原帖由 MatthewTse 於 2011-5-6 15:06 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我女兒都有塞淚線問題要睇醫生放膿, 你找d戀失下, 會唔會 work? fghjugjghj" />" />
專心跑步，兒女私情既野，唔好攪！
原帖由 MatthewTse 於 2011-5-9 00:43 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
記錄: 8 May 2011 - 13 km 1小時3分20 秒(平均 4'51" 1 km)
Easy Run
培正道 >窩打老道 > 世運公園 > 傲雲峰 > 九龍城渡輪碼頭 > 香港海逸酒店 > 紅磡碼頭 > 尖東海濱長廊 > 天星碼頭 > 廣東道 > 柯士甸道 ...
熱得滯，個人都唔想郁住！
我夏天要勤力D，下季先可以追你近D，吾駛你等我咁耐，啊啊啊啊。
記錄: 10 May 2011 - 22 km 佛誕青公長課1小時51分58 秒(平均 5'05" 1 km)
話說佛誕放假送女兒入荃西做project，在海濱公園放行李，搭西鉄往兆康，時正約1点，昨天是入夏以來最炎热一天逾三十二度，其實冇特别想挑战自己練烈陽神功，打算吾舒服就搭車走。最怕聽日蘋果見“中年漢佛誕盲跑，不自量力中暑送院”
往兆康妙法寺慢跑，太陽冇預期中猛，間中有風，入鄧記跑一圈沾沾大西北朋友們强悍跑風，稍微加快一点約4分50往恒福，跑了7k己經水人一個，買了支水特繼續。
雲開始散愈来愈熱，保持不超過5分1k跑到深井。入7仔灌700ml 水降温，休息一下打电话地上滴汗成大灘。見時間有多就減速5分開外慢跑到荃西，剛見22k未到碼頭己經停。
檢查一下吾算太累，大腿小腿仍然鬆，但脚趾浸泡在濕鞋好鬼痛，冲完凉接女歸家去。
SplitTimekmAvg Pace 10:06:3316:3320:04:5714:5730:04:5414:5440:04:4014:4050:04:4314:4360:04:5314:5370:04:5214:5280:04:5714:5790:04:5314:53100:04:5414:54110:04:5714:57120:04:5614:56130:05:0815:08140:04:5914:59150:05:0015:00160:04:5514:55170:04:4514:45180:05:5215:52190:05:2915:29200:05:1815:18210:05:2115:21220:04:5314:54 Summary1:51:58225:05
GPS: http://connect.garmin.com/activity/84856863
本月到目前為止累積 65km
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-5-11 09:37 編輯 ]
原帖由 MatthewTse 於 2011-5-10 11:39 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我夏天要勤力D，下季先可以追你近D，吾駛你等我咁耐，啊啊啊啊。
你咁練法，係到時你等我呀:L
記錄: 13 MAY 2011 8k Tempo 33分12 (平均4分09 /k)
話說佛誕跑青公後休一日，昨晚OT 到成点才回家，星期五晚飯後换定衫，和大人睇完“B+偵探”直接到花墟跑8k tempo，天气算近日最吾熱一天，但也有27度。
聽大夫意見頭3k走慢点，尾3k走快点，首k走4分20熱身後上4分15，第4k上4分10，己经半個水人發力上4分頭，頂着1k4分2又1k4分2，尾k守着但盡晒力也穿不見3分，8k 見32分這個小山丘尚未攻到頂，要繼續努力。
km22-Apr27-Apr7-May13-May14:564:004:154:2024:204:064:084:1434:144:064:094:1644:114:074:104:1154:074:114:064:0364:034:084:174:0274:054:204:124:0284:024:104:064:04Total0:34:030:33:100:33:250:33:12Avg Pace4:154:084:104:09
本月到目前為止累積 73km
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-5-14 11:14 編輯 ]
記錄: 14 May 2011 - 中速跑 12km 58分 53 秒 (avg 4:53/k)
地点：沙田運動場 > 大圍> 小瀝源 > 梅子林第3個亭 > 富安
話說今日下午見有兩小時空檔走一轉入沙田，運動塲有活動，改跑街向大圍方向慢跑1k在神召會過橋，沿着成門河往第一城方向, 步速節奏跑頭至4分35, 入小瀝源一圈, 想起大圍大夫常常去梅子林, 上次313 小瀝源大練跑去過山腳, 上去梅子林看看, 梅子林景色相當好, 奇怪條路相當寬闊, 山腳跑到第三個避雨亭見時間差不多即刻就回頭. 返回看 map 大約仲有 500m到閘口 .
