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記錄: 31 Aug 2011 跑手堂 (5) 3k+2k+1k
地點 沙田運動場
話說今晚上堂昨晚特別落籃球場練基本功, 今晚到塲先跑三個圈熱身, 悶熱空氣質素仍然很差好彩有微風, 拉筋, 人齊就做拆解動作, 踢腳有點進步但協調動作就慘不忍睹。
今晚主菜跑三千休十一分 跑二千再休八分跑一千, 平圴速度當然要一組快過一組, 一聽就計配速, 分半一圈盡頂。第一組貼着七兄跑, 尾2圈呼吸不順要慢一陣但也走到1'34。跑完想死咁濟,水机水壓又冇,口渴到死。
11'31 (1'31 1'34 1'32 1'31 1'30 1'34 45")
第二組兩公里熱身足順走, 臨尾不停想上岸。
7'30 (1'31 1'31 1'30 1'31 1'27)
第三組開波有位輝師兄領帶, 七兄俾位我上頭圈1'19, 比七兄推住去, 第二圈有位外來女將插入, 七兄加速領放, 我追極也過不了女將,跑完看錶3'26 ><
3'26 (1'19 1'23 42")
三組時間相當滿意, 平均可以愈來愈快, 若冇記錯, 三組也是個人最快時間, 攰到死落堂, 本來打算加下哩數 But 3圈 cool down 已經要上岸和七兄吹水拉筋。
本月至今累積168.4 公里 |
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