嗌我追上去呀！無晒力！最後3k先之有番力，都只係追近了大俠，咁都過唔到佢，掛靴算！跑完係咁俾人問，過唔過到"佢"呀！令大家失望，我都好失望，枉費大俠一片苦心，都無話可說！
之後竟然都有個尾彩，執到個第8名同pb左3秒，都算有少少安慰啦。
今日有兩個意大利佬跑32'53同32'55！(3'17"/k，仲快過走10隻1k既interval)
18:15
葵芳運動場
33 個8線  中速
1'59;1'58;1'58;1'55;1'54;1'55;1'55;1'55;1'56;1'56;1'57 (21'19")
1'54;1'56;1'54;1'54;1'56;1'54;1'55;1'55;1'53;1'54;1'55 (21'03")
1'53;1'54;1'57;1'54;1'56;1'55;1'55;1'57;1'56;1'51;1'51 (21'00")
(1'03'22)

見今日pb左，當然要獎勵自己，跑多15k，今早跑完，筋鬆晒，晚上跑得幾舒服！最慘諗住自己開開心心偷食啦！點知跑完jog緊時俾大俠行過見到！拉完筋，去食飯，繼續俾佢串，死得！

[ 本帖最後由 燉奶佬 於 2011-3-28 00:36 編輯 ]

燉奶佬

原帖由 大俠 於 2011-3-27 15:26 發表

                               
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恭喜奶奶獲獎, 10K PB 同可以掛靴

以後唔好俾我見到你
人地想獨自去偷歡都被你撞到！
同你撈亂骨頭咁！

大俠

其實我冒住生命危險前半跑18分半, 諗住後半叫你自己去, 點知你無咗影