原帖由 MatthewTse 於 2011-4-29 00:18 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif香港治安尚算安全，有時我一点兩点仍在跑街的。
有冇伴同你跑？
始終有個照應好，有時唔係治安問題，而係可能暈左驚冇人知....
hjhjD111hjhj
記錄: 28 April 2011 - Interval 400 x 10 (3分連休)
地点：九龍仔公園
話說跑了兩次400 Interval 仍然走得6隻，雖然有種種理由，但照計應該食到十隻，聽大夫意見放下1分20目標，試下咩速度先走到十隻，之後慢慢調，放下心理壓力，好奇心又起，晚上極慢跑2.5k去九龍仔公園，拉筋放鬆開始。
頭6隻有3隻1分22，都冇特别喪追入1分20，第7隻見真章1分21好鬼辛苦，頂多1隻1分21，第9隻尾200散，跌到1分25，最後1隻去盡1分19收工, 再慢跑2.5k cool down 回家。
另外聽督督意見，後四隻冇力, 數1234 5678 1234 5678 控制節奏果然冇咁辛苦，正！！！下次再調整每隻更平均，希望多過6隻到1分20。
400m (3分連休)19-Apr25-Apr28-Apr11:201:161:1921:191:171:2231:211:181:1841:191:171:2051:201:191:2261:251:191:2271:2181:2191:25101:19
本月到目前為止累積 158.5km
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-4-29 00:54 編輯 ]
原帖由 大圍新跑手 於 2011-4-25 20:57 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
來沙田都唔搵我~
係囉！啲人真係無禮貌:lol
原帖由 MatthewTse 於 2011-4-29 00:44 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
記錄: 28 April 2011 - Interval 400 x 10 (3分連休)
地点：九龍仔公園
話說跑了兩次400 Interval 仍然走得6隻，雖然有種種理由，但照計應該食到十隻，聽大夫意見放下1分20目標，試下咩速度先走到十隻， ...
十隻1'20" 應該係短期至中期目標！做好姿勢同力量訓練更有幫助！
唔使一步登天！小心受傷呀！
原帖由 燉奶佬 於 2011-4-29 14:44 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
十隻1'20" 應該係短期至中期目標！做好姿勢同力量訓練更有幫助！
唔使一步登天！小心受傷呀！
看看天氣踏進5, 6月雨季開始, 可以跑的時候就 go go go. 係心急左d! ng40hgh
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-4-29 17:18 編輯 ]
原帖由 MatthewTse 於 2011-4-29 17:16 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
看看天氣踏進5, 6月雨季開始, 可以跑的時候就 go go go. 係心急左d! ng40hgh
係休漁期，我會搵斜路黎衝！可改善跑姿，又可增強肌力，防止受傷！幾好架！
原帖由 燉奶佬 於 2011-4-29 17:34 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
係休漁期，我會搵斜路黎衝！可改善跑姿，又可增強肌力，防止受傷！幾好架！
衝上斜路慢落斜可??? 加入每星期 program. ng7hgh
原帖由 燉奶佬 於 2011-4-29 14:44 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif十隻1'20" 應該係短期至中期目標！做好姿勢同力量訓練更有幫助！唔使一步登天！小心受傷呀！
1'20" 很快，我最多跑兩，三個
原帖由 MatthewTse 於 2011-4-29 00:44 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
記錄: 28 April 2011 - Interval 400 x 10 (3分連休)
地点：九龍仔公園
話說跑了兩次400 Interval 仍然走得6隻，雖然有種種理由，但照計應該食到十隻，聽大夫意見放下1分20目標，試下咩速度先走到十隻， ...
MT你太勁啦....
今晚我自己都衝咗10隻400，第一隻走1'22，之後一路跌到1'28成走得咗10隻~
要練到隻隻正負1秒，十隻之後仲有心跑多兩隻就先算完功，仲有排練。
原帖由 MatthewTse 於 2011-4-30 20:33 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
要練到隻隻正負1秒，十隻之後仲有心跑多兩隻就先算完功，仲有排練。
你都要有排練, 咁我點算!
MT, 真心期待你秋/冬季表現!!等我E D 懶人自己做唔到, 都有得dun你開心下!
我自己都好鬼死好奇，哈！
不过現在練得好小心，傷左就浪费时间。
記錄: 30 April 2011 - 430 青公但願有情 17 km 1小時23分 (平均 4'46" 1 km)
430 青公但願有情 - 約跑路線：荃灣西西鐵站跑 >屯門兆麟運動場
準時到己經相当多人，第一次跑430，見到很多新知舊友實在太高興, 放好行李，大合照就分批出發，初初和朝兄边跑边傾，七兄後來居上汀九後就開始專心D，過深井後感觉很熱，跟着七兄尾30米就舒服D，自己跑就一定5分k，到大欖橋底前都跑425至430，之後上落斜就445到，到兆麟本打算走多3k 齊20，原来個埸封了三份2，咁熱就偷懒跑咁多算，其实都己经幾辛苦。
多謝Billy，Sue，成成、scchu、呀招、di692各位義工，你地真係好，有机會再玩過。
GPS: http://connect.garmin.com/activity/82471589
本月到目前為止累積 175.5km
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-5-2 01:15 編輯 ]
記錄: 2 May 2011 - 10 km 斜坡特訓 56分20 秒(平均 5'38" 1 km)
話說聽奶奶意見夏天搵斜路黎衝！可改善跑姿，跑短d又可增強肌力，防止受傷！幾好咁 ~~ OK 加入每星期 program. 集中慢跑耐力訓練.
