記錄: 29 Aug 2011 5k tempo 20'09 (avg 4'02) + 5k Jog
地点：界限街花墟公園
話說昨天私片好開心, 回來看ah son段片一次又一次, 發覺跑姿一落4分20外就立即走樣, 諗下上堂學嘅七兄講嘅, 都係去花墟走轉tempo 實際点。 今晚氣溫32未算最熱但完全冇風空氣質素極差, 不過見頭k 432 就直接加力上走多四公里, 由快到最快一路跑一路思量送髖抓地摺腳平衡上身放鬆什麼什麼, 當中加力細微变化，怎樣放鬆慳力真是很忙。
20'09 (4'32 4'02 4'04 3'51 3'39)
跑完練一會拆解踢腳又慢跑五公里, 好迷惘。
本月至今累積160公里
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-8-30 01:46 編輯 ]
記錄: 31 Aug 2011 跑手堂 (5) 3k+2k+1k
地點 沙田運動場
話說今晚上堂昨晚特別落籃球場練基本功, 今晚到塲先跑三個圈熱身, 悶熱空氣質素仍然很差好彩有微風, 拉筋, 人齊就做拆解動作, 踢腳有點進步但協調動作就慘不忍睹。
今晚主菜跑三千休十一分 跑二千再休八分跑一千, 平圴速度當然要一組快過一組, 一聽就計配速, 分半一圈盡頂。第一組貼着七兄跑, 尾2圈呼吸不順要慢一陣但也走到1'34。跑完想死咁濟，水机水壓又冇，口渴到死。
11'31 (1'31 1'34 1'32 1'31 1'30 1'3445")
第二組兩公里熱身足順走, 臨尾不停想上岸。
7'30 (1'31 1'31 1'30 1'31 1'27)
第三組開波有位輝師兄領帶, 七兄俾位我上頭圈1'19, 比七兄推住去, 第二圈有位外來女將插入, 七兄加速領放, 我追極也過不了女將,跑完看錶3'26 ><
3'26 (1'19 1'23 42")
三組時間相當滿意, 平均可以愈來愈快, 若冇記錯, 三組也是個人最快時間, 攰到死落堂, 本來打算加下哩數 But 3圈 cool down 已經要上岸和七兄吹水拉筋。
本月至今累積168.4 公里
記錄: 1 Sep 2011 Easy Run 15k 100分 (平均 5分20/k)
地点：九龍仔公園
話說正式踏入比賽月, 練習再認真些, 每課希望更有效率，今晚回復跑也再見尖東海旁美景改去九龍仔公園, 雖然我成日夜泡九龍仔，都未正式跑過長嘅8字圈, jog過去2k, 8字圈1圈1400m, 環境幽靜, 十一点幾也是得兩雙情侶和一個傻佬慢跑, 今晚特別帶mp3跑慢点。
本月至今累積15 公里
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-9-2 01:32 編輯 ]
記錄:: 3 Sep 2011 12k定速跑430@沙田馬鞍山
地点：沙田運動場
話說天有不測風雲，起身望街行雷又閃電, 雨勢好大, 如果去到暴雨就浪費一課啦! 通知七兄宝和嘟取消, 但冇黑鷹B电話, 起了身就去沙塲睇下有冇傻佬照去, 的番佢走先, 到塲隻黑廌真係沙塲輕盈盤旋中. 隻鷹見我廋孟孟冇肉, 放我走自己飛佐去大埔逃去無踪。
一話解散個天就雷雨变微雨, 一塲來到就換衫定速430往馬鞍山可樂路線跑去烏溪沙青年新村折返, 走了12k, 雙橋開始慢跑3k 回沙塲, 冲完身隻廌都回巢一起吹水。
12k @430 4'45 4'34 4'34 4'34 4'29 4'29 4'29 4'30 4'34 4'34 4'26 4'28
Jog 3k 5'11 5'01 4'55
本月至今累積30 公里
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-9-3 21:55 編輯 ]
記錄: 5 Sep 2011 8k tempo 32'33 (avg 4'05) + 5k Jog
地点：界限街花墟公園
話說正式踏入比賽月, 尚有兩星期到首次十公里比賽, 今晚特別跑個八公里測試, 其實之前一段時間狂練tempo, 身體負荷不起, 自己美其名跑下長中速或短快速, 事實是迴避核心8公里耐速課, 實力和決心也沒有想像中大, 但當站在維持現狀到更厲害境界中間那條線時, 當然會有掙扎痛苦, 今晚調校下心理, 頭鬆尾緊每公里加速, 咬著牙頂硬上逞强, 最後一公里小腌勁痛, 跑到神魂俱滅筋疲力竭，跑完跪下一陣猛咳真是想嘔。
32'33 (4'23 4'15 4'07 4'02 4'00 3'56 3'55 3'55)
休息一會拆解踢腳又慢跑五公里, 好迷惘。
本月至今累積43公里
記錄: 7 Sep 2011 跑手堂 (6) 4k+200快200慢×5 + Jog 5k
地點 九龍灣運動場
因塲地被租用今晚到九龍灣上堂, 冇咁熱實在太好, 到塲換衫熱身三圈就做拆解動作, 協調動作當然一團槽。主菜六公里, 若以十公里四十分目標計, 指示跑1'42 至44。前兩晚果奪命八公里太辛苦未回魂, 開波已經打算跟b組四公里算數, 不過点都要快小小谷下, 平均1'36 走十隻就上岸, 其實又吾算太攰, 都幾滿意。
4k 15'58 (1'32 1'32 1'36 1'37 1'34 1'36 1'35 1'36 1'39 1'36)
休10分跑5隻200快200慢, 其中一隻領頭就去盡和史提芬劈走出31"
34" 35" 33" 31" 32"
拉筋就落堂, 大隊有飯局入tko, 自己再快快慢慢思索下步頻跑姿, 跑多10個圈加下哩數。
本月至今累積55 公里
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-9-8 00:08 編輯 ]
記錄: 8 Aug 2011 - 6k @430 + 4k Jog
地点：九龍仔公園
