論壇 › 我的長跑日誌 › 呀招~~"光影訓練"..

呀招 發表於 2010-6-13 17:14:29

原帖由 P5C27 於 2010-6-13 16:59 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

到時希望見倒你啦
你平時係未淨係起元朗跑架炸?
我平時係大埔跑既;P
所以應該要約先見到:Q

P5C27 發表於 2010-6-13 17:46:47

原帖由 呀招 於 2010-6-13 17:14 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

我平時係大埔跑既;P
所以應該要約先見到:Q
唔係住元朗架- -
其實大埔,沙田仲多跑會- -

呀招 發表於 2010-6-13 17:48:42

原帖由 P5C27 於 2010-6-13 17:46 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

唔係住元朗架- -
其實大埔,沙田仲多跑會- -
hehe..始終我都係想搵個教練..

呀招 發表於 2010-6-14 00:04:13

原帖由 烏拉 於 2010-6-13 23:58 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
睇黎好返晒啦喎nbmnbmbnm" />" />
感覺上好左9成啦..:$
仲有一成係..周身唔聚財?!..

P5C27 發表於 2010-6-14 10:37:26

加油呀,keeep住練一定可以有好好成績

P5C27 發表於 2010-6-14 10:38:07

我地遲的比賽就可以見倒面
不過我好小玩比賽:lol

呀招 發表於 2010-6-14 13:48:17

比賽我影都見你唔到啦:handshake

P5C27 發表於 2010-6-14 15:17:48

原帖由 呀招 於 2010-6-14 13:48 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
比賽我影都見你唔到啦:handshake

你留力姐:handshake

呀招 發表於 2010-6-14 16:20:02

原帖由 P5C27 於 2010-6-14 15:17 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


你留力姐:handshake
哈, 我都想有力留trtmummyrtyrt

P5C27 發表於 2010-6-14 22:04:45

原帖由 呀招 於 2010-6-14 16:20 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

哈, 我都想有力留trtmummyrtyrt 岩岩跑4x2k
每個休2分鍾

先跑2個60加速
之後跑5個25m
休8分鍾
跑2k
1}8'14
2}8'20
3}8'36
4}跑左800m
3'28

攰攰- -
連jog共跑左9.5k

呀招 發表於 2010-6-14 22:12:45

原帖由 P5C27 於 2010-6-14 22:04 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
岩岩跑4x2k
每個休2分鍾

先跑2個60加速
之後跑5個25m
休8分鍾
跑2k
1}8'14
2}8'20
3}8'36
4}跑左800m
3'28

攰攰- -
連jog共跑左9.5k
聽日會跑幾多K??..

P5C27 發表於 2010-6-14 22:22:57

原帖由 呀招 於 2010-6-14 22:12 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

聽日會跑幾多K??..

你話6.5k唔夠喉
咁跑10k,,我唔會跑得快
攰攰+眼訓中:Q

呀招 發表於 2010-6-14 22:27:17

原帖由 P5C27 於 2010-6-14 22:22 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


你話6.5k唔夠喉
咁跑10k,,我唔會跑得快
攰攰+眼訓中:Q
10K, 不如4:45/KM啦..

你早D訓啦:$

P5C27 發表於 2010-6-14 22:30:10

原帖由 呀招 於 2010-6-14 22:27 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

10K, 不如4:45/KM啦..

你早D訓啦:$

- -哩個係我之前運動場10K PB既分段時間:L

呀招 發表於 2010-6-14 22:31:39

原帖由 P5C27 於 2010-6-14 22:30 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


- -哩個係我之前運動場10K PB既分段時間:L
你2家唔係跑42min 10KM咩??

P5C27 發表於 2010-6-14 22:33:08

原帖由 呀招 於 2010-6-14 22:31 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

你2家唔係跑42min 10KM咩??

係呀,但係跑街會快的,
但係我傷左成個月冇練,不如4分尾試下先
岩岩練完,唔想聽日再跑大課,會傷

呀招 發表於 2010-6-14 22:34:19

原帖由 P5C27 於 2010-6-14 22:33 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


係呀,但係跑街會快的,
但係我傷左成個月冇練,不如4分尾試下先
岩岩練完,唔想聽日再跑大課,會傷
好呀:handshake 冇問題

P5C27 發表於 2010-6-15 07:42:25

原帖由 呀招 於 2010-6-14 22:34 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

好呀:handshake 冇問題

早晨,比心機考試

呀招 發表於 2010-6-15 22:27:29

15/6
今日慢慢咁jog左5.5KM, 天水圍的確都係幾好跑既,
但今日個天氣真係搞到自己好似冇力去咁..可能同自己冇食lunch都有關啦..:Q
之後沖左400M同200M..
400M: 01:05
200M: 29s
真係好慢呀, 俾P5C27兄放到見唔到佢:Q
跑200M時, 慢佢好多個身位:handshake
希望仲有下次啦:lol

6月訓練記錄:
5/6 11.4KM (傷後第一跑, 慢左好多 )
8/6 10KM (PB )
11/6 約10KM
15/6 6KM

6月總跑: 37.4KM

[ 本帖最後由 呀招 於 2010-6-15 22:28 編輯 ]

P5C27 發表於 2010-6-16 08:24:26

原帖由 呀招 於 2010-6-15 22:27 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
15/6
今日慢慢咁jog左5.5KM, 天水圍的確都係幾好跑既,
但今日個天氣真係搞到自己好似冇力去咁..可能同自己冇食lunch都有關啦..:Q
之後沖左400M同200M..
400M: 01:05
200M: 29s
真係好慢呀, 俾P5C27兄放到見唔 ...

下,我5.5K夠比你放到唔見影啦:handshake :lol

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