原帖由 烏拉 於 2010-6-16 19:44 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
睇黎呀招搵到個好拍擋喎gjhfghftgh" />" />
hjkhygjfgufg" />" /> p5c27
哈哈,係呀:loveliness:
原帖由 烏拉 於 2010-6-16 19:44 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
睇黎呀招搵到個好拍擋喎gjhfghftgh" />" />
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要練多D先跟到佢:lol
烏拉兄, 你今個星期6跑唔跑??:o
原帖由 烏拉 於 2010-6-16 23:51 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
星期六未出跑邊度喎
你會過黎嗎? 你想跑咩?
o..岩岩報左星期6同佢地"行"山..
不過下星期3, 我考完試, 我諗我應該會來TKO跟下你地:)
大家齊齊加油,希望目標放起更遠,而唔係放起大家身上
大家一齊加油啦, 我都好耐未去過TKO跑:Q
係Lor..P5C27兄, TKO真係好好玩:lol
但佢仲住得遠過我:L
[ 本帖最後由 呀招 於 2010-6-19 23:34 編輯 ]
19/6
今日行麥徑1, 2段..
上開始, 慢慢jog還可以,
之後..上西灣山, 惡夢開始啦,.:Q
首先係自己既能力不足, 我一定會操多D:@
之後係太晒同熱..上山果時好似就快蒸熟左咁hjkjhk 有"招"食..
以爬都快過我行既speed慢慢un上山..tytfuhgv 之後就去左西灣小休..
之後其實都係同前面差唔多..都係上山好慢同冇力, 以致落山都冇力..
之後去到北潭凹, 成身好痛, 應該係晒左成日既後果gvhjhi
下次真係要做好防曬..><而家我全身都好紅好痛:L
今日24KM, 大約5個HR多D..好慢:(
大家如果操山, 要小心好熱既天氣..同埋真係要防曬呀..
6月訓練記錄:
5/6 11.4KM (傷後第一跑, 慢左好多 )
8/6 10KM (PB )
11/6 約10KM
15/6 6KM
19/6 24KM(山, 熱+晒)
6月總跑: 37.4KM, 山: 24KM
好似好正,,:lol
琴日係我跑步同操山咁耐以來天氣最攞命既一次, 冇事返得到北潭凹都算好彩, 我由北潭凹(M048)去到M033搵到亮哥佢哋, 然後一齊跑返北潭凹, 大約15K都跑到死咁滯, 你跑晒24K又要上西灣山仲攞命, 好嘢！hjikgyufyu
原帖由 烏拉 於 2010-6-20 12:57 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
睇黎真係好辛苦
我睇左d相. 你頭段ok架. 都跟到佢地好貼下.
係後尾段. 見你又叉腰. 個樣謝晒. 真係超辛苦咁.
不過琴日真係好晒. 我地係TKO都跑到死. 個太陽辣肉架.
琴日Louis都跑死左. 個樣同你係一樣的.
識左 ...
頭段跑平路, 梗係冇問題啦:handshake
但之後上山..:L 差少少爆左
Louis兄冇事ma??:o
原帖由 P5C27 於 2010-6-20 13:35 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
好似好正,,:lol
得閒一齊操下山啦:lol
原帖由 大雄2009 於 2010-6-20 16:11 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
琴日係我跑步同操山咁耐以來天氣最攞命既一次, 冇事返得到北潭凹都算好彩, 我由北潭凹(M048)去到M033搵到亮哥佢哋, 然後一齊跑返北潭凹, 大約15K都跑到死咁滯, 你跑晒24K又要上西灣山仲攞命, 好&# ...
我差D死係山頭:P下次都係唔好係咁好天氣時行山
24K:L
驚驚,唸起就驚,仲要有山:L
我最長都係跑過半馬:L
呀招，對不起，我們跑跑下走左去游水，這是我們幾個隊友既遺憾，每次見到咁靚既海灘都無得停下來浸一浸；前幾日毅行抽籤揭盅，知道我們今年可能無機會玩毅行，唔洗再追時間，所以昨日見到這麼美麗既海灘，我們再也按捺不住，除鞋跳下海裡暢泳。
在北潭坳終點，我的support隊友kf話你好得喎! 到你夠年齡，一定可以18個鐘完成毅行的，加油啊!