話說跑完兩快課就往九龍仔公園回復跑, 踢腳高抬腳又練20分鐘, 但天氣幾好想改十公里4'30。
跑了一回已經要用眞力跑, 原來真是攰, 右足踝有点緊, 六公里後校慢跑番五分開外小步跑兩公里, 七兄教扯高重心升起肚臍立腳抓地碎步去。
慢跑回家時諗東諗西吾知幾時变佐行路, 冇得計里數。
本月至今累積65 公里
原帖由 MatthewTse 於 2011-9-9 10:29 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
記錄: 8 Aug 2011 - 6k @430 + 4k Jog
地
記錄: 10 Sep 2011 迫上蒲崗山 4k x 3
地點 蒲崗村道公園
話說和大人送細女入將軍澳泳賽後入沙田取可樂跑手包, 沙田塲準備中秋晚會封閉, 麻煩大人再送我到斧山塲, 這裡强腳聖地都係第一次到, 放好東西拉筋二時正準備練烈陽神功, 点知原來公民會租用佐。 好彩之前有晚跑過附近知道蒲崗村公園, 就跑一公里大斜到跑步公園。
條路彎彎曲曲, 雖然地上有百米記號, 都係校錶400 一lap做參考。 開波鬼咁曬又熱, 跑4公里 4'30/k 好鬼攰, 唔掂!
4k 17'50 (1'47 2'00 1'50 1'49 1'43 1'55 1'37 1'45 1'41 1'42)
停下踢腳做拆解動作十分鐘繼續, 鬆開佐髖提腿順佐很多, 開始有風可以順著力走, 四公里16'23 咁都冇驚。
4k 16'23 (1'44 1'38 1'35 1'35 1'41 1'37 1'38 1'38 1'38 1'39)
水人一個休息十分鐘補水, 冇咁曬又習慣條路再專心發力跑四公里15'53
4k 15'53 (1'36 1'36 1'37 1'36 1'37 1'29 1'28 1'37 1'36 1'40)
跑完回斧山冲凉, 正如狗哥說幾條線維修中, 好難走下。
本月至今累積78 公里
記錄: 11 Sep 2011 6k tempo 4'06/k
地點: 深水埗運動塲
話說今晚中秋迎月入大尾督食飯放狗兼賞月, 下午有空檔找塲補番上堂六公里, 上網查詢深水埗開放, 地點其實算方便, 第一次落深水埗運動塲, 下午四時冇乜人, 中午下了塲大雨, 天氣相當好, 時有大風, 換衫拉筋開波, 光天白日一支公轉轉轉, 跑完餓到死, 慢跑多二公里再踢腳一會去食豆冰加西多。
6k 24'32 (1'38 1'43 1'40 1'39 1'40 1'40 1'39 1'41 1'37 1'37 1'42 1'35 1'32 1'34 1'29)
本月至今累積86公里
記錄: 13 Sep 2011 12k tempo 自轉30圈 avg 4'15/k
地點: 深水埗運動塲
話說見大夫大圍史提芬放假咁勤力走15k, 都係冇得蛇跑長小小加咪, 另外上堂開始有家課要做, 今週其中一課12k, 紀大指示 1'46~1'48, 開始時可以慢小小。 咁又去深水埗自轉, 訓晏佐 , 正午11:30跑好鬼曬但又吾算十分熱, 其實慢小小仲理想, 但曬到出煙走快点完成一課三十圈就和家人附近吃飯。
0 - 2k1:481:401:371:391:423k - 4k1:381:421:391:371:425k -6k1:421:421:391:381:377k -8k1:481:411:391:411:419k-10k1:431:381:411:391:4011k -12k1:451:451:421:421:38
本月至今累積95 公里
記錄: 14 Sep 2011 跑手堂 (7) 4k+ 400 x 4 + Jog 2k
地點 九龍灣運動場
話說以為今晚要工作但臨時改期, 好彩有準備衫褲鞋, 到塲熱身兩公里, 人齊練拆解。
今晚頭盤四公里, 打算放鬆跑可樂比賽速度 1'42 一隻, 今晚七兄走堂冇車跟, 開波跑快佐, 收油再收油, 第五圈發覺前面有位女跑友又快又穩梗係貼上去, 聽到陳家豪提示佢，方才肯定係香港女跑神姚潔貞，比起幾個月前現在一身古銅色, 跑完十隻上岸剛剛16分, 又比預計快佐但吾算好攰。
4k 15'59 (1'25 1'31 1'33 1'35 1'40 1'40 1'41 1'38 1'39 1'37)
休息一會到衝八隻四百三分連休, 星期日有賽關係隔着走一半兼做电兔。
400 x 4 (1'20 1'20 1'17 1'22)
跑完拉筋沖凉食麵吹水去。
本月至今累積102.6 公里
祝可樂杯有好成績呀！
記錄: 16 Sep 2011 回復跑 8k 42分 (平均 5分15/k)
培正道 >亞皆老街>世運公園>道漆咸道北盡頭>折返
話說光陰似箭終於到報2012波士頓, 今晚無無聊聊等到10:00鐘上網登記, 我估起碼等六星期先知 confirmation of acceptance. 舉辦日期四月十六日, 希望到時工作順利可以放心去hea 跑4 5 個鐘。
昨晚太眼訓冇鬆腳, 攪掂出去走一轉回復跑 42m, 跑完籃球場踢腳高抬腳又練20分鐘. 放鬆心情星期日享受首塲十公里賽。
本月至今累積110.6 公里
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Thank you for submitting an entry to the 116th B.A.A. Boston Marathon. It is important to note that your Submission ID does NOT constitute entry into the race, but confirms that your entry has been received by the B.A.A.
Your submission ID# is
Submission ID Number: NO709394
