今日係第2次係北區同一班c-hing練, 今日真係好.......甘:Q
一開始早左到, jog左2K先..然後再做熱身..
之後就係戲肉, 3456:lol 沖3, 沖4, 沖5, 再沖6:lol
沖完5已經冇咩力, 但仲有6個等緊我:Q 最後出盡奶力, 終於都跑完:handshake
最後800M cooldown..
北區沖圈-沖3
Time: 00:04:54
SplitTime
1 00:01:34
2 00:01:40
3 00:01:39
北區沖圈-沖4
Time: 00:06:34
SplitTime
1 00:01:36
2 00:01:37
3 00:01:39
4 00:01:41
北區沖圈-沖5
Time: 00:08:11
SplitTime
1 00:01:38
2 00:01:36
3 00:01:38
4 00:01:41
5 00:01:35
北區沖圈-沖6
Time: 00:10:01
SplitTime
1 00:01:38
2 00:01:35
3 00:01:41
4 00:01:44
5 00:01:43
6 00:01:37
5月訓練記錄:
1/5 10KM (唉..開頭太放, 跑到7-8KM果時, 停左 ..半行半跑咁番去)
4/5 8.3KM 41min (終於考完試練番跑啦 )
5/5 8.8KM (北區練跑)
8/5 16.06KM (TKO )
10/5 12.6KM (多謝stephen兄陪同)
12/5 10KM (沖3456 )
5月總跑: 65.76KM 阿招：
加油！:victory: 果日跑完到而家pat pat都係痛:'( 招仔加油呀!! 原帖由 kito807 於 2010-5-14 16:56 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
招仔加油呀!!
係係:)
希望6月6日跑3K 可以sub 12mins :handshake 15/5
今日星期6, 又去左TKO跑啦..:handshake 今次去左PTO, 條長命斜真係殺死我:Q
天氣唔好, GPS定位誤差奇大..:@
我諗我2家最主要訓練既野係: 跑姿, 因為今日跑完後, 左邊身成身都痛:S
唉, 咁快傷就好快冇得跑:Q
Distance: 24KM
5月訓練記錄:
1/5 10KM (唉..開頭太放, 跑到7-8KM果時, 停左 ..半行半跑咁番去)
4/5 8.3KM 41min (終於考完試練番跑啦 )
5/5 8.8KM (北區練跑)
8/5 16.06KM (TKO )
10/5 12.6KM (多謝stephen兄陪同)
12/5 10KM (沖3456 )
15/5 24KM (PTO好好玩)
5月總跑: 89.76KM
回復 48# 的帖子
講真 , 招兄你有計開自己既"總跑"里數
但呢樣野我都冇去點計
你其實係點計算既呢?! 原帖由 阿聰 於 2010-5-15 16:41 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
講真 , 招兄
你有計開自己既"總跑"里數
但呢樣野我都冇去點計
你其實係點計算既呢?!
阿聰, 叫我呀招就得啦:) :handshake
計左可以比下, 今個月跑得多定少..俾自己努力D 睇招仔都好勤力跑ge,跑步都要不忘溫習啊! 讀書都一樣重要呢~
啱啱知道你韌帶鬆左, 係要小心處理, 真係要等佢好番晒先好再跑, 記住.....你有的是時間.
祝你早日康復! hgonion_icon_106ghgh以後都無傷無痛, 讀書聰明伶俐~~hgonion_icon_106ghgh
[ 本帖最後由 mill 於 2010-5-17 14:46 編輯 ] 如果係鬆左都好D..
但如果係斷左就真係冇得再跑:( 原帖由 st5c08 於 2010-5-16 21:48 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
如果係鬆左都好D..
但如果係斷左就真係冇得再跑:(
招仔, 咁你今晚唔好練interval啦! 嚟坐吓或愎跑, 看我地跑啦!不過唔知阿傑ching來唔來? 你call我...祝早日康復! 韌帶鬆左? 嚴唔嚴重, 要休息幾耐? 希望快些好番.