路线從家落山到培正道小學開始，上佛光街長斜經公開大學到坡頂 1k，下斜佛光街到底，回頭跑上斜又落回培正道，一圈大約3.5公里，上斜比D力，落斜收力，约18.5分鐘一圈。 完成3圈來回，共十公里。辛苦過跑 荃灣西 >屯門兆麟 17 km.
SplitTimeKm DistanceAvg Pace10:05:2315:2320:05:3515:3530:05:3615:3640:05:2715:2750:05:3615:3660:06:1616:1670:05:2115:2180:05:5915:5990:05:5915:59100:05:0215:03 Summary0:56:20105:38
GPS:http://connect.garmin.com/activity/83038338
本月至今累積 10.00 km
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-5-3 01:16 編輯 ]
記錄: 5 May 2011 - Interval 400 x 10 (3分連休)
地点：九龍仔公園
話說 430 Sat開始起床發覺雙眼好不容易張開，比一些像膠水的綠色分泌物眼膠封眼, 頭又小小脹, 後來醫生話係急性結膜炎, 我估上週跑Tempo 全身濕透，滿眼是汗, 手指剛好手有virus 察眼動作就瀨野。跑Tempo 引起雙眼發炎, 真是估你吾到, 一般情況下, 眼药水+消炎药,，七天左右病症便會清失。
可能發炎頭重重咁, 昨天一入夜見燈雙眼又累，坐在廳休息一下，一訓醒己經三点先醒来去冲凉擦牙，錯過昨晚好天气, 今晚雖然眼濛濛頭脹脹咁, 終於忍不住去跑十隻400.
跑了3次400 Interval 勉強走到十隻，今晚慢慢調整控制節奏數1234 5678 1234 5678. 控制節奏果然 work，都冇特别辛苦，第8隻見真章1分19，頂多1隻第9隻尾避開人, 散散地跌到1分21，最後1隻去盡1分19收工, 再慢跑2k cool down 回家。接近成功啦, 跑多兩次 400 x 12 1:20 就算完功再去問大夫攞葯. 加油!
400m19-Apr25-Apr28-Apr5-May11:201:161:191:2021:191:171:221:1831:211:181:181:1941:191:171:201:1951:201:191:221:2061:251:191:221:2071:211:2081:211:1991:251:21101:191:19
本月到目前為止累積 18km
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-5-6 10:59 編輯 ]
我都試過塞左淚線，遲左睇醫生，隻眼腫到要放膿呀！:Q
原帖由 燉奶佬 於 2011-5-6 14:09 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我都試過塞左淚線，遲左睇醫生，隻眼腫到要放膿呀！:Q
我女兒都有塞淚線問題要睇醫生放膿, 你找d戀失下, 會唔會 work? fghjugjghj
記錄: 7 May 2011 - 8k tempo 33分25 秒(平均 4'10" 1 km)
是日 total 12km
地点：界限街花墟公園
話說結膜炎好得九九十十，但吾知係暑定未好，有時頭赤赤要繼續食必理痛，前日免强完成十隻400，又要轉战8k tempo，今晚冇打算再加快，可以跑番一樣但頭鬆尾緊己经滿意。
陪女兒們重看Dvd 潛行凶間後，慢跑到花墟差不多己12点，開跑雖然有風，但氣温28度，跑了5k 己经一個水人咁，著新跑鞋Adios 感覺相當好，我喜歡薄底鞋，雖然冇美記sub3 包得腳面和腳跟咁舒服，但價錢平一半有多，著去街都靚仔到非常，大夫真是好介绍。
到第5k 又心急跑快佐，冇力開始重心坐後坐着跑，步頻急跌，跌到4分17，頂着好辛苦保持上身穩定，抬腿倾前拉高重心，好忙好累好熱頂番快小小，尾k去盡先回4分6。在場再慢跑1k，再慢跑2k回家。
下次再加油。
km22-Apr27-Apr7-May14:564:004:1524:204:064:0834:144:064:0944:114:074:1054:074:114:0664:034:084:1774:054:204:1284:02 4:10 4:06 Total0:34:030:33:100:33:25Avg Pace4:154:084:10
GPS: http://connect.garmin.com/activity/80595595
本月到目前為止累積 30km
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-5-8 02:26 編輯 ]
記錄: 8 May 2011 - 13 km 1小時3分20 秒(平均 4'51" 1 km)
Easy Run
培正道 >窩打老道 > 世運公園 > 傲雲峰 > 九龍城渡輪碼頭 > 香港海逸酒店 > 紅磡碼頭 > 尖東海濱長廊 > 天星碼頭 > 廣東道 > 柯士甸道 > 彌敦道 > 窩打老道~ 培正道
話說昨晚8k tempo 跑到第6k已經急跌，跑少D耐速就話爆就爆，又要跑長D練下耐力，真係辛苦，想進步就要繼續努力，看看記錄原来成個月冇跑家附近細圈，晚上十点半出發，本来打算跑五分外，但有点風，徐去背心雖然成個水人咁，但也不太辛苦。
SplitTimeKm DistanceAvg Pace10:05:0115:0120:04:5514:5530:05:0815:0840:04:5214:5250:05:0715:0760:04:3914:3970:04:5114:5180:04:3914:3990:04:4514:45100:05:1615:16110:04:4214:42120:04:3414:34130:04:4014:40Summary1:03:20134:52
本月到目前為止累積 43km
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-5-9 13:48 編輯 ]
