呀招 發表於 2010-5-1 20:38:02

呀招~~"光影訓練"..

我既目標:
希望今年內10KM 可以sub 40, 1500m 可以sub5
可以跑到over20KM..仲要開始練全馬:D
上面好似好大想頭咁:Q 但係" I believe I can run!!"

1KM PB: 3min 15s (10/11/10)
1500m PB: 5min 21s (係年半前既record:'( )
3KM PB: 12min 01s
10KM PB: 41min 28s (21/11/10)

[ 本帖最後由 呀招 於 2010-11-21 14:18 編輯 ]

呀招 發表於 2010-5-1 20:40:58

11月訓練記錄:
1/11    10KM (PB)
3/11    4KM + 600m x3
5/11    2KM x3 + 400m x3
7/11    10KM (PB)
10/114KM + 1KM x2
11/114KM (3週年)
13/1111KM
17/114KM + 500m x4
20/1116KM (毅行, 山)
21/1110KM (PB)
24/114KM + 1KM x2
26/11體能
28/11 13KM
11月總跑: 87Km
          山: 16km

[ 本帖最後由 呀招 於 2010-12-1 00:46 編輯 ]

阿賢 發表於 2010-5-1 20:42:26

加油！ghjhgjyg
I BELIEVE I CAN RUN
I BELIEVE I CAN REACH THE SUN

呀招 發表於 2010-5-1 20:44:29

原帖由 阿賢 於 2010-5-1 20:42 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
加油！ghjhgj" />" />yg
I BELIEVE I CAN RUN
I BELIEVE I CAN REACH THE SUN
大家咁話啦..:lol 得閒我都想跑澳景路..:S
但係:L 我唔識路..

kito807 發表於 2010-5-2 15:43:59

招仔加油呀!!

星期三記得去北區運動場呀!

呀招 發表於 2010-5-2 17:51:11

原帖由 kito807 於 2010-5-2 15:43 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
招仔加油呀!!

星期三記得去北區運動場呀!
一定會去:handshake
我要沖多D圈先得:Q 岩岩尋日跑10KM, 跑到7KM果時唔夠力stop左..
唉..我唔應該係中午跑, 太熱太多陽光啦..><

呀招 發表於 2010-5-4 23:29:10

4/5
今日終於考完試啦:) 好多科都死左..= ="

首先出左SSP買左Garmin Forerunner 310XT, $3280(唔知有冇買貴呢?!) 如果各位想知既可以PM我..:loveliness:
BTW, 係好好用, 但係好大隻..應該係我手細..:L

講番今日跑先..跑到一半個肚好痛, 我已經冇食野好耐..唔知點解會咁呢:o ?!
今日一路跑, 一路睇錶, 見跑慢左就跑番快..幾好幾好:)

http://connect.garmin.com/activity/32197089
Distance: 8.31 km
Time: 00:40:58
SplitTime            Distance(KM)   Avg Pace (min/KM)
1       00:04:55    1.00               04:55
2       00:04:55    1.00               04:55
3       00:05:02    1.00               05:02
4       00:04:59    1.00               04:59
5       00:04:56    1.00               04:56
6       00:04:57    1.00               04:57
7       00:04:53    1.00               04:53
8       00:04:51    1.00               04:51
9       00:01:25    0.31               04:37



Heart Rate
Avg HR: 169 bpm
Max HR:177 bpm
心跳會唔會太快呢??

[ 本帖最後由 st5c08 於 2010-5-5 16:13 編輯 ]

阿聰 發表於 2010-5-5 21:54:30

回復 7# 的帖子

你仲勁過我

我只係希望跑得越長越好 , 從來都冇計過速度.....

stanwong 發表於 2010-5-5 22:41:21

招仔今晚好高興見到你呀!
你資質好好呀, 努力練落去一定有好成績! 加油!hjhj089hjhj

呀招 發表於 2010-5-5 22:58:43

阿聰 : 大家一齊努力啦..^^
stanwong兄: 今日同你地跑得好開心, 學到唔少野:loveliness: 係呢, 唔知可以點稱呼你??

stanwong 發表於 2010-5-5 23:02:16

原帖由 st5c08 於 2010-5-5 22:58 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
阿聰 : 大家一齊努力啦..^^
stanwong兄: 今日同你地跑得好開心, 學到唔少野:loveliness: 係呢, 唔知可以點稱呼你?? 叫我stan得啦, 希望個個禮拜都見到你啦~:)

呀招 發表於 2010-5-5 23:06:33

原帖由 stanwong 於 2010-5-5 23:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
叫我stan得啦, 希望個個禮拜都見到你啦~:)
如果唔係考試既, 我都應該會到:)

呀招 發表於 2010-5-5 23:35:45

5/5
今日係我第一次參加北區既練跑, 好開心可以同一班好好人既ching同c姐一齊跑:)
我以後一定會更努力去跑!!..
係開始果時跑左5個圈熱下身..之後就跑左12個圈, 再jog多5個圈:hug:

http://connect.garmin.com/activity/32306794
Distance: 8.8 km
Time: /
Split             Time            Distance(M)   Avg Pace (min/KM)
1-4圈(熱身)    00:09:06    1600            05:48
5圈(熱身)       00:04:55    400                05:03
1                  00:01:58    400               04:55
2                  00:02:00    400               04:59
3                  00:01:56    400               04:53
4                  00:01:54    400               04:49
5                  00:01:53    400               04:40
6                  00:01:50    400               04:32
7                  00:01:48    400               04:30
8                  00:01:53    400               04:40
9                  00:01:51    400               04:36
10                00:01:51    400               04:31
11                00:01:52    400               04:33
12(早50M按停) 00:01:37350(+50)       04:34
Jog5圈            --:--:--         2000            --:--            

Heart Rate
Avg HR: 172 bpm
Max HR: 190 bpm

[ 本帖最後由 st5c08 於 2010-5-5 23:37 編輯 ]

阿聰 發表於 2010-5-5 23:38:34

回復 13# 的帖子

haha....原來你跟左"阿傑"逄星期三去上水運動場練跑?! :loveliness:

呀招 發表於 2010-5-5 23:41:23

原帖由 阿聰 於 2010-5-5 23:38 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
haha....原來你跟左"阿傑"逄星期三去上水運動場練跑?! :loveliness:
傑師兄今日冇到, 但其他師兄師姐都好好人, 獲益良多:)

阿聰 發表於 2010-5-5 23:46:17

回復 1# 的帖子

既然你咁鐘意影相 , 咁就好嘞
或者到時練跑時麻煩你幫我影相了?! :lol :lol

呀招 發表於 2010-5-5 23:49:19

hehe..冇問題啦^^

TerrySze 發表於 2010-5-6 11:12:09

Hi 招仔, 影相+跑步我都鐘意
我見你"Find Lose"的打燈幾好O...

呀招 發表於 2010-5-6 16:24:03

原帖由 TerrySze 於 2010-5-6 11:12 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Hi 招仔, 影相+跑步我都鐘意
我見你"Find Lose"的打燈幾好O...
thx..=]
不過我2家都賣左枝閃啦..:Q

kito807 發表於 2010-5-6 16:38:30

原帖由 st5c08 於 2010-5-6 16:24 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

thx..=]
不過我2家都賣左枝閃啦..:Q

雖然你係學生哥, 都好似幾多零用錢咁wo uhgjuem29hj
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