小弟今晚已跑了個半鐘,你來時我已收工,下次會同你一齊跑,一齊研究一個完美的跑法。
加油啊!
Sorry 啊,因為我平日收工,最快也只有這個時間可以趕到過黎了。
但來到時你地都差不多跑完,因此唯有希望下星期有機會跟你跑,或者自己試下跑一個更遠的里數啦?! :victory: 原帖由 阿聰 於 2011-11-28 23:31 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Sorry 啊,因為我平日收工,最快也只有這個時間可以趕到過黎了。
但來到時你地都差不多跑完,因此唯有希望下星期有機會跟你跑,或者自己試下跑一個更遠的里數啦?! :victory:
小弟過兩天會去上海跑馬拉松,再下個星期一才能與你跑了。 加里數無問題,最緊要留意對腳有無投訴,慢跑才能消脂。(記住24-28) 2011年11月30日 (星期三)
地點: 慈雲山蒲崗村道運動場緩跑徑17個圈長度: 11.05KM
時間: 1:17:14 (6:59.4/km) 氣溫: 21-25度 (天晴)
今晚的確係清涼既好天氣,加上今日試下對剛買番黎既跑鞋,
諗住今晚試下跑睇下對腳有乜反應。
基本上對腳就冇問題,反而係小腿位置係練跑途中有少許抽筋,
令我臨時要慢跑下來,造成現在的時間都未能更進一步。 2011年12月4日 (星期日)
地點: 將軍澳運動場外單車徑10個圈長度: 1.9km x10 = 19 km
時間: 2:03:11氣溫: 14-19度 (陽光猛烈)
今天的天氣真係特別好,又有點風,原先我只是打算跑15K左右就收工了,
結果跑到中途,趁自己仲有氣力,就不如臨時加多兩個圈,結果慶幸自己都能夠完成。
跑到中途見到「活活」,每當我和她見面時,她都叫我不時要「提腿」去跑,
但當時已經跑到中途之後,雙腳根本沒有力,還何來「提腿」?!
結果自己真係似「托腿」多於「提腿」啊!? ;P
我記得亮哥之前同我提過,練跑不可操之過急,今天自己也嘗試放慢來跑,
但最後都係「野心勃勃」,好似「追巴士」咁意圖加快速度,臨到最後雙腳都係冇哂力。
放慢來練跑,真係不容易啊.....:Q
[ 本帖最後由 阿聰 於 2011-12-4 18:31 編輯 ]
回復 244# 的帖子
唔錯喎, 可以跑到19km, 而且時間都幾靚, 似乎狀態番晒來了.hjhj01218hjhj hjhj01218hjhj hjhj01218hjhj 原帖由 tommyleung 於 2011-12-4 21:42 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
唔錯喎, 可以跑到19km, 而且時間都幾靚, 似乎狀態番晒來了.
hjhj01218hjhj hjhj01218hjhj hjhj01218hjhj
謝謝。今年練習太少,黎緊渣打半馬,我都係「志在完成」比較穩陣了。:)
[ 本帖最後由 阿聰 於 2011-12-4 23:24 編輯 ] 2011年12月15日 (星期四)
地點: 大埔元洲仔公園 >> 馬料水科學園尾 >> 大埔元洲仔公園
長度: 10 km
時間: 1:03:52 (6:23.2/km)
氣溫: 14-19度 (乾燥)
今晚一來只想試下對新跑鞋對較長路線下雙腳的反應,二來我也有一段時間沒有在大埔練跑,因此先至返去大埔練跑。
在練跑的期間,覺得這對新跑鞋的氣墊,令我雙腳沒有容易疲倦,可以令我更能提起雙腳起跑。而且今晚也相當多人在這裏練跑,我估天氣較為涼快,加上渣馬臨近,使更多人在這裏練跑吧?!
