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師姐可以先參考以下呢個網站http://www.mcmillanrunning.com/mcmillanrunningcalculator.htm
個網站係用你已知既跑步完成時間，去估計你其他項目既時間
我以師姐完成10k所需60分鐘計，要完成半馬要2小時33分
呢個網既好處係可以將你練習既時間量化，如練400米運動一圈，建議2:04-2:14
咁就知自己點練啦 原帖由 stanleyhpm 於 2008-6-10 15:49 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
師姐可以先參考以下呢個網站
http://www.mcmillanrunning.com/mcmillanrunningcalculator.htm
個網站係用你已知既跑步完成時間，去估計你其他項目既時間
我以師姐完成10k所需60分鐘計，要完成半馬要2小時33分
...
多謝Kenneth同Stanley的意見！正啊！
目標更清晰，又唔怕練壞身子． 小弟應為第一次玩半馬或全馬, 目標應該係集中完成賽事, 而不是時間. Focus on distance not time and speed. 玩完第一次後, 有咗經驗才開始慢慢集中on時間and速度. 如第一次玩就要集中time/speed, 這實在對新入行嘅跑友有很大嘅壓力, 會好容易引至burnout的呀! 書店應有好多教人如何完成第一次半馬或全馬嘅書賣. 原帖由 kennethwat 於 2008-6-10 15:26 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
小弟建議如下︰
暫時3分半 400 米連休(即鄧記一圏)
跑400米是用比均速加快"少少"的速度。如閣下正常平均為2分半一圏，則閣下須用2分15秒以下的速度完成一圏。請留意時間，不能走得太快。假設 ...
我會試試．
可惜逄星期四都唔得，join唔到你地一起練． 一本新跑手值得買嘅書:
The Competitive Runner's Handbook by Bob Glover & Shelly-lynn Florence Glover (2nd revised ed.)
冇介紹錯架! 原帖由 lvrunner 於 2008-6-10 16:21 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
一本新跑手值得買嘅書:
The Competitive Runner's Handbook by Bob Glover & Shelly-lynn Florence Glover (2nd revised ed.)
冇介紹錯架!
邊間出版社呀？ 原帖由 叮叮噹 於 2008-6-10 00:26 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
邊間出版社呀？
Sorry 叮叮噹師姐, 唔記得講tim.出版社係Penguin Book, ISBN number係 0-14-046990-7. 此書教妳點樣由5K開始train到full marathon和其它長跑嘅info. 係一本good reference book, 好容易睇, 值得一買.
回復 41# 的帖子
Kenneth CHING前排有些事，所以疏於練習！
我仍舊未過兆康呀！ 因為我冇帶水在身，成日兩手清風甘跑！
反而有考慮過跑往屯門公園再落.....
6月，會約人在天水圍運動場 > 天恆跑。
跑過一次，好正！ 來回共8k ，真唔錯！
琴日跑8.8k ，真係好辛苦！
所以要勤力d，希望22/6. 13/7 表現好d！ 原帖由 kennethwat 於 2008-6-10 15:26 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
小弟建議如下︰
暫時3分半 400 米連休(即鄧記一圏)
跑400米是用比均速加快"少少"的速度。如閣下正常平均為2分半一圏，則閣下須用2分15秒以下的速度完成一圏。請留意時間，不能走得太快。假設 ...
等我也參考ching這個plan, 明天試玩下interval先, 今晚跑了20個, 超勁慢, 54 mins:'(
從來都未試過勁跑完一個跟著休息分幾鐘, 試下咩感覺先:lol 這個幾星期是在最後100-200m加速少少, 初初100m超慢來recover, 這樣比前整體快了少許1-2mins, 已很開心了:lol 原帖由 711MF 於 2008-6-10 09:41 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
嘩實在太多屯門友啦,,,ghjghkjhkhkjhk" />
幾時攪返個屯門慢步..fgyhgjm
屯門慢步?? 一定會支持呀, 跨區支持添:lol
係唔係全女班:) 因為慢步唔多o岩跑得咁快的ching們:lol 原帖由 obaanc 於 2008-6-10 21:57 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
屯門慢步?? 一定會支持呀, 跨區支持添:lol
係唔係全女班:) 因為慢步唔多o岩跑得咁快的ching們:lol
nc,
妳不是東九區嗎？
跨區入屯門支持！
我主場當然要跑一份啦！fgyhgjm 原帖由 叮叮噹 於 2008-6-10 22:09 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
nc,
妳不是東九區嗎？
跨區入屯門支持！
我主場當然要跑一份啦！fgyhgjm
常常跑運動場, 我就快"巔"喇, 係出"城"時候了:lol 原帖由 waiwaibrother 於 2008-6-9 23:21 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
red ctse,我都係住屯門，屯門有個跑痴叫做Kenneth，定期會約人跑步，留意多d佢嘅約跑時間表啦！平時我有時間都會同去一齊砌磋下。 waiwai (請問係C兄/姐 ? )
Kenneth..我估計我知佢係邊個啦
佢係星期四係鄧記跟跑會跑既ching:) 原帖由 oscar 於 2008-6-9 23:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
無錯，兩位c 姊，我都係屯門人，都好多時會係鄧記跑，不過kenneht c兄多數跟會跑，練速度，而我只係想跑有時間就會跑。或者已經同兩位c 姊見過面都未定囉！hjkhygjfgufg 除左放假, 平日收工跑親都係鄧記
話唔定真係撞過面都唔定:loveliness: 原帖由 redred 於 2008-6-10 22:49 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
waiwai (請問係C兄/姐 ? )
Kenneth..我估計我知佢係邊個啦
佢係星期四係鄧記跟跑會跑既ching:)
waiwaibrother係師兄黎既
至於kenneth兄係我地網最德高望重既大佬黎架
師姐如果有睇其他post，其實有機會見ken大佬既相 原帖由 kennethwat 於 2008-6-10 09:09 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
無辦法啦，小弟跑得慢，所以要去練吓速度，追返兩位ching。另外跑會一星期先跑一次，小弟其他時間都是跑街多。
redred c姐，歡迎閣下，請問閣下在屯門區是否跑開鄧記嗎？ghjhgkjhjkh
obannc ctse ，歡迎閣下 ... kenneth 兄,你唔係仲未估到我係邊位呀 ;P 原帖由 711MF 於 2008-6-10 09:41 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
嘩實在太多屯門友啦,,,ghjghkjhkhkjhk" />
幾時攪返個屯門慢步..fgyhgjm 嘜..7兄都係到, hihi
睇下你又估唔估到我先;P 原帖由 caffeine 於 2008-6-10 10:10 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
絕對同意~
跑步真係可以減壓~:) 係呀
尤奇我好鐘意唔開心個日跑
唔開心跑, 我既推動力仲大
因為跑完個人開心曬