Payment and Verification:
An entry has been reserved for you pending verification of your submitted qualifying time.
Your credit card has been authorized for payment.
Upon verification of your qualifying time, your credit card will be charged the non-refundable and non-transferrable entry fee of $200 USD.
We suggest you print this page for your records.
We appreciate your patience while your application is being processed. We may need to wait for official race results to verify your qualifying time, and this could delay the procedure. If we are unable to verify your time, we will contact you. It is not necessary to contact us in the interim.
Confirmation of Acceptance and Entry List Posting:
You may search the "Entrants" database on the Boston Marathon web site to confirm your acceptance into this year's field.
Participant names will be posted as quickly as their qualifying times are verified.
You will receive another e-mail when your name is posted onto the web site. You will also receive a Confirmation of Acceptance card from us by USPS mail.
What to look for:
In early April accepted applicants will receive, via first class mail, an official Number Pick-Up Card and extensive information regarding the B.A.A. Boston Marathon and related race week activities.
If you do not receive your Number Pick-Up Card (required to claim your number) and brochure by April 9, please contact our office at [email protected].
Note that bib numbers will not be distributed on race day.
Your travel plans should take into account picking up your number.
Boston Marathon Number and Packet Pick-up:
Seaport World Trade Center
200 Seaport Boulevard
Boston, MA 02210
Friday, April 13 from 2:00 p.m. to 7:00 p.m.
Saturday, April 14 from 9:00 a.m. to 6:00 p.m.
Sunday, April 15 from 9:00 a.m. to 6:00 p.m.
This concludes the registration process. We suggest you print this page for your records. Thank you for your application.
MT，你外貌與身形保養得好好，阿火實在對你佩服佩服！(攝於：可口可樂健跑樂2011)
多謝阿火, 有你呢張相巳經不枉我幾個月苦練。
個日誌要可樂出成績先寫, 首公里幾超塞五分半,
第二公里明知犯大忌跑三分四十, 又捱又頂爆到冇命, 印象睇錶衝線係四十一分半, 後來和朋友105影完相先開始回魂, 再看錶記錄係四十二分四十五, 可能跑完冇按鍵，開頭gps 又斷星, 斷哂片吾知成績。
原帖由 MatthewTse 於 2011-9-18 23:47 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif多謝阿火, 有你呢張相巳經不枉我幾個月苦練。 個日誌要可樂出成績先寫, 首公里幾超塞五分半,第二公里明知犯大忌跑三分四十, 又捱又頂爆到冇命, 印象睇錶衝線係四十一分半, 後來和朋友105影完相先開始回魂, 再看 ...
我當時見到你個樣唔算好辛苦，狀態仲好fit添.... 有前途！去相！hg18bnvbn
嘩! 練長跑(成身臭汗)真係令人閃閃發亮, 睇完d相最後成績幾多都冇所謂啦!
神泰輕鬆自若，仲話俾我知係爆左，呃鬼食豆腐！
我只留意到 mt 條跑褲幾短下
