本帖最後由 阿聰 於 2014-2-9 14:50 編輯
日期：2014年2月 9日（星期日）- 8:18地點：馬鞍山遊樂場 + 雙橋 + 沙田馬場 + 沙田濱景花園 + 沙田河畔花園 +梅子林 + 馬鞍山海濱長廊 + 烏溪沙長度：約 16.2 km 時間：1:35:48 (5:54.8/km)氣溫：15度 (密雲有雨)
經過一輪大病之後，今日才可以馬年真正既「復操」。好多人都勸我，不如等到渣馬當日先至去跑，但他們不知道，如果到時先至復跑，根本表現唔到自己最好狀態，甚至表現失準。無論如何，最後的日子，我都希望不要「Hea」，努力﹗
本帖最後由 阿聰 於 2014-2-15 11:00 編輯
日期：2014年2月 15日（星期六）- 7:26
地點：大埔元洲仔公園 >> 馬料水科學園尾 >> 大埔元洲仔公園
長度：約 10 km
時間：55:50 (5:35.0/km)
氣溫：8.3度 (大致多雲，天氣寒冷)
其實正常黎講，比賽前一兩日係應該要休腳以準備比賽，
不過我呢個星期都冇去練跑，唯有今早「焗」住都要跑一次啦？
今早雖然寒冷，而且風勢清勁，但好彩沒有落雨，加上只是跑平路，因此也輕鬆地完成。
我都希望明早渣馬比賽日，只是多雲而沒有落雨，但世事豈能盡如人意？
特別對於去年因跌傷而緣盡渣馬，令我更加希望以完成比賽次數為首要目標，成績只係其次。
現在自己做好準備，以好好享受明日既比賽吧？:)
本帖最後由 阿聰 於 2014-2-16 18:36 編輯
賽事：渣打香港馬拉松2014 (半馬)
日期：2014年2月 16日（星期日）- 5:30
地點：尖沙咀彌敦道 + 奧海城 + 西九龍快速公路 + 青葵公路(折返點) + 西區海底隧道 + 上環(干諾道西天橋) + 添馬政府總部 + 灣仔會展 + 灣仔運動場 + 銅鑼灣 + 維園
長度：約 21 km
時間︰2:03:26 (5:52.7/km)
氣溫：11度 (大致多雲，風勢間中清勁)
今次最失策既係，自以為跑過西隧咁多次，應該有把握啦？
點知今次都係「賣老抽」，最後一兩公里仲要半行半跑，跳下跳下返終點。
往後日子，除左操長課之外，都係集中練下斜路好啲。
不過，真係想請問，如何能儘量避免呢種上斜後就抽筋既情況呢？
本帖最後由 阿聰 於 2014-2-16 13:31 編輯
20140216 - My pacing for Standard Chartered Hong Kong Marathon 2014 (Half Marathon)
KilometreTimeChangeAvg Pace
14:36--4'36"/km
*Fastest
29:22+ 0:08 (-4%)4'45"/km
314:32+ 0:24 (-9%)5'10"/km
419:51+ 0:08 (-3%)5'19"/km
525:09:00- 0:01 (0%)5'17"/km
630:26:00- 0:01 (0%)5'16"/km
735:42:00+ 0:00 (-1%)5'16"/km
841:03:00+ 0:04 (-2%)5'21"/km
946:35:00+ 0:10 (-4%)5'31"/km
1052:11:00+ 0:04 (-2%)5'36"/km
1157:39:00- 0:07 (2%)5'28"/km
121:03:05- 0:02 (0%)5'25"/km
131:08:34+ 0:03 (-2%)5'29"/km
141:14:12+ 0:09 (-3%)5'38"/km
151:20:16+ 0:25 (-8%)6'04"/km
161:27:05+ 0:44 (-13%)6'48"/km
171:34:06+ 0:12 (-4%)7'00"/km
181:40:28- 0:38 (9%)6'22"/km
191:47:46+ 0:56 (-15%)7'18"/km
201:55:15+ 0:11 (-3%)7'29"/km
212:02:23- 0:21 (4%)7'08"/km
本帖最後由 阿聰 於 2014-2-16 22:19 編輯
20140216 – The official result of StandardChartered Hong Kong Marathon 2014 (Half Marathon)香港渣打馬拉松2014 (半馬) 官方成績Official time : 02:10:51
Chip time : 02:10:14Overall position : 2759 / 5601Gender position : 2438 / 4394
Category position : 740 /1331http://www.hkmarathon.com/RESULTS/Search_Results.htm
坦白講，呢個成績係近三場半馬比賽當中最差既一次，同原先預計有咁大差距，我真係相當失望，甚至有點氣餒……:Q不過，往後要重點針對弱點訓練，才是解決方法。
不如試玩全馬~
purejoey 發表於 2014-2-16 22:37
不如試玩全馬~
呢個都會係我明年目標之一，但大前題係要睇呢個夏季長課練成點既樣先。:loveliness:
vcbid
Like: 5
師兄跑咩路程都好, 頭幾K唔好跑咁快熱左身先慢慢加速, 會成績好好多同無咁易老抽 發表於 2 小時前
Ah_Wing
Like: 5
開始時好快，尾段老抽，未必是尾段的問題。均速一點可能會沒事吧？多些訓練，多些經驗，下次會跑得更好，繼續努力！ 發表於 3 小時前
我諗呢個就係訓練tempo既重要性吧？不過anyway，謝謝你們的提醒，我會留意。:)
日期：2014年2月 20日（星期四）- 19:57地點：斧山道運動場 10 -11 個圈長度：約 7.12 km時間︰35:48 (5:01.7/km) 氣溫：12度 (大致多雲)
本帖最後由 阿聰 於 2014-3-2 14:44 編輯
