論壇 › 我的長跑日誌 › 馬拉松的神奇

kk52 發表於 2010-10-29 00:50:35

I also need more warm up before interval

711MF 發表於 2010-10-29 09:36:09

馬神 發表於 2010-10-29 17:48:47

原帖由 kk52 於 29-10-2010 00:50 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
I also need more warm up before interval

係呀, 天氣涼, 熱身唔夠, 開頭唔敢去得太盡
不過我成日都唔可以早d 到.....hg15bnvbn

馬神 發表於 2010-10-29 17:49:49

原帖由 711MF 於 29-10-2010 09:36 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


食晒15只幾好啊..玩玩下就識玩架啦..
馬神.你10KPB時間係幾多???

我目標都係食晒15隻先.... 時間方面慢慢掌握下
7兄, 唔好笑我, 其實我冇10k pb時間, 太少比賽 ..... ng30hgh
新手一名

228華 發表於 2010-10-29 18:06:26

原帖由 711MF 於 2010-10-29 09:36 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


食晒15只幾好啊..玩玩下就識玩架啦..
馬神.你10KPB時間係幾多??? 7兄，以我當晚體驗，馬神應該可以跑到45分樓下^_^

馬神 發表於 2010-10-29 18:26:00

原帖由 228華 於 29-10-2010 18:06 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
7兄，以我當晚體驗，馬神應該可以跑到45分樓下^_^

唔好玩我啦, 講真我真係快唔到.... 我頭幾隻好慢
而且我d 速度keep唔到10k, 所以我估50左右

711MF 發表於 2010-10-29 23:45:48

馬神 發表於 2010-10-30 15:26:15

原帖由 711MF 於 29-10-2010 23:45 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif



X2

45 ... 好似一個夢咁 :L

711MF 發表於 2010-10-30 15:52:28

711MF 發表於 2010-10-30 15:55:59

馬神 發表於 2010-10-30 16:52:32

原帖由 烏拉 於 30-10-2010 15:36 發表 http://202.123.213.5/~longrun/forum/images/common/back.gif


一睇就知. 你得既!!!fgdfydfyfg" />" />

盟主乜你咁睇得起小弟呀???

馬神 發表於 2010-10-30 16:53:58

原帖由 711MF 於 30-10-2010 15:52 發表 http://202.123.213.5/~longrun/forum/images/common/back.gif


馬神,,你練好史sir 教你啲踢腳基本功40"又有幾難..

嗯, 好同意, 但其實有D 動作既要點都好似唔係好做到, 得個樣似, 但感覺上係有D 問題, 不過多左留意自己既跑姿, 希望可以慢慢改善, 謝謝7兄鼓勵

馬神 發表於 2010-11-1 01:12:50

10月份-

2/10 山約15K (麥5-7 , 針山後撤退) 5.5hrs
6/10 跑6.5K
8/10 跑10K
11/10 跑6.5K
12/10 跑9.5K
13/10 跑11.5K
18/10 跑14K
20/10 跑8.5K
28/10 跑7.5K
總計 : 跑74K (繼續LAZY)

馬神 發表於 2010-11-1 20:10:40

2010-11-01

11月份第一課
跑馬地內圈x7 = 7.4K , 39:35
感覺上輕鬆跑, 初初可能熱身唔多夠, 之後慢慢上力, 期待可以快d 重拾狀態

馬神 發表於 2010-11-2 00:39:06

11月份-

1/11 跑7K

總計 : 跑7K

燉奶佬 發表於 2010-11-2 09:41:06

7/11 你幾點開步呀？
祝玩得開心兼創佳績！

馬神 發表於 2010-11-2 10:14:32

原帖由 燉奶佬 於 2-11-2010 09:41 發表 http://202.123.213.5/~longrun/forum/images/common/back.gif
7/11 你幾點開步呀？
祝玩得開心兼創佳績！

奶你有冇報呀? 我0815呀, 多謝先, 今年都冇乜時間操山, 不過以前D時間太慢, 要PB都唔難, 哈哈
希望做到心目中既時間啦 :D

燉奶佬 發表於 2010-11-2 11:12:02

我11:00會係城門做十卜，睇下見唔見到你啦！加油！

馬神 發表於 2010-11-2 11:56:42

原帖由 燉奶佬 於 2-11-2010 11:12 發表 http://202.123.213.5/~longrun/forum/images/common/back.gif
我11:00會係城門做十卜，睇下見唔見到你啦！加油！

1100 ... 哈哈, 對我黎講有D 勉強呀, ANYWAY, 盡力呀 !! ng003hgh

馬神 發表於 2010-11-2 18:28:25

2010-11-02

11月既第二課 ,但就係備戰全馬既第一課長課, 見大家星期六跑得咁開心, 雖然黎唔到TKO 同大家一齊跑, 決定自隊補返數, 今日就入左TKO 跑

路線 :TKO運動場 > 將軍澳醫院 > 清水灣道 > 清水灣迴旋處士多 > 大坳門 > 原路折返TKO運動場 + 副場兩圈=路程：17K   時間 1:46

第一次跑TKO 呢條路線, 好有挑戰性, 我見個POST 話頗多上落, 30%平路, 我覺得根本係90%上落斜, 10%平路就真, 咁樣跑17K 辛苦過自己係西環個邊跑21K, 今日天氣好好, 我下午2點出發都好舒服 , 好好享受一天假期, 期待下次長課距離可以再加長少少

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