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交下租先:
29/3 Tempo (Treadmill)
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主菜:
3.2k @ 4'00"/k
共8K
星期日10K賽之後可能未回曬, 跑左1 SET就算, 之後都係EASY RUN燒下脂..
30/3 Medium Long Run
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15k @ 5'12"/k
共15K
早左放工, 難得有時間, 去左吐露港來回, 有少少雨粉, 但感覺舒暢, 因無時間, 之前次次練習都係強課, 好耐無試過慢慢咁跑了.. 真好!
31/3 Tempo
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1) 1600m * 2 Cruise Interval
1'33"/1'38"/1'36"/1'34" (R2'20")
1'37"/1'34"/1'34"/1'30" (R3'07")
2) 5.5k @ 4'45/k
共10K
今日累累地, 所以跑左兩SET CI 就轉跑慢速TEMPO燒下脂算數... 我真係好鬼HEA...
不過, 得著係開始覺得控制到1'36"每圈既PACING, 感覺無以前咁辛苦!
[ 本帖最後由 大B 於 2011-4-1 00:44 編輯 ] |
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