再跑去富安找搭巴士剛12k, 回家送女兒出尖沙咀看音乐交功課，好鬼忙，Today 連個頂都吾敢跑埋上去看看, 下次再去見頂。
SplitTimeKm DistanceAvg Pace10:05:2315:2320:04:3914:3930:04:3214:3240:04:2814:2850:04:3814:3860:04:2214:2270:04:3614:3680:04:3214:3290:04:5214:52100:05:2215:22110:05:4215:42120:05:4715:47 Summary0:58:53124:53
本月到目前為止累積 85km
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-5-15 00:46 編輯 ]
師兄下次入沙田玩預埋我:lol :lol
兜兄好，小弟跑步時間通常神出鬼设，反而有机Tko約跑碰到，一定要問句好呀！
原帖由 MatthewTse 於 2011-5-16 19:43 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
兜兄好，小弟跑步時間通常神出鬼设，反而有机Tko約跑碰到，一定要問句好呀！ 好呀馬飛兄
記錄: 16 May 2011 - 10 km 斜坡特訓 53分46 秒 (平均 5'22" 1 km)
話說雨季來臨，地雖然濕但冇雨，跑IN 就不合，就跑斜練肌力，上次培正佛光街上落斜三圈，平均18分半一轉，今次落斜一樣收步唔追時間，上斜就比力，第一圈17分55，第二圈17分45，第三圈18分。天气冇咁焗跑得舒服很多，雖然也是水人一個。
km2-May16-May15:235:2625:355:2935:365:2745:275:1955:365:0866:165:5375:214:5985:595:3695:595:43105:03 4:46Total56:2053:46Avg Pace5:385:22
本月到目前為止累積 95km
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-5-17 01:24 編輯 ]
記錄: 17 May 2011 - Interval 400 x 12 (sub 1:20 3分連休)
地点：九龍仔公園
話說天气相當好，清涼有微風，雖然昨晚練完斜，夏天練得一日就一日，又到跑Interval，上次勉强完成十隻1分20，大夫話試試走12隻睇下咩感覺，我自己都十分好奇尾兩隻跌幾多。
好奇還好奇，累绩幾次經驗下來，發覺耐力方面要加强番，所以這星期特别走幾課長一点，今晚慢跑到九龍仔公園，拉筋一會就開波。
今晚十二隻，頭兩隻熱身羅番1分20節奏，跟着最緊要盡用休息时间深呼吸吐納回復，接着專心跑時數拍子，休息時吐納，一圈又一圈，到第八隻感觉辛苦但仍有力，比D信心再跑好D，最尾一圈完成極辛苦但冇喪盡，不过就冇力慢跑，祇有在月光下慢步回家。
400m19-Apr25-Apr28-Apr5-May17-May11:201:161:191:201:2021:191:171:221:181:2031:211:181:181:191:1941:191:171:201:191:1851:201:191:221:201:1961:251:191:221:201:1771:211:201:1881:211:191:1891:251:211:17101:191:191:18111:17121:17
本月到目前為止累積 103km
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-5-18 01:28 編輯 ]
原帖由 MatthewTse 於 2011-5-18 01:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
記錄: 17 May 2011 - Interval 400 x 12 (sub 1:20 3分連休)
地点：九龍仔公園
話說天气相當好，清涼有微風，雖然昨晚練完斜，夏天練得一日就一日，又到跑Interval，上次勉强完成十隻1分20，大夫話 ...
太精彩啦, 真係佩服~
記錄: 20 May 2011 - 5k tempo 20分53 秒(平均 4'10" 1 km) + 5k Easy Run
地点：界限街花墟公園
話說星期三超額完成十二隻400，特别休息兩天當獎勵，其實不時有CU Sir 講既肌肉撕裂重組中感覺，近期開始發覺大腿四頭肌隆起幾似跑步行者。
今晚又轉战8k tempo，慢跑到花墟時己知雙脚冇力，試試均速跑得幾多得幾多，keep住4分10 左右，最後跑了5k 20分53 就停，再慢跑5k 鬆腳就回家。
km22-Apr27-Apr7-May13-May20-May14:564:004:154:204:1124:204:064:084:144:0934:144:064:094:164:0944:114:074:104:114:1254:074:114:064:034:1264:034:084:174:02n/a74:054:204:124:02n/a84:024:104:064:04n/aTotal0:34:030:33:100:33:250:33:120:20:53Avg Pace4:154:084:104:094:10
本月到目前為止累積 113km
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-5-21 01:21 編輯 ]
呢個星期三tko既program都係走1km呀,8:00跑連休.
記錄: 22 May 2011 - 西貢歷險記約跑 16.2k1小時21分 (平均 5'00" 1 km) + 6k Easy Run
話說今日522 西貢約跑萬宜跟着創興水上中心BBQ，早上乘小巴己碰到力G和露脾，吃完早餐集合乘小巴入北潭涌，己經相當大雨，各人仍照計劃閘口起跑，識倒呢班傻既實在太幸福。
跟着cu 和阿宝跑了兩k，左边腰有点痛，未熱身早餐有点頂着，放慢点兩人很快己经冇踪，四野無人下着暴雨，要用力抽抬起脚跟，上上落落到東壩，橫風横雨撲面，壩尾回頭打埋另一面，腰腹開始冇痛就加力上斜，可以跑快点回創興水上中心集合，總長16点2k，花了1小时21分正，剛好5分k，其實可以溶入大自然跑真係好好feel。
之後過了一會大家發現少了大舅，因為我冇沖身方便点，換番鞋就跟華哥才子倆去找找，小弟直覺向北潭涌方向，跑了一段問涼亭有班女生，女生話有位籃背心靚仔己由北潭涌方向往創興方向，我跑回頭打电话，大舅己和大家會合，之後跑回BBQ， 又跑多6k，可以吾駛蝕比cu Sir。
之後開心BBQ 吹水傾828 私片，回到西貢吃埋甜品回家去，多謝各位義工幫手又買野又幫跑友攞野入營 set燒野食、以至清場！ 多謝攪手 GG 統籌及一直跟進此活動！辛苦晒大家!!! 真是美妙的一天。
P.S. 今日紅雨!
