kan0902 發表於 2010-8-19 02:43:43

原帖由 =chairman= 於 2010-8-19 02:18 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


想問8X400裏面每圈之間休息幾耐？定係幾多分鐘連休？

2分半連休連跑

呀招 發表於 2010-8-19 18:58:20

原帖由 kan0902 於 2010-8-19 02:03 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


因為招仔你唔係成日跑interval
所以跑唔倒均速
同埋你有力就去
慢慢黎啦
你仲後生
進步空間勁大:lol
真係要得閒跑多D interval先得..-v-

imchristy 發表於 2010-8-19 23:52:31

而家先發現少男招招你開左blog
來say個hjhjD082hjhj 先

呀招 發表於 2010-8-22 22:47:11

22/8..麥1-2段
今日, 係操山既好日子..天晴炎熱:Q
一開始jog去東壩..時間一般, 65min
之後上西灣山..出奇地, 今次覺得短好多, 冇上次咁辛苦:lol
之後都係差唔多:P 一句講晒, 比上次感覺冇咁辛苦:) 我諗應該係好事:handshake

總時間: 4hr 34min, 共飲5L水..

paulwywong 發表於 2010-8-23 10:53:18

呀招 發表於 2010-8-23 11:45:14

原帖由 paulwywong 於 2010-8-23 10:53 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


好高興可以同你一齊操山, 唔好意思, 小弟過咗東霸已經爆左, 後段未能陪伴, 失敬.
唔緊要, 下次大家一齊努力啦:)

呀招 發表於 2010-8-23 11:46:12

原帖由 烏拉 於 2010-8-23 11:17 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

好好啊!gjhfghftgh" />" />
繼續比心機!
你都係呀, 盟主ghjghkjhk

呀招 發表於 2010-9-6 23:11:38

哈, 唔該烏拉:lol

今日,星期一, 月曆上話俾我聽..跑步: 吉..
咁我就即刻出門口啦..但我諗唔到跑咩野好..

咁今日係毫冇目的下, 就跑左2x 3K:)
第一個: 12m 53s
第二個: 12m 01s

唔知年尾時做唔做到11分呢?!

大圍新跑手 發表於 2010-9-6 23:40:18

原帖由 呀招 於 2010-9-6 23:11 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
哈, 唔該烏拉:lol

今日,星期一, 月曆上話俾我聽..跑步: 吉..
咁我就即刻出門口啦..但我諗唔到跑咩野好..

咁今日係毫冇目的下, 就跑左2x 3K:)
第一個: 12m 53s
第二個: 12m 01s

唔知年尾時做唔做到11分 ...
第二個...好快~hjikgyufyu

junjun 發表於 2010-9-11 22:47:07

你已經可以輕鬆跑出兩個以前既 3000 PB ~~

向十分進發啦~~

stephenyau 發表於 2010-9-12 16:04:30

原帖由 呀招 於 2010-9-6 23:11 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
哈, 唔該烏拉:lol

今日,星期一, 月曆上話俾我聽..跑步: 吉..
咁我就即刻出門口啦..但我諗唔到跑咩野好..

咁今日係毫冇目的下, 就跑左2x 3K:)
第一個: 12m 53s
第二個: 12m 01s

唔知年尾時做唔做到11分 ...

每個月比自己一個評估:loveliness:

呀招 發表於 2010-9-14 22:08:32

原帖由 junjun 於 2010-9-11 22:47 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你已經可以輕鬆跑出兩個以前既 3000 PB ~~

向十分進發啦~~
而家跑步個感覺唔知點解辛苦好多:Q

呀招 發表於 2010-9-14 22:08:54

原帖由 stephenyau 於 2010-9-12 16:04 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


每個月比自己一個評估:loveliness:
放心, 我會交功課既:loveliness:

呀招 發表於 2010-9-14 22:20:59

今日放學冇補課, 一於就跑下步啦..^^

今日去左TP運動場沖圈, 唔知點解沖沖下就冇氣呢:Q
結果如下:
慢跑-2K: 08:00..(avg pacing: 4min per KM, 同3KM既avg pacing一樣:L )

沖400m (2.5min 連跑連休)
1. 01:20
2. 01:21
3. 01:22
4. 01:18
5. 01:18
6. 01:18

[ 本帖最後由 呀招 於 2010-9-15 17:06 編輯 ]

228華 發表於 2010-9-14 23:36:15

原帖由 呀招 於 2010-9-14 22:20 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今日放學冇補課, 一於就跑下步啦..^^

今日去左TP運動場沖圈, 唔知點解沖沖下就冇氣呢:Q
結果如下:
慢跑-2K: 08:00..(avg pacing: 4min per KM, 同3KM既avg pacing一樣:L )

沖400m
1. 01:20
2. 01:21
3.... 阿招好快喎:)

呀招 發表於 2010-9-14 23:50:53

原帖由 228華 於 2010-9-14 23:36 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
阿招好快喎:)
我跑完第6個已經想嘔, 跑唔到落去..:Q

P5C27 發表於 2010-9-15 06:50:09

原帖由 呀招 於 2010-9-14 22:20 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今日放學冇補課, 一於就跑下步啦..^^

今日去左TP運動場沖圈, 唔知點解沖沖下就冇氣呢:Q
結果如下:
慢跑-2K: 08:00..(avg pacing: 4min per KM, 同3KM既avg pacing一樣:L )

沖400m
1. 01:20
2. 01:21
3....

8分2k,咁都叫慢跑,呀招進步神速;P

kan0902 發表於 2010-9-18 14:50:03

原帖由 呀招 於 2010-9-14 22:20 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今日放學冇補課, 一於就跑下步啦..^^

今日去左TP運動場沖圈, 唔知點解沖沖下就冇氣呢:Q
結果如下:
慢跑-2K: 08:00..(avg pacing: 4min per KM, 同3KM既avg pacing一樣:L )

沖400m (2.5min 連跑連休)
1. 01:20
2. 01:21
3. 01:22
4. 01:18
5. 01:18
6. 01:18


d 400米 衝好快和
下次可以做得好d
全部under 01:20:lol

慢跑2k 哇 咁都話慢@@

kan0902 發表於 2010-9-18 14:51:50

原帖由 呀招 於 2010-9-6 23:11 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
哈, 唔該烏拉:lol

今日,星期一, 月曆上話俾我聽..跑步: 吉..
咁我就即刻出門口啦..但我諗唔到跑咩野好..

咁今日係毫冇目的下, 就跑左2x 3K:)
第一個: 12m 53s
第二個: 12m 01s

唔知年尾時做唔做到11分 ...

緊係得啦
而家咁熱 都跑倒12分頭
涼d 你就係咁上架啦

加油ar 招仔:lol

呀招 發表於 2010-9-24 22:44:43

原帖由 kan0902 於 2010-9-18 14:51 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


緊係得啦
而家咁熱 都跑倒12分頭
涼d 你就係咁上架啦

加油ar 招仔:lol
多謝你呀^^..我會努力ga..

我會以睇到你車尾燈為我目標:P
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