今晚可以全程都有氣力,除左跑鞋之外,臨跑前我還吃了朱古力「頂肚」,不知道是否有幫助呢?! 2011年12月18日 (星期日)
賽事: 大埔體育會10公里長跑比賽
日期: 2011年12月18日 (星期日)
地點: 大埔海濱公園 >> 白石角香港科學園 >> 大埔海濱公園長度: 10 km
時間: 0:55:26 (5:32.6/km) 氣溫: 14-19度 (天晴乾燥)
經過兩日的休息後,目的都是為了今天的比賽,同時也要測試在蒲崗村/ 將軍澳這樣的練跑,成績是否可以進步。
今天風和日麗,加上又係自己「地頭」,信心的確增強不少。不過,當開始起跑時,自己始終去到好盡,形成自己上氣唔接下氣;幸好我迫自己提起對腳黎跑,並且盡量深呼吸,才令自己跑得暢順一點。
自從穿著這對新跑鞋後,彈跳力增強,自己跑起上來也更有起勁。直到最後500米,當我再看看手錶,發覺自己不用一個鐘便可以完成10公里,我就好像充滿能量般,全力向前直衝到終點。
因為我知道,今日所造出來的時間,已經是我自從這麼多年參加10公里賽事以來最快的。能夠在今年訓練不足的情況下也能造出PB,實在令我有點喜出望外。
經過今日,我希望繼續在這兩地點努力練習,在「2012 渣打半馬」跑出合理成績。:loveliness: 原帖由 阿聰 於 2011-12-18 13:42 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif2011年12月18日 (星期日)賽事: 大埔體育會10公里長跑比賽日期: 2011年12月18日 (星期日) 地點: 大埔海濱公園 >> 白石角香港科學園 >> 大埔海濱公園長度: 10 km時間: 0:55:26 (5:32.6/km) 氣溫: 14-19度 (天 ...
時間唔錯喎, 恭喜晒! 繼續努力!hjhj01218hjhjhjhj01218hjhjhjhj01218hjhj 2011年12月19日 (星期一)
地點: 慈雲山蒲崗村道運動場緩跑徑6個圈長度: 3.9km
時間: 0:24:50 (6:22.1/km) 氣溫: 14-19度 (乾燥)
經過昨天的比賽後,今晚都只是作為恢復跑。
但跑完之後,發覺手臂和小腿仍然覺得酸痛。
難道乳酸真的這麼困難去消除,要徹底訓覺先得?! 原帖由 tommyleung 於 2011-12-19 07:53 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
時間唔錯喎, 恭喜晒! 繼續努力!hjhj01218hjhjhjhj01218hjhjhjhj01218hjhj
謝謝。希望日積月累,得以成功。:) 今晚公佈了大埔體育會10公里比賽的官方成績:
大會計時 : 0:55:31 mins
晶片計時 : 0:55:21 mins
5公里折返點 :0:27:22 mins
性別排名: 343 / 536
組別排名: 103 / 144
http://www.tpsa.org.hk/pdf/activ ... %202011_Results.htm
這個時間和我當日用手錶所計算的都是差不多,或者證明自己還有改進的空間了。:) 2011年12月24日 (星期六)
地點: 大埔元洲仔公園 >> 馬料水科學園尾 >> 大埔元洲仔公園
長度: 10 km
時間:0:58:50 (5:53.0/km)
氣溫: 10.5 度 (天晴寒冷)
今早天氣,我會用天氣清涼來形容,始終晨早都沒有這樣大風。
不過,我還是著上風褸來練跑,以免令自己又要睇醫生。
著上風褸來練跑,的確令自己練跑得沒有自然。
但始終這是保暖和對抗寒風的方法,因此自己還得適應。
跑完看看時間,還可以維持到一小時內完成。
是否自己真的進步了?! 那還要往後練跑多幾次,是否真的可以keep 到了...... :) 阿聰,祇要持續咁練習.一定會有進步ge.祝聖誕快樂hgonion_icon_095ghgh hghonion_icon_096hgh hghonion_icon_097hgh 2012年12月25日 (星期日)
地點: 將軍澳運動場外單車徑8.5個圈長度: 1.9 km x 8.5 = 16.15 km
時間: 1:42:40 (6:21.4/km) 氣溫: 11-14度 (天晴寒冷)
今早終於同Rockiec 師兄見面,他教曉我踢腿的方法,另外也教我跑大約10K 後要warm-up 踢腳先至再跑,令我獲益良多。真的要感謝他的方法,或者我要跟多佢幾次才能學以致用。