SplitTimeKm DistanceAvg Pace10:05:4415:4420:05:3715:3730:04:5914:5940:04:4414:4550:04:4914:4960:05:5515:5570:05:0915:0980:04:5414:5490:04:4814:48100:04:4414:44110:04:4814:48120:05:0015:00130:04:4414:44140:05:1015:10150:04:2514:25160:04:2514:25170:00:570.24:49Summary1:21:0016.25:00
本月到目前為止累積 135km
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-5-23 00:05 編輯 ]
記錄: 24 May 2011 - 10 km 斜坡特訓
話說跑了幾次8k tempo 都未達標，要練下斜坡加强肌力，聽大夫意見改下模式跑uphill repeats，上斜再俾多D力再快D，落斜再慢D甚至行都可以，於是以後加强版由山坡底某燈柱按lap，到山坡頂某交通燈按lap ，方便以後參考。
天气不错，又是跑三圈，同一斜坡比上兩次快很多，谷到斷氣，跑了兩組想回家，想起其他跑友一樣練得咁辛苦，既然有伴，都係走埋去。
斜坡特訓
km24-MayAvg Pace培正上斜0.930:04:174:35佛光街落斜0.770:04:285:48佛光街上斜0.650:03:235:11落培正斜0.970:05:566:06培正上斜0.960:04:304:42佛光街落斜0.730:04:476:34佛光街上斜0.650:03:355:30落培正斜0.960:05:566:09培正上斜0.970:04:284:36佛光街落斜0.740:05:257:21佛光街上斜0.640:03:225:16落培正斜10:05:505:51Total1056:595:37
本月到目前為止累積 145km
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-5-25 01:50 編輯 ]
記錄: 26 May 2011 - 8k tempo 33分00 秒(平均 4'07" 1 km)
地点：界限街花墟公園
話說天气預告一週內天气酷熱，乘仍有点風又到跑Tempo 日子，慢跑時盤算不如先跑12k或者15k 練多課耐速，其實有点想迴避8k 目標時間，到塲拉筋休息一下就開波。
一落塲鬥心又起4分10 8k 配速，慢上4分8第二k，再定速定着姿势走了4分6 4k，水人一個好辛苦步頻跌第7k 4分10，尾k頭500 繼續跌到4分19，尾500 收拾心情，放鬆再放鬆數1234 1234 加油再俾多D，但吾可以用死力拉手丧跑，五官扭曲一点一点快，最终4分6完成，時間剛剛33分正，和32分又擦肩而过，下次再来。
km22-Apr27-Apr7-May13-May20-May26-May14:564:004:154:204:114:1024:204:064:084:144:094:0834:144:064:094:164:094:0644:114:074:104:114:124:0654:074:114:064:034:124:0664:034:084:174:02n/a4:0674:054:204:124:02n/a4:1084:024:104:064:04n/a4:06Total0:34:030:33:100:33:250:33:120:20:530:33:00Avg Pace4:154:084:104:094:104:07
本月到目前為止累積 157km
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-5-27 02:12 編輯 ]
MT 加油~~
記錄: 28 May 2011 - 10k tempo 41分55 秒(平均 4'11" 1 km)
地点：界限街花墟公園
話說下午做Gym 拉筋，强課後大腿和四頭肌肉很硬，今晚深夜歐聯巴菜對慢聯，過十二点才慢跑到花墟，跑完差不多就看决赛。原定跑Interval 因太累延期，打算走慢点走長D去酸，深夜天气也很熱28度。開波打算走15或12k。
開波又快了点，本想4分20均速，但走順了保持着4分15至18跑了8k，大夫話下次走下6k tempo，目標平均要4分2，見尚有小小力，試直接跑最後兩公里，第9穿4分，第十公里3分49，跑完幾乎抽筋，三分呢位朋友真是很久不見啊。
km22-Apr27-Apr7-May13-May20-May26-May28-May14:564:004:154:204:114:104:1724:204:064:084:144:094:084:1534:144:064:094:164:094:064:1844:114:074:104:114:124:064:1654:074:114:064:034:124:064:1864:034:084:174:02n/a4:064:1674:054:204:124:02n/a4:104:1684:024:104:064:04n/a4:064:1593:54103:49 Total0:34:030:33:100:33:250:33:120:20:530:33:000:41:55Avg Pace4:154:084:104:094:104:074:11
本月到目前為止累積 170km
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-5-31 02:12 編輯 ]
