原帖由 MatthewTse 於 2011-4-4 08:31 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
識既男子组我，大圍，平，港區快腳301阿宝，Oscar， 得你和Oscar 完成全程，Oscar 可以法定4点前到tim，女子组105和曲奇有獎，小師妹也可完成65k。
當時都吾知道咁慘烈。
不過昨天大圈 ...
一直在看你們的預備，試跑，去年經驗分享，這次跑完與否，已經是次要吧。。。
加油。。。。hghonion_icon_090hgh
天氣轉熱, 真係難跑好多! 就算堅持下去, 都唔會有成績! 或者放棄係為另一個成功作準備, 你的鬥志, 我們是不會懷疑, 加油呀!
朝兄你都吾好down咁耐，你鐵漢既鬥心，我等下季多D和你較量架。
原帖由 MatthewTse 於 2011-4-4 13:48 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
朝兄你都吾好down咁耐，你鐵漢既鬥心，我等下季多D和你較量架。
呢幾個月都會休多跑少, 要下季初先再認真練, 到時先可以同你較量下了!
原帖由 sunrise 於 2011-4-4 14:24 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
呢幾個月都會休多跑少, 要下季初先再認真練, 到時先可以同你較量下了!
下季和朋友較量係我最大推動力, 夏天我都會繼續苦練, 10k/HM我吾會比七兄大夫奶奶朝兄你地拋我太遠既. hjhjD084hjhj
原帖由 711MF 於 2011-4-4 16:28 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
MT .以你而家實用10K跑係我前面啦...
況且..我同你又唔組,你追我都無用架..
總G就.....hjhj090hjhj
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-4-4 16:56 編輯 ]
原帖由 711MF 於 2011-4-4 16:57 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你果然係HK人.放鬆D啦..
430你跑嘜速度..
無考慮這個問題 wor!! 大夫講 430 跑 430 wor!!! hjhjD113hjhj
原帖由 MatthewTse 於 2011-4-3 23:53 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
記錄：2 April 2011 - 45 km RTI 6:44
向南風道下坡跑，時正中午12時多，好熱，到金夫人徑從這里戲劇性轉变，感觉冇力開始爆，後上被小師妹領前，她認不到我，我也不知道她早出发1小时15分，當時心理方面確有打擊, 難以形容, 兩人也相当慢，想跑快小小即時作抽，結果只有愈跑愈慢, 愈来愈来冇心杌，這時腦海中會出現很多不得不放棄的理由，比如身體不適，左腳足踝未好，缺少山操練，恐怕受傷, 之前比賽戰績滿意等等, 並努力將這些理由合理化. 是否似曾相識？不錯，其實絕大部人都有這種經驗，只是情度上不同而已。
事實在比賽中感到痛苦是很自然的事，正如搭飛機遇上氣流一樣，最終都會過去。一念之差，鬥志散渙, 便大勢己去, 決定棄赛，跑到香港仔有分路走，即左轉，當時有人叫走錯了，原来是力哥，救星到有錢搭的士
原來主要是魔鬼力士, 和下年記得不要帶錢.https://www.longrun.hk/forum/images/smilies/onionsmilies1/1_%20(51).gif
原帖由 waynekkw 於 2011-4-4 17:22 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
原來主要是魔鬼力士, 和下年記得不要帶錢.https://www.longrun.hk/forum/images/smilies/onionsmilies1/1_%20(51).gif
無關係的!! 我打算叫了計程車回到先付錢!hjhjD122hjhj
原帖由 waynekkw 於 2011-4-4 17:22 發表
原來主要是魔鬼力士, 和下年記得不要帶錢.https://www.longrun.hk/forum/images/smilies/onionsmilies1/1_%20(51).gif
無關係的!! 我打算叫了計程車回到先付錢!
原帖由 MatthewTse 於 2011-4-4 15:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
下季和朋友較量係我最大推動力, 夏天我都會繼續苦練, 10k/HM我吾會比七兄大夫奶奶朝兄你地拋我太遠既. hjhjD084hjhj
好強既氣.....
原帖由 MatthewTse 於 2011-4-4 08:31 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
識既男子组我，大圍，平，港區快腳301阿宝，Oscar， 得你和Oscar 完成全程，Oscar 可以法定4点前到tim，女子组105和曲奇有獎，小師妹也可完成65k。
當時都吾知道咁慘烈。
不過昨天大圈 ...
恭喜使105同曲奇攞獎~hjhj01218hjhj hjhj01218hjhj hjhj01218hjhj
仲有Oscar同小師妹完成全程~hjhj01218hjhj
你同其他未能完成既出年來過~hjhjD134hjhj hjhjD134hjhj hjhjD134hjhj
大圍 下年4月冇意外的话，應該遠征波士顿，包括苗圃所有山賽都停一季，專心中長途馬賽，10k半馬做個滿意時間，大家加油啊。
記錄：4 April 2011 回復跑 1k 加試新單車
話說RTI 休息一日，雙腿仍酸軟，見假期和家人往元朗昌X買小摺車，Dahxn Mp16 20吋。 飯後到青公青龍頭小欖位置，家人輪流試，我慢跑1k 真是酸到爆完全冇力. 但冇痛冇傷，之後拉筋。有了單車後可以做交叉訓練了。
本月到目前為止累積 46km
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-4-5 20:48 編輯 ]
原帖由 MatthewTse 於 2011-4-5 08:35 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大圍 下年4月冇意外的话，應該遠征波士顿，包括苗圃所有山賽都停一季，專心中長途馬賽，10k半馬做個滿意時間，大家加油啊。
我來緊主力都會以操速度為主，一齊加油呀~
原帖由 MatthewTse 於 2011-4-5 08:35 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大圍 下年4月冇意外的话，應該遠征波士顿，包括苗圃所有山賽都停一季，專心中長途馬賽，10k半馬做個滿意時間，大家加油啊。
加油呀...馬菲師兄, 我也會緊隨其後...係不久的將來取得BQ的資格~~
記錄: 7 April 2011 - 中速跑 5km 23分 15 秒 (avg 4:40/k)
地点：界限街花墟公園
中速跑
話說雖然休跑幾日，晚上也有做拉筋柔軟操，見雙腿祇餘小酸，踏新單車往九龍塘一大圈，接着回花墟準備慢跑。
最近看“跑步，該怎樣跑！” pose method running 介绍姿勢跑法，試試練習時盡量注意，把錶調到400米一lap，測試一下下星期跑1分18 400，都該幾準。本想慢慢跑，但試下順左又快点，天气開始熱，用中速跑五公里己全身汗。回家再拉筋。
關鍵姿勢跑法看似簡單，要点在支撑腳呈S形，用後大腿肌群提脚跟自然向上往臀部抬起，不要後蹬, 任何伸直膝盖伸直也要避免，又不在提大腿摺膝盖，重点大脾不要抬太高, 前腳掌落地, 步頻密, 趁冇比赛全年最好机会, 還需要一段時間去改良鍛鍊和習慣適應，用心用腦跑多D先得。
SplitTimeDistance (km)Avg Pace (km/min)10:02:300.514:5520:01:480.44:3030:01:580.44:5740:01:490.44:3350:01:530.44:4460:01:540.44:4770:01:570.44:5380:01:580.44:5690:01:580.44:57100:01:510.44:39110:01:500.44:35120:01:470.44:28 Summary0:23:1354:40
GPS: http://connect.garmin.com/activity/77734934
本月到目前為止累積 51km
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-4-8 09:53 編輯 ]