今日星期三來唔來北區? 我應該要休息1-2week at lease...
睇怕星期3應該來唔到北區..sorry 好好休養, 唔駛急, 好番再來:handshake 5月總結..
今個月, 終於試過受傷既痛..:handshake 痛唔係係傷患度, 而係見住人跑, 自己又冇得跑:P
令到我明白到要做到長跑長有, 真係好要愛惜自己對腳..:$
多謝好多位c-hing既關心..:loveliness:
係而家冇得跑既情況下..真係唔知做咩好..
不過好在JC兄係上個星期3特訓果時, 教左我一D動作, 用來強化4頭肌..
而家得閒就會做:lol 冇咁悶..不過做完真係好累
今個月跑唔夠90KM:@ 鬼叫自己傷左咩..
希望6月尾跑番..6月/8月可以over 130Km per month..:)
[ 本帖最後由 呀招 於 2010-5-31 01:24 編輯 ] 5/6
傷後第一跑, 比之前慢左好多:Q
跑完之後, 多謝一個c-hing指點我的跑姿, 同埋跑步應該既態度..多謝你:) 不過唔知可以點稱呼你呢??
多謝明c-hing 今日唔跑oooo, 同我跑大圈..:handshake
5/6 TKO 11K 大圈
http://connect.garmin.com/activity/35729755
Distance: 11.4km
Time: 00:59:47
SplitTime Distance(KM) Avg Pace (min/KM)
1 00:05:40 1.00 05:40
2 00:05:40 1.00 05:40
3 00:05:51 1.00 05:51
4 00:04:47 1.00 04:47
5 00:05:11 1.00 05:11
6 00:04:57 1.00 04:57
7 00:05:15 1.00 05:15
8 00:05:12 1.00 05:12
9 00:05:21 1.00 05:21
10 00:04:43 1.00 04:43
11 00:05:10 1.00 05:10
12 00:01:55 0.43 04:31 8/6
今次係休傷後第二次跑步, 竟然可以PB:victory: ..真係好開心..:)
不過我個form都係有待改善:Q 8字腳解決中..
聽日開始就要考試啦..希望可以keep住一個星期跑兩次啦係考緊試時..
8/6 Tolo 10Km
http://connect.garmin.com/activity/36135401
Distance: 9.98km
Time: 00:45:50
SplitTime Distance(KM) Avg Pace (min/KM)
1 00:04:28 1.00 04:28
2 00:04:33 1.00 04:33
3 00:04:45 1.00 04:45
4 00:04:50 1.00 04:50
5 00:04:49 1.00 04:49
6 00:04:35 1.00 04:35
7 00:04:37 1.00 04:37
8 00:04:32 1.00 04:32
9 00:04:29 1.00 04:29
10 00:04:09 0.98 04:15
6月訓練記錄:
5/6 11.4KM (傷後第一跑, 慢左好多:@ )
8/6 10KM (PB:lol )
6月總跑: 21.4KM
[ 本帖最後由 呀招 於 2010-6-11 00:16 編輯 ] 恭喜招仔PB 10km,祝你pb陸續有來
我地都係聽日開始考試,加油^^ 原帖由 阿賢 於 2010-6-8 20:54 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
恭喜招仔PB 10km,祝你pb陸續有來
我地都係聽日開始考試,加油^^
哈, 大家一齊努力考試先..
再努力跑步:handshake 原帖由 呀招 於 2010-6-8 18:55 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
8/6
今次係休傷後第二次跑步, 竟然可以PB:victory: ..真係好開心..:)
不過我個form都係有待改善:Q 8字腳解決中..
聽日開始就要考試啦..希望可以keep住一個星期跑兩次啦係考緊試時..
8/6 Tolo 10Km
http://c ...
由那裡到那裡回程? 下次我可以走o下...
