原帖由 花子阿DEE 於 6-1-2011 18:03 發表 http://202.123.213.5/~longrun/forum/images/common/back.gif
好耐無見啦小西華,仲諗字今晚見到你天~~ng20hgh
係囉,渣馬仲有時間,之前見你都好fit,小心保護腳仔啦~~ng010hgh
花子我都好耐冇見你啦.... 點呀? 隻腳仔好d 未呀?
星期日去唔去味精跑呀?
原帖由 馬神 於 2011-1-6 18:20 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif花子我都好耐冇見你啦.... 點呀? 隻腳仔好d 未呀? 星期日去唔去味精跑呀?
原帖由 花子阿DEE 於 6-1-2011 23:45 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
睇唔到?
2011-1-9
美津濃半馬比賽, 賽前本頗有信心做出唔錯既時間, 隨著一早駕羊仔途經吐露港吹得我兩手, 雙腿凍得僵硬, 到達後熱身一輪後身還是不暖的,很 開心今年可以再次和爸,KK,豬,車,等人一起參加, 還可以和一班網友拍過照才開始, 今年排位比往年更後, 沒有刻意上前, 等了約10分鐘, 起步, 一起步很努力走上更前的位置, 可能因此頭段太用勁了, 之後在大段平路氣管收縮得好似呼吸不了, 只好將速度大幅度放慢, 不甘心但我更不甘心完成不了, 一路苦苦支撐下去到了烏蛟藤, 終於回復應有的表現, 努力地去追希望追回失去的時間, 可是有點力不從心, 有點後悔星期四還走了20公里, 一路上在折返點見到熟識的網友, 大家雖然無出聲只是一個少少的手勢, 激勵著我努力走下去, 回到壩見到老婆真的很想跑得更快, 可是身體肌肉訊息告訴我已是極限, 提不了腿只能以這個速度走下去, 去到最後一個折返點, 見到KK 和我距離又再拉遠, 很想去追, 最後的上斜加上2公里的水壩, 一路地追, 不是追什麼人, 而是追著自己去年的身影, 衝線時間1:44:30, 較去年剛快一分鐘, 不滿意時間, 但是對自己有了交代
1月份-
5/1 跑15K (TKO)
6/1 跑20K (HKI)
9/1 美記21K (TAI PO) 1:44
總計 : 跑56K
星期四仲走２０ｋ？睇黎你志不在此喎！
原帖由 燉奶佬 於 10-1-2011 12:34 發表 http://202.123.213.5/~longrun/forum/images/common/back.gif
星期四仲走２０ｋ？睇黎你志不在此喎！
哈哈, 奶, 我的目標係渣馬, 全馬先係我目標, 不過其實都係自己經驗唔夠呀, 本來係TUE 走呢20K, 但個日好凍冇跑, THUR跑番, 點知高估左自己RECOVER 既能力, 尋日個人D肌肉真係好攰, 真係好想知你除左跑INTERVAL 仲係點樣練架, 咁鬼快 !!!!
馬神美記都PB 就好啦,美記唔易走,渣馬先係目標~~hjhjD119hjhj
有時就係因為覺得練得好,刻意想做好時間反而初段太緊張sai 左力,吸取經驗,渣打一定更好~~hjhjD104hjhj
原帖由 馬神 於 2011-1-10 12:37 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
哈哈, 奶, 我的目標係渣馬, 全馬先係我目標, 不過其實都係自己經驗唔夠呀, 本來係TUE 走呢20K, 但個日好凍冇跑, THUR跑番, 點知高估左自己RECOVER 既能力, 尋日個人D肌肉真係好攰, 真係好想知你除左跑INTE ...
其實都係個幾味例如長課、tempo、interval之類，你見我個blog都係個個星期如是！
原帖由 花子阿DEE 於 10-1-2011 15:58 發表 http://202.123.213.5/~longrun/forum/images/common/back.gif
馬神美記都PB 就好啦,美記唔易走,渣馬先係目標~~hjhjD119hjhj
有時就係因為覺得練得好,刻意想做好時間反而初段太緊張sai 左力,吸取經驗,渣打一定更好~~hjhjD104hjhj
係呀, 美記條路都有挑戰性, 想做時間都幾難...
係啦, 用錯策略同埋太刻意去走.... 希望渣打可以做好D
原帖由 燉奶佬 於 10-1-2011 16:37 發表 http://202.123.213.5/~longrun/forum/images/common/back.gif
其實都係個幾味例如長課、tempo、interval之類，你見我個blog都係個個星期如是！
你個BLOG 好可怕...... 我一個星期都走唔到咁多日, 而且我好難抽時間走長課
同埋TEMPO 應該點玩法呢? (以我呢個速度水平)
2011-1-11
美記後復操, 馬場TRACK 慢JOG 6K + 1K 來回BASE, 埋單鬆一鬆 7K , 但跑完之後都好似仲係好緊咁 , 要拉多D 筋先得
TOTAL 7K
1月份-
5/1 跑15K (TKO)
6/1 跑20K (HKI)
9/1 美記21K (TAI PO) 1:44
11/1 跑7K (HV)
總計 : 跑63K
原帖由 馬神 於 2011-1-11 00:29 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你個BLOG 好可怕...... 我一個星期都走唔到咁多日, 而且我好難抽時間走長課
同埋TEMPO 應該點玩法呢? (以我呢個速度水平)
我用你美記既半馬減幾分鐘去計，得出你ｔｅｍｐｏ 既速度係４’３３？ｋ－４’４５”�ｋ
ｔｅｍｐｏ好多種方法。
如果係練緊全馬！ｍａｔｔｈｅｗ同大圍佢地玩緊３ｘ５ｋ至４ｘ５ｋ中間休５－８分鐘既！你又試吓囉！斧山星期三好似都有人玩呢隻！
原帖由 燉奶佬 於 12-1-2011 14:36 發表 http://202.123.213.5/~longrun/forum/images/common/back.gif
我用你美記既半馬減幾分鐘去計，得出你ｔｅｍｐｏ 既速度係４’３３？ｋ－４’４５”�ｋ
ｔｅｍｐｏ好多種方法。
如果係練緊全馬！ｍａｔｔｈｅｗ同大圍佢地玩緊３ｘ５ｋ至４ｘ５ｋ中間休５－８分鐘既！你又試 ...
3隻5K , 4隻5K ..... 仲要4'45/1K .... 真係要諗下點跑先 , ANWYAY, 謝謝, 奶指導 !!
原帖由 711MF 於 13-1-2011 11:22 發表 http://202.123.213.5/~longrun/forum/images/common/back.gif
運動場一線1'54 圈..
不過如果玩tempo 我會用10k速度計數..
一線, 1'54一圈?
7兄, 我冇跑過10K 賽, 唔知自己10K係幾多
2011-1-12
將軍澳運動場 > 寶邑路 > 左轉維景灣畔 > 澳景路全段(至白色更亭沿路折返) >將軍澳運動場
TOTAL 約8.6K
陪車女慢JOG, 繼續休息, 未跑之前都覺得好凍, 跑落又OK WOO
1月份-
5/1 跑15K (TKO)
6/1 跑20K (HKI)
9/1 美記21K (TAI PO) 1:44
11/1 跑7K (HV)
12/1 跑8.6K (TKO)
總計 : 跑71.6K
原帖由 馬神 於 2011-1-13 12:45 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
1月份-
5/1 跑15K (TKO)
6/1 跑20K (HKI)
9/1 美記21K (TAI PO) 1:44
11/1 跑7K (HV)
12/1 跑8.6K (TKO)
總計 : 跑71.6K
馬神好鬼死勤力既姐.........
