馬神
發表於 2010-11-2 18:29:58
11月份-
1/11 跑7K
2/11 跑17K
總計 : 跑24K
228華
發表於 2010-11-2 19:50:16
原帖由 馬神 於 2010-11-2 18:28 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2010-11-02
11月既第二課 ,但就係備戰全馬既第一課長課, 見大家星期六跑得咁開心, 雖然黎唔到TKO 同大家一齊跑, 決定自隊補返數, 今日就入左TKO 跑
路線 :TKO運動場 > 將軍澳醫院 > 清水灣道 > 清水灣迴旋 ...
馬神咁快操D咁有挑戰性路線ng034hgh
我要急起直追先得lkjkljkljkl
唔係會ー組介挑戰咁乜好LAWhjgfyhjfy
monsterjoe
發表於 2010-11-2 19:59:48
上次跑完, 我覺得剩係去醫院條路係平路, 之後就大上大落 100%....甘
https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=5430&page=339#pid710703
馬神
發表於 2010-11-2 22:44:32
原帖由 228華 於 2-11-2010 19:50 發表 http://202.123.213.5/~longrun/forum/images/common/back.gif
馬神咁快操D咁有挑戰性路線ng034hgh
我要急起直追先得lkjkljkljkl" />" />" />
唔係會ー組介挑戰咁乜好LAWhjgfyhjfy" />" />
華哥唔好笑我, 我要急起直追你地至真, 大家一齊努力啦, 我上個星期搞間屋,除左WED 冇跑過, 要練返多D先得
馬神
發表於 2010-11-2 22:45:24
原帖由 monsterjoe 於 2-11-2010 19:59 發表 http://202.123.213.5/~longrun/forum/images/common/back.gif
上次跑完, 我覺得剩係去醫院條路係平路, 之後就大上大落 100%....甘
https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=5430&page=339#pid710703
矛錯, 根本就係得個段係平, 之後全都係上AND落 ...... hjhjD125hjhj
燉奶佬
發表於 2010-11-9 14:22:20
馬神兄,休左兩日隻腳好些未呀?
馬神
發表於 2010-11-10 13:36:55
原帖由 燉奶佬 於 9-11-2010 14:22 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
馬神兄,休左兩日隻腳好些未呀?
謝謝奶你關心, 仲有多謝你個日幫我拉筋同噴d野
休左兩日好d, 但d 肌肉仲係好痛, 尋日jog 左6K, 感覺上好左d, 但今朝起身d肌肉又係咁痛, 我諗要過多幾日先可以完全recover晒, 都係自己太懶, 疏於練習 ..... :L又要死頂所以搞到咁痛
馬神
發表於 2010-11-10 13:38:12
11月份-
1/11 跑7K
2/11 跑17K
7/11 苗圃42K (6:32)
9/11 跑6K
總計 : 跑30K
馬神
發表於 2010-11-10 23:28:49
2010-11-10
TKO 星期三 GATHERING 跑 , 今次終於可以早D到, 自己先跑副場 x 8圈
之後再同KK隊長慢JOG B組, 因為實在太痛D 肌肉, 都係慢慢JOG返順先,
咁又7.4K 再返副場跑多兩圈齊頭8K
是日完成10.4K, 感覺舒服返好多, 慢慢將苗圃D 乳酸帶走佢 yhfdyfgh
馬神
發表於 2010-11-10 23:30:36
11月份-
1/11 跑7K
2/11 跑17K
7/11 苗圃42K (6:32)
9/11 跑6K
10/11 跑10.4K
總計 : 跑40.4K
馬神
發表於 2010-11-12 23:07:28
2010-11-12
粉嶺駕駛訓練學校 - 粉嶺樓路 - 馬適路 - 天平路 - 馬會道 - 文錦渡路 - 虎地坳道 (折返)
共7K (41mins)
3天訓練日, 終於有日"的"起心肝帶衫去跑, 食LUNCH時間唔算太多, 只跑40MINS, 留番D 時間COOL DOWN 沖涼同食飯, 輕輕鬆鬆JOG下新界北, 唔錯唔錯 !!
馬神
發表於 2010-11-12 23:08:04
11月份-
1/11 跑7K
2/11 跑17K
7/11 苗圃42K (6:32)
9/11 跑6K
10/11 跑10.4K
12/11 跑7K
總計 : 跑47.4K
馬神
發表於 2010-11-16 00:54:10
2010-11-15
跑馬地大圈 x 6 再加多少少緩步徑 = 9K , 41mins
好熱... 26度既正午跑, 好曬:L
馬神
發表於 2010-11-16 00:55:17
11月份-
1/11 跑7K
2/11 跑17K
7/11 苗圃42K (6:32)
9/11 跑6K
10/11 跑10.4K
12/11 跑7K
15/11 跑9K
總計 : 跑56.4K
馬神
發表於 2010-11-19 00:57:11
2010-11-18
跑馬地細圈 x 4, 慢JOG 4K 為明天毅行十卜熱身
馬神
發表於 2010-11-19 00:57:42
11月份-
1/11 跑7K
2/11 跑17K
7/11 苗圃42K (6:32)
9/11 跑6K
10/11 跑10.4K
12/11 跑7K
15/11 跑9K
18/11 跑4K
總計 : 跑60.4K
花子阿DEE
發表於 2010-11-26 17:06:34
原帖由 馬神 於 2010-11-19 00:57 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
11月份-
1/11 跑7K
2/11 跑17K
7/11 苗圃42K (6:32)
9/11 跑6K
10/11 跑10.4K
12/11 跑7K
15/11 跑9K
18/11 跑4K
總計 : 跑60.4K
馬神成個星期無跑拿~~hjhjD119hjhj
聽日馬神小登科hjhjD089hjhj hjhjD102hjhj ,祝馬神同Edith 百年好合 永結同心~~hjhj01218hjhj hjhj01218hjhj hjhj01218hjhj
馬神
發表於 2010-11-26 17:37:50
原帖由 花子阿DEE 於 26-11-2010 17:06 發表 http://202.123.213.5/~longrun/forum/images/common/back.gif
馬神成個星期無跑拿~~hjhjD119hjhj
聽日馬神小登科hjhjD089hjhj hjhjD102hjhj ,祝馬神同Edith 百年好合 永結同心~~hjhj01218hjhj hjhj01218hjhj hjhj01218hjhj
哈哈, 俾你發現左天.... 成個星期冇UPDATE, 真係冇時間跑, 上星期又忙, 之後返早更, 又多野搞, 過埋聽日我會復操架啦, 最後, 多謝花子你賞面來臨, 酒微菜薄, 飲多杯呀 :lol
馬神
發表於 2010-12-7 20:30:05
12月份-
5/12 跑11K
7/12 跑5.5K
總計 : 跑16.5K
燉奶佬
發表於 2010-12-8 08:36:43
馬神重投訓練啦