原帖由 allanccl 於 2010-6-20 21:41 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
呀招，對不起，我們跑跑下走左去游水，這是我們幾個隊友既遺憾，每次見到咁靚既海灘都無得停下來浸一浸；前幾日毅行抽籤揭盅，知道我們今年可能無機會玩毅行，唔洗再追時間，所以昨日見到這麼美麗既海灘，我們再也按 ...
亮哥, 唔先sorry呀:loveliness:其實可以跟住你地行山, 我已經好開心:handshake
俾係我, 攞住部相機都會周圍咁影:lol
KF兄, 見到我果時, 我應該死下死下咁行緊上斜:$ , 毅行真係要操多幾年先玩得:Q
毅行,里數要好高
23/6
今次係我第一次跑澳景路..
開始之前一齊做熱身啦:handshake 但我D動作做到好硬:L 好似身體唔協調咁..
跑跑下開始上山, 我既speed 慢左好多啦..之後番到運動場, 個狀況都OK既..
咁諗住食多次澳景, 點知就死左火啦:lol 一開始, 跑平路已經冇咩力
之後上澳景, 以extremely slow speed上山..未試過跑斜路可以咁慢:'(
再慢慢un番落油塘收工..再慢jog到觀塘搭車回家..
6月訓練記錄:
5/6 11.4KM (傷後第一跑, 慢左好多:@ )
8/6 10KM (PB:lol )
11/6 約10KM
15/6 6KM
19/6 24KM(山, 熱+晒)
23/6 約16KM (O King)
6月總跑: 53.4KM, 山: 24KM
[ 本帖最後由 呀招 於 2010-6-24 09:51 編輯 ]
26/6
今次跑上馬鞍山村同海濱..
一開始係有氣有力果時上馬鞍山村, 都上到我死下死下:Q
條斜路又斜又長..
之後就落雨..好在已經落晒雨, 如果唔係落山就好急險:)
但就愈落愈大, 之後全身濕透..冇攞衫換既我好狼狽:@
6月訓練記錄:
5/6 11.4KM (傷後第一跑, 慢左好多:@ )
8/6 10KM (PB:lol )
11/6 約10KM
15/6 6KM
19/6 24KM(山, 熱+晒)
23/6 約16KM (O King)
26/6 約10KM (大雨)
6月總跑: 63.4KM, 山: 24KM
原帖由 呀招 於 2010-6-27 12:28 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
26/6
今次跑上馬鞍山村同海濱..
一開始係有氣有力果時上馬鞍山村, 都上到我死下死下:Q
條斜路又斜又長..
之後就落雨..好在已經落晒雨, 如果唔係落山就好急險:)
但就愈落愈大, 之後全身濕透..冇攞衫換既 ...
嘩, 我係地圖上見上馬鞍山村個條路都幾"崎嶇", 加埋落大雨咪好狼狽?? :funk:
19/8
個bolg冇寫好耐啦..再唔寫就發mo mo啦..
好啦, 講番今日沖圈先..:)
唔知點解我都係跑唔到均速:Q
2KM, 8x400, 2KM
2KM
SplitTime Avg Pace
1+2 00:03:07 03:54
3 00:01:37 04:03
4 00:01:36 04:00
5 00:01:34 03:53
8x400
SplitTime
1 00:01:29
2 00:01:29
3 00:01:28
4 00:01:26
5 00:01:25
6 00:01:22
7 00:01:19
8 00:01:22
2KM
Time
00:08:44
原帖由 呀招 於 2010-8-19 00:38 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
19/8
個bolg冇寫好耐啦..再唔寫就發mo mo啦..
好啦, 講番今日沖圈先..:)
唔知點解我都係跑唔到均速:Q
2KM, 8x400, 2KM
2KM
SplitTime Avg Pace
1+2 00:03:07 03:54
3 00:01 ...
因為招仔你唔係成日跑interval
所以跑唔倒均速
同埋你有力就去
慢慢黎啦
你仲後生
進步空間勁大:lol
原帖由 呀招 於 2010-8-19 00:38 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
19/8
個bolg冇寫好耐啦..再唔寫就發mo mo啦..
好啦, 講番今日沖圈先..:)
唔知點解我都係跑唔到均速:Q
2KM, 8x400, 2KM
2KM
SplitTime Avg Pace
1+2 00:03:07 03:54
3 00:01 ...
想問8X400裏面每圈之間休息幾耐？定係幾多分鐘連休？
