論壇 › 我的長跑日誌 › 養兵千日，用在一朝﹗

阿聰 發表於 2012-5-21 23:22:17

日期：2012年5月21日（星期一）
地點：慈雲山蒲崗村道運動場緩跑徑12個圈
長度：0.65 km x 12 = 7.8 km
時間：0:52:44 (6:45.6/km)
氣溫：26度（多雲，間中吹強風）

原先今晚這麼大風，的確是練跑的好時機。
但經過兩日練跑，今晚再跑感覺雙腳很累，還差點想「拗柴」。
睇黎我都要諗下，是否連跑兩日就要休一日，令自己可以「回氣」再戰。

[ 本帖最後由 阿聰 於 2012-5-21 23:30 編輯 ]

阿聰 發表於 2012-5-27 12:45:28

日期：2012年5月27日（星期日）
地點：將軍澳運動場外單車徑7個圈長度：1.9 km x 7 = 13.3 km
時間：1:23:59 (6:18.9/km)
氣溫：27度（密雲）
今早我主要好似跟住馬拉，文輝同Vincent 一齊練跑咁，頭兩個圈俾佢地三位帶住，迫到我要加快速度。之後我決定放慢速度黎跑，令我呼吸可以收放自如，也希望令自己可以跑更多里數。
我以為好像天文台所講，今早會落大雨，因此我都唔敢跑大圈，只跑1.9 x N。但睇黎以今早又冇落雨，仲有微風的天氣，我都後悔為何唔可以再跑多一些。睇番時間，今日可以咁快完成，應該係多得佢地三位，令我要急急追佢地，因此時間也加快吧？
期望下次再跑，可以維持到今天的水準。

阿聰 發表於 2012-5-29 22:35:01

日期：2012年5月29日（星期二）
地點：慈雲山蒲崗村道運動場緩跑徑20個圈
長度：0.65 km x 20 = 13 km
時間：1:28:37 (6:49.0/km)
氣溫：26度（狂風微雨）

阿聰 發表於 2012-6-2 16:48:50

日期：2012年6月2日（星期六）
地點：慈雲山蒲崗村道運動場緩跑徑16個圈
長度：0.65 km x 16 = 10.4 km
時間：1:08:07 (6:33.0/km)
氣溫：28度（陽光猛烈）

阿聰 發表於 2012-6-3 11:43:04

日期：2012年6月3日（星期日）
地點：將軍澳運動場外單車徑6個圈長度：1.9 km x 6 = 11.4 km
時間：1:11:34 (6:16.7/km)
氣溫：25度（密雲微風）
經過昨日著住件「雞翼袖」但跑到死死下之後，今日決定換件冇袖既跑衫再試跑。今日不像昨天那麼炎熱，開始起跑時還可以跑得幾舒服，但隨後越跑越耐，成件衫已經濕透，還貼住個身，令我跑得相當辛苦。結果今日只跑了六個圈就草草收工。
今天只見到Vincent 兩公婆，其他人如馬拉，新手，Goman 個啲通通都冇出現。或者下次再跑，不如索性赤膊上陣算了，或者咁做還可以快速散熱呢？

阿聰 發表於 2012-6-9 17:07:25

日期：2012年6月9日（星期六）
地點：慈雲山蒲崗村道運動場緩跑徑16個圈
長度：0.65 km x 16 = 10.4 km
時間：1:15:28 (7:15.4/km)
氣溫：32度（天晴酷熱）

阿聰 發表於 2012-6-10 18:31:40

日期：2012年6月10日（星期日）
地點：慈雲山蒲崗村道運動場緩跑徑24個圈長度：0.65 km x 24 = 15.6 km
時間：1:55:07 (7:22.8/km)
氣溫：30度（天晴，大致多雲）
原本今早想過去將軍澳練跑，怎料今早下大雨，唯有等中午走去蒲崗村走幾轉吧。今天天氣已經比昨天好少少，但起跑冇幾耐仍覺得特別吃力，只是沒有太陽直哂之下，自己仍可以堅持下去啫。
跑完後覺得自己可以應付到這個長度，但在大熱天時去跑真係好「囉命」，現在還有少少想感冒的徵狀，希望今晚可以食完必理痛可以冇事吧？
講真，現在的醫藥費真係不便宜呢?! :L

阿聰 發表於 2012-7-1 18:04:44

日期：2012年7月1日（星期日）
地點：慈雲山蒲崗村道運動場緩跑徑16個圈
長度：0.65 km x 16 = 10.4 km
時間：1:08:36 (6:35.8/km)
氣溫：29度（天晴炎熱，後轉多雲）

