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原帖由 MatthewTse 於 2011-3-24 18:28 發表 登錄/註冊後可看大圖 我靜靜雞話過你知 ~~~~ 很悶 ~~極想走快課!
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原帖由 大俠 於 2011-3-28 00:44 發表 登錄/註冊後可看大圖 其實我冒住生命危險前半跑18分半, 諗住後半叫你自己去, 點知你無咗影
原帖由 佐治男孩 於 2011-3-28 04:30 發表 登錄/註冊後可看大圖 也許找些美女跑手一起跑步聊天，會比較好玩一點
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原帖由 燉奶佬 於 2011-3-28 09:06 發表 登錄/註冊後可看大圖 係咯，中段頂唔住，要查找不足至得！
原帖由 miller 於 2011-3-28 09:49 發表 登錄/註冊後可看大圖 你黎緊無比賽的話呢個星期尾試下用3:36-3:40/km走8km均速，睇下頂到幾耐先喇…你太過沉迷速度，忽略速耐…一把年紀都未化
原帖由 燉奶佬 於 2011-3-28 10:33 發表 登錄/註冊後可看大圖 係呀，呢排真係少跑左tempo，有此下場！係咯，想進步都要先得其法至得，多謝大夫賜教！ 1'26"-1'28"圈速？又好，睇下死頂得幾耐 呢個星期你定左行程未呀！不過我係今個星期五同下星期五都唔得，星期三就ok！ ...
原帖由 MatthewTse 於 2011-3-28 09:17 發表 登錄/註冊後可看大圖 奶奶昨日受好大刺激，跑多15k 咁自虐，大俠埂係怕你自尋短見，跟踪你去開解救你一命。
原帖由 miller 於 2011-3-28 10:34 發表 登錄/註冊後可看大圖 我星期三醫腳，不過睇黎黎緊兩個星期都係醫腳多… 最多都係走下d4分1k7-8km左右喇…
原帖由 燉奶佬 於 2011-3-28 10:40 發表 登錄/註冊後可看大圖 你腳仔仲有少少反應？ 另外你建議個3'36-3'40" 仲快過我練tempo既速度喎？
原帖由 miller 於 2011-3-28 10:46 發表 登錄/註冊後可看大圖 咁心肺係用黎谷架嘛！
原帖由 711MF 於 2011-3-28 10:58 發表 登錄/註冊後可看大圖 我陪你玩啦..不過我當玩400米 in 玩個停個.就剛剛好勒...
原帖由 711MF 於 2011-3-28 11:12 發表 登錄/註冊後可看大圖 上星期都已經跑出1:22啦..
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[LV.1]初來乍到
原帖由 燉奶佬 於 28-3-2011 10:33 發表 登錄/註冊後可看大圖 係呀，呢排真係少跑左tempo，有此下場！係咯，想進步都要先得其法至得，多謝大夫賜教！ 1'26"-1'28"圈速？又好，睇下死頂得幾耐 呢個星期你定左行程未呀！不過我係今個星期五同下星期五都唔得，星期三就ok！ ...
原帖由 大俠 於 2011-3-11 12:21 發表 當速度上到咁上下要用多啲tempo嚟鞏固成果, 唔係就成日跑到爆
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[LV.2]偶爾看看I
原帖由 sleung2002hk 於 2011-3-28 23:31 發表 登錄/註冊後可看大圖 tempo我都要練阿~~不過冇你地咁快 我想整課14-20k~1"32一圈加上去~唔知有冇人肯放慢黎陪我呢
原帖由 大俠 於 2011-3-28 22:08 發表 登錄/註冊後可看大圖 早就講咗要用tempo嚟鞏固速度啦, 噚晚仲鵝咗你一輪, 醒未
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發表於 2011-3-28 04:30:45
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發表於 2011-3-28 23:31:26