原帖由 swtcheng 於 30-9-2010 17:13 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
馬神..加油........下次再玩過................
通利你都加油, itu 要俾心機呀 , 我都希望出年可以同你玩itu
原帖由 馬神 於 2010-9-30 17:49 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
通利你都加油, itu 要俾心機呀 , 我都希望出年可以同你玩itu
我依家都唔知點攪.......itu... 死梗..要游750m.........諗起都有少少"咬底"
原帖由 swtcheng 於 30-9-2010 18:06 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我依家都唔知點攪.......itu... 死梗..要游750m.........諗起都有少少"咬底"
唔洗驚woo, 你游水都得, 最多游慢少少, 留d 力上岸, 踩車同跑個度發力追lor , 加油, 十卜 !!! hjhj089hjhj
2010-10-02 晚上
再次為597十卜, 11點係黃大仙準備就緒, 今次帶左6支1.5水, 4罐咖啡, 兩筒糖上去獅子亭
先安置好各樣物資, 解決生理需要, 再做一點熱身, 隊友仔都到達進行補給, 睇大家既面部表情還是不錯, 影過大合影, 事不宜遲就起身
我同edith 由獅子亭陪走至針山, 之後係針山至草山之間既位置撤退, 落番沙田港鐵站回家
全長約15K , 時間大約5.5 hrs
我最怕就係夜行, 但近兩次十卜都係夜行, 當係支持同鼓勵大家, 希望597 隊可以繼續努力, 係最後呢個半月衝刺, 為毅行好好準備 !! lkjkljkljkl
10月份-
2/10 山約15K (麥5-7 , 針山後撤退) 5.5hrs
10月份 - 第一課衝圈
1) 1k - 4:15 (80%)
2) 1k - 4:29 (80%)
3) 400m - 1:30
400m - 1:32
400m - 1:31
400m - 1:32
400m - 1:29
400m - 1:28
4) 2.1k tempo - 10:45
10月份-
2/10 山約15K (麥5-7 , 針山後撤退) 5.5hrs
6/10 跑6.5K
原帖由 馬神 於 2010-10-7 15:46 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
10月份-
2/10 山約15K (麥5-7 , 針山後撤退) 5.5hrs
6/10 跑6.5K
加油呀馬仔.....要為你的 全馬 加油! ng19hgh ng19hgh ng19hgh
原帖由 mill 於 7-10-2010 16:01 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
加油呀馬仔.....要為你的 全馬 加油! ng19hgh ng19hgh ng19hgh
hehe 多謝MILL姐支持, 我會俾心機架, 雖然好懶, 都會盡力, 我仲有個117 苗圃架, 好想PB , 哈哈 hjhjD166hjhj
原帖由 711MF 於 2010-10-7 16:56 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
時間幾靚喎...
馬神好野....加油...........
原帖由 711MF 於 7-10-2010 16:56 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
時間幾靚喎...
多謝7兄關注, 個6隻都幾滿意, 但可惜LAST TEMPO 2K 屎左.... 爆晒 hjhj092hjhj
下次6隻要控制得好D
原帖由 swtcheng 於 7-10-2010 16:59 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
馬神好野....加油...........
大師兄你仲好野啦, D 時間控制得又好, 又帶住我地跑, 多謝晒
原帖由 711MF 於 7-10-2010 17:10 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
頭 1,2,3,組 加埋都係4.400K.
Tempo 2k無理由爆喎...
唔知呀, 我覺得6隻 1'30對我黎講太快, 下次試跑1'35 應該會好d
跑完6隻橫隔膜好痛, 最後2k tempo 慢jog
原帖由 烏拉 於 7-10-2010 17:11 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
係囉. d時間靚到暈. 又快又靚又正!!gfuhguhgiuy" />" />
咪玩啦盟主, 咁多猛人係度..... 我係新新新手hjhjD131hjhj
原帖由 馬神 於 2010-10-7 18:15 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
唔知呀, 我覺得6隻 1'30對我黎講太快, 下次試跑1'35 應該會好d
跑完6隻橫隔膜好痛, 最後2k tempo 慢jog
馬神你果6隻400走得幾平均呀:D 同你橫隔膜好痛可能係未適應姐，下次應該會好d:lol
另下次你照舊試下以1'30-32做目標，尾1,2隻有力都唔水特登走快多2,3秒，留力走埋個tempo:)
原帖由 狗哥 於 7-10-2010 18:31 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
馬神你果6隻400走得幾平均呀:D 同你橫隔膜好痛可能係未適應姐，下次應該會好d:lol
另下次你照舊試下以1'30-32做目標，尾1,2隻有力都唔水特登走快多2,3秒，留力走埋個tempo:)
係呀, 狗哥, 我覺得可能warm up 唔係好夠, 同埋唔慣咁既速度跑 ..... (希望下次應該會好d)
我都係打算用1'35跑先, 因為下次可能加料, 走8隻, 希望食得晒
我今次就係最後1,2隻走快2,3秒, 搞到tempo 爆爆地, 下次要留d力食埋個tempo 先
多謝狗哥指導 !! hjhjD089hjhj
10月份-
2/10 山約15K (麥5-7 , 針山後撤退) 5.5hrs
6/10 跑6.5K
8/10 跑10K
2010-10-08
返夜尾個人真係唔多想跑, 尋日訓醒終於肯"掟"起心肝出去跑
本來係想跑慢d跑耐d, 但因為都係太遲出門口, 又係得個一個鐘時間, 由家走出演藝開始向西面跑, 一路沿海邊經新政府大樓, 郵政局, 港內線碼頭, 信德中心, 西區公園, 中聯辦回程
岩岩好10K ..... 雖然同預算有出入, 不過算啦, 執得一k 得一k
返工都好攰.... ng28hgh