阿聰 發表於 2012-7-8 17:43:32

日期：2012年7月8日（星期日）
地點：慈雲山蒲崗村道運動場緩跑徑17個圈
長度：0.65 km x 17 = 11.05 km
時間：1:18:31 (7:06.3/km)
氣溫：30度（天晴炎熱，大致多雲）

阿聰 發表於 2012-7-14 17:56:34

日期：2012年7月14日（星期六）- 2:30 pm
地點：慈雲山蒲崗村道運動場緩跑徑15個圈
長度：0.65 km x 15 = 9.75 km
時間：1:12:36 (7:26.8/km)
氣溫：31度（天晴炎熱，多雲）

阿聰 發表於 2012-7-15 17:36:13

日期：2012年7月15日（星期日）- 2:15 pm
地點：慈雲山蒲崗村道運動場緩跑徑10個圈
長度：0.65 km x 10 = 6.5 km
時間：0:50:06 (7:42.5/km)
氣溫：33度（天晴酷熱）

經過昨日既經驗，諗住今日再去練跑會好啲啦，但結果係比昨日情況更差。
諗住夏天可以希望跑15-20K啦，結果今時今日連10K 都守唔住。
今日仲要比個阿伯恥笑，佢仲話 : 「細路，乜你咁喳架?! 我呢啲年紀大過你都冇野啦!! 你跑兩下就冇哂氣。哈哈......」

我聽完之後，真係.............:L

阿聰 發表於 2012-7-22 17:43:50

日期：2012年7月22日（星期日）- 2:08 pm
地點：慈雲山蒲崗村道運動場緩跑徑20個圈
長度：0.65 km x 20 = 13 km
時間：1:32:16 (7:05.8/km)
氣溫：28度（天晴，後轉狂風驟雨）

阿聰 發表於 2012-7-29 18:59:31

日期：2012年7月29日（星期日）- 2:25 pm
地點：慈雲山蒲崗村道運動場緩跑徑12個圈
長度：0.65 km x 12 = 7.8 km
時間：0:56:29 (7:14.5/km)
氣溫：33度（天晴酷熱，間中微風）

阿聰 發表於 2012-9-16 16:54:39

日期：2012年9月16日（星期日）- 2:05 pm
地點：慈雲山蒲崗村道運動場緩跑徑14個圈
長度：0.65 km x 14 = 9.1 km
時間：1:06:03 (7:15.5/km)
氣溫：29度（天晴乾燥）

阿聰 發表於 2012-9-29 17:50:29

日期：2012年9月29日（星期六）- 2:50 pm
地點：慈雲山蒲崗村道運動場緩跑徑14個圈
長度：0.65 km x 14 = 9.1 km
時間：1:05:02 (7:08.8/km)
氣溫：29度（天晴乾燥）

阿聰 發表於 2012-9-30 17:33:43

日期：2012年9月30日（星期日）- 2:15 pm
地點：藍田晒草灣遊樂場緩跑徑20個圈
長度：0.5 km x 20 = 10 km
時間：1:08:18 (6:49.8/km)
氣溫：27度（天晴乾燥）

阿聰 發表於 2012-10-2 16:54:54

日期：2012年10月2日（星期二）- 1:10 pm
地點：藍田晒草灣遊樂場緩跑徑20個圈
長度：0.5 km x 20 = 10 km
時間：1:07:39 (6:45.9/km)
氣溫：27度（天晴乾燥，微風）

阿聰 發表於 2012-10-7 16:39:59

日期：2012年10月7日（星期日）- 1:10 pm
地點：藍田晒草灣運動場緩跑徑20個圈
長度：0.5 km x 20 = 10 km
時間：1:09:17 (6:55.7/km)
氣溫：28度（天晴乾燥）

阿聰 發表於 2012-10-13 17:12:05

日期：2012年10月13日（星期六）- 1:53 pm
地點：藍田晒草灣運動場緩跑徑20個圈
長度：0.5 km x 20 = 10 km
時間：1:07:58 (6:47.8/km)
氣溫：27度（天晴乾燥）

阿聰 發表於 2012-10-14 16:30:25

日期：2012年10月14日（星期日）- 1:15 pm
地點：藍田晒草灣運動場緩跑徑22個圈
長度：0.495 km x 22 = 10.89 km
時間：1:14:20 (6:49.6/km)
氣溫：28度（大致多雲）

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