日期：2014年3月 2日（星期日）- 8:08地點：馬鞍山遊樂場 + 梅子林 + 雙橋 + 沙田馬場單車徑 + 沙田濱景花園 +畫舫 + 沙田濱景花園 + 沙田河畔花園 + 馬鞍山海濱長廊長度：約 16.1 km時間：1:39:26 (6:10.6/km) 氣溫：20度 (大致多雲)
經過成個幾星期「停操」之後，今早才可以真正既練跑。今日原先想跑20K，但諗起之前停左咁耐，突然大幅增加里數會好容易扭傷，加上跑到最後，自己都停左兩次休息，覺得自己仲未回到狀態，唯有跑到16K就「草草了事」。:dizzy:
日期：2014年3月 8日（星期六）- 14:03
地點：跑馬地運動場緩跑徑9個圈
長度：約 12.5 km
時間：1:09:36 (5:34.1/km)
氣溫：12度 (多雲有微雨)
RingoLee Like: 5
何解偏移咗？ 發表於 3 小時前
我都唔知點解會咁，凡係用Nike apps 就出現呢個情況。:Q
本帖最後由 阿聰 於 2014-3-12 00:33 編輯
日期：2014年3月 11日（星期二）- 19:53地點：斧山道運動場 12 個圈長度：約 8.27 km時間：42:51 (5:10.9/km) 氣溫：15度 (多雲有微雨)
里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
104'43"00:04'43"
205'01"00:09'44"
305'10"00:14'54"
405'19"00:20'13"
505'00"00:25'13"
605'11"00:30'24"
705'29"00:35'53"
805'20"00:41'13"
8.301'37"00:42'50"
日期：2014年3月 18日（星期二）- 19:46地點：斧山道運動場 ( 800 m x 8組 ) 長度：約 6.6 km時間：30:46 (4:39.7/km)氣溫：20度 (多雲潮濕)
里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
104'12"00:04'12"
204'40"00:08'52"
305'01"00:13'53"
404'40"00:18'33"
505'10"00:23'43"
604'49"00:28'32"
6.502'13"00:30'45"
日期：2014年3月 20日（星期四）- 20:26地點：葵涌運動場約22個圈長度：約 9.01 km時間：45:35 (5:03/km)氣溫：19度 (多雲，風勢清勁)
里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
104'43"00:04'43"
205'01"00:09'44"
305'00"00:14'44"
405'11"00:19'55"
505'19"00:25'14"
605'10"00:30'24"
705'00"00:35'24"
805'00"00:40'24"
904'49"00:45'13"
9.100'22"00:45'35"
搞左咁耐，最終先至攞到張「成績證明書」。佢啲行政，真係有所改善。:L:Q
本帖最後由 阿聰 於 2014-3-22 21:32 編輯
vcbid Like: 5
點拎架? 我跑完都唔知有得拎 發表於 8 分鐘前
你睇完就會明白，我都係致電問佢地，
佢地話「為左環保」，先至唔主動印出黎寄俾參賽者喎，真係「吹脹」! :@
http://www.winwinrun.com/activist/winwinrun_203_main.asp
本帖最後由 阿聰 於 2014-3-23 17:38 編輯
賽事：AXA 安盛香港街馬10公里@九龍東2014
日期：2014年3月 23日（星期日）- 8:28
地點：起點及終點設於啓德郵輪碼頭，途經觀塘海濱長廊、觀塘工貿區及九龍灣住宅區
長度：10 km
時間：51:29 (5:02.8/km)
氣溫：16度 (大致天晴乾燥)
比賽之前，很多人都對這個比賽有負面評價。
今天比賽之後，發覺很多比賽沒有見到之事，今天都能夠在這裏見到。
我參加這麼多年多次的10K本地比賽，從來沒有好像今次般，主辦單位投入大量資源，加上完成後又有獎牌，令這個賽事更具特色。如果你問我，今天有沒有後悔參加這個賽事，我可以好肯定的回答你：「沒有﹗」至於每位完成賽事的參加者均可獲贈獎牌，這也算是我人生第一個獎牌，我必定珍而重之，作為美好回憶。:loveliness:
里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
105'03"00:05'03"
205'37"00:10'40"
303'43"00:14'23"
405'10"00:19'33"
505'20"00:24'53"
605'01"00:29'54"
705'19"00:35'13"
805'01"00:40'14"
904'39"00:44'53"
1005'21"00:50'14"
10.201'15"00:51'29"
20140323 – The official result of AXA HONG KONG STREETATHON 10km@kowloon east 2014
AXA安盛香港街馬10公里@九龍東2014官方成績
Official time : 00:51:17
Chip time : 00:51:05
Overall position : 483 / 4626
Gender position : 465 / 3265
Category position : 150 / 820
http://www.runourcity.org/tc/event.html
gxchen Like: 5
very nice finisher medal! Congratulations for your PB!! :) 發表於 昨天 06:49
謝謝各位，我會繼續努力。:)