不過,可能我今日還未適應跑完10K後要臨時「剎掣」去踢腳的模式,令我之後再起跑已經洩了氣,最後也只好草草收場了事。
今早起跑前已經沒有食早餐,到跑完後也沒有胃口食午飯,我都擔心這個情況是否有問題.......?! :Q 原帖由 Gunners 於 2011-12-25 09:15 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
阿聰,祇要持續咁練習.一定會有進步ge.祝聖誕快樂hgonion_icon_095ghgh hghonion_icon_096hgh hghonion_icon_097hgh
謝謝根拿兄。:)
我都祝你聖誕快樂,希望自己可以成隻牛咁默默耕耘,最終達至目標。:victory: 2011年12月27日 (星期二)
地點: 將軍澳運動場外單車徑10個圈長度: 1.9 km x 10 = 19 km
時間: 1:58:44 (6:14.9/km) 氣溫: 15-19度 (天晴清涼)
有一段時間也沒有試過清晨六點起床,然後趕入去TKO 練跑了。
不過,我去到的時候都已經是七點半,唯有自己儘快換衫,拉筋後起跑。
在我起跑的頭兩個圈,我只是見到joe_w 同其他跑友。
到我跑完頭五個圈做踢腳,先至見到rockiec, 文輝, Goman 同Vincent 佢地。
不過,原來佢地今日係做節奏跑,並且跑完踢腳可以換衫。
我唯有跟佢地踢腳之後,又儘快跑埋餘下的五個圈。
到我跑完第六個圈,見到文輝係門口等我。
原來他想跟我慢jog 兩三個圈,他自己可以鬆骨之餘,我又可以留意他的跑姿,儘量「偷師」。;P
他跑多三個圈後就回家沖涼食早餐,只有我繼續餘下的里數。
原先今日天氣很好,我也想跑夠21KM的里數,達致跑半馬的要求。
不過去到最後一個圈,小腿已經扯到我好痛,我被迫跑完第十個圈就「收貨」了。
今天差少少就到達21KM,始終心有不甘,唯有要大除夕/ 元旦假期再跑下長課了。
不過,Rockiec 教我踢腳的方法,真係幾有用。如果自己適應得好,期望可以鍛鍊自己的耐力。 原帖由 阿聰 於 2011-12-27 12:29 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif2011年12月27日 (星期二) 地點: 將軍澳運動場外單車徑10個圈長度: 1.9 km x 10 = 19 km 時間: 1:58:44 (6:14.9/km) 氣溫: 15-19度 (天晴清涼)有一段時間也沒有試過清晨六點起床,然後趕入去TKO 練跑了。不 ...
唔錯唔錯, 下次可以加多10%, 就岩岩21km啦.
距離渣馬仲有成個月, 應該無問題了, 而且的人話, 跑半馬, 練習時跑到幾課17-18km就夠了.
anyway, 繼續努力 hjhj01218hjhjhjhj01218hjhjhjhj01218hjhj 原帖由 tommyleung 於 2011-12-27 18:30 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
唔錯唔錯, 下次可以加多10%, 就岩岩21km啦.
距離渣馬仲有成個月, 應該無問題了, 而且的人話, 跑半馬, 練習時跑到幾課17-18km就夠了.
anyway, 繼續努力 hjhj01218hjhjhjhj01218hjhjhjhj01218hjhj
謝謝。:loveliness:
我不知道今次只加里數,但沒有再集中去練跑斜路會否有問題。
不過可以肯定的是,增加里數以測試耐力,令自己對腳也能儘快適應。
農曆新年前期望可以跑多三至四場長課,如果都成功的話,相信渣打半馬應該問題不大了。:lol 2012年1月6日 (星期五)
地點: 慈雲山蒲崗村道運動場緩跑徑22個圈長度: 14.3 km
時間: 1:36:27 (6:44.7/km) 氣溫: 11-13度 (寒冷)
今晚是大病後首次復跑,不過唔知點解練跑的人數並不多,
唔知係天氣寒冷,定係個個都預備星期日既比賽,
因此自己好像「包」哂成個場練跑一樣,不過練跑上黎都幾舒服既。
自己原本想跑足夠15km 先至收工,不過這樣連續跑,去到12km 左右已經雙腳乏力,
而最後出來的時間,相比之前練跑的又不是太理想。
睇黎在練跑中間「踢腳」,是會有一定的作用既,只是自己還未融會貫通。