MT，
你同屋企人點呀？
舊年5月中我有一隻歲半英國短毛貓短短兩至三日內突然患病，醫生診斷佢患左一種類似人類SARS嘅感冒(唔記得叫乜名)但係冇藥醫治。由於佢肺部不斷積水及不斷感染，兩間診所醫生都建議我安排儘快送佢最後一程以減輕佢痛苦。
果幕最後相處嘅情景烙印左心裡，我到而家仲記得好清楚！之後我同屋企人都需要段時間釋懷，雖然養左唔係好耐但已經當左佢係屋企嘅一位成員！
相信比高真係好好，佢一生有主人照顧，希望你同家人冇乜大恙！
有啲事情我地無法改變如天氣、經濟、生老病死....， 但我地可以去盡力去做好或改變我地能力範圍嘅事情：珍惜眼前人，珍惜眼前事物....
支持你！(有時我起跑步/比賽腦海會默默為人打戲，我會為你打戲！)
阿火
[ 本帖最後由 阿火 於 2011-6-18 19:10 編輯 ]
Matthew C兄 , 比高有主人愛護 , 這一生一定非常幸福快樂 , 非常滿足 , 開心愉快 .
記錄: 19 Jun 2011 - 13 km 1小時18分
鹿頸 > 大埔富亨
話說見細狗悶悶不樂, 和家人散心揸車入鹿頸吃飯和行鳳坑家樂徑放狗, 行完家人回家, 我就打算跑到沙田, 比較起前幾次午課以為冇咁焗和熱, 但十分曬，未到大尾督己水人一個, 裸着上身跑汀角路熱到眼花, 水又吾夠，直接跑到大埔富亨狂飲1.5水特就上巴士回家, 真失敗。
本月到目前為止累積 91km
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-6-20 08:15 編輯 ]
收拾心情，重新上路！lok lok 安息！
記錄: 20 Jun 2011 - 9 km 斜坡特訓
話說昨天雖然熱, 但跑了一半就上岸時間又慢又冇力實在太差勁, 襯未打風今晚罰跑斜坡，首圈時間可以, 次圈慢小小但己經好辛苦, 一號風球点解仲咁熱, 全力再衝上坡真是好辛苦好辛苦, 滿口苦澀, 頂吾順落斜走少半圈，再慢跑一陣回家。
斜坡特訓
km24-May1-Jun7-Jun20-Jun培正上斜0.930:04:170:04:300:05:210:04:17佛光街落斜0.770:04:280:04:350:04:200:04:35佛光街上斜0.650:03:230:03:230:03:520:03:17培正落斜0.970:05:560:05:530:05:330:05:53培正上斜0.960:04:300:04:400:04:580:04:20佛光街落斜0.730:04:470:04:530:05:490:04:47佛光街上斜0.650:03:350:03:400:03:370:03:20培正落斜0.960:05:560:05:450:10:120:05:45培正上斜0.970:04:28n/a0:04:380:04:28佛光街落斜0.740:05:25n/a0:06:56n/a佛光街上斜0.640:03:22n/a0:03:30n/a培正落斜10:05:50n/a0:08:050:04:35Total1056:5937:1966:5945:17
本月到目前為止累積 100km
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-6-21 01:22 編輯 ]
記錄: 22 Jun 2011 - 10k tempo 42分27 秒(平均 4'14" 1 km)
地点：界限街花墟公園
話說今晚三号風球等到冇咁大雨, 差不多十一点半才慢跑到花墟，冇停直接開波本打算頭鬆尾緊加速跑, 但頭兩公里比突風吹到亂七八糟, 又留心地上積水和垃圾, 第三k才專心逐公里加速, 風雖然突然而來, 但一停就仍然很熱，跑了五k又係汗水直流, 第六第七跑四分十五後就再加速上四分五, 頂着再快全力第九公里四分正, 和最近一樣十二成功力去盡第十公里, 看錶3分39印象係最快紀錄,今晚由中速到快到好快到自己最快跑得相當滿意。
km22-Apr27-Apr7-May13-May20-May26-May28-May3-Jun15-Jun17-Jun23-Jun14:564:004:154:204:114:104:173:424:094:244:1924:204:064:084:144:094:084:153:564:104:264:3334:144:064:094:164:094:064:184:024:104:224:2844:114:074:104:114:124:064:163:574:094:194:2554:074:114:064:034:124:064:184:004:094:054:2464:034:084:174:02n/a4:064:163:594:093:424:1674:054:204:124:02n/a4:104:164:094:1584:024:104:064:04n/a4:064:153:494:0493:544:00103:493:39Total0:34:030:33:100:33:250:33:120:20:530:33:000:41:550:23:390:32:590:25:210:42:27Avg Pace4:154:084:104:094:104:074:113:564:074:134:14
本月到目前為止累積 114km
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-6-23 09:27 編輯 ]
記錄: 清邁曼谷7k Easy Run + 10k 單車田野山徑
話說成年冇放大假, 襯有工作空襠和大人去清邁曼谷六天, 近大半年差不多冇休腳, 漸感過勞, 旅行早餐前有机就慢跑机一會和拉筋, 清邁有天借單車在田野山徑踏了十公里。
在曼谷陪大人逛百貨公司辛苦程度不下十五公里tempo, 幸好有時間做泰式按摩, 雖然痛到標汗但把大脾小腿內積勞鬆開對七月複操有幫助, 繼續努力向頂点邁進。
本月累積121公里
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-7-2 17:54 編輯 ]
記錄: 2 Jul 2011 - 8k tempo 32分55 秒(平均 4'06" 1 km)
地点：界限街花墟公園
話說放假完復操第一課8k tempo 試試力, 從家開拔比平常快了点4分43到花墟，直接跑笫二公里，天氣雖然熱但仍有微風，雙腿上力慢慢逐公里加速，頭鬆尾緊頂着上4分12, 4分09, 4分06, 4分04, 4分01 到笫七公里四分正, 記得當時看錶29分15, 最後一公里發十二成全力跑, 衝到錶響見32分55感覺冇之前咁攞命, 又完成一課8k見32分。今晚由中速到快到好快到最快跑得相當滿意.
再慢跑一陣回家。
km22-Apr27-Apr7-May13-May20-May26-May28-May3-Jun15-Jun17-Jun23-Jun2-Jul14:564:004:154:204:114:104:173:424:094:244:194:4324:204:064:084:144:094:084:153:564:104:264:334:1234:144:064:094:164:094:064:184:024:104:224:284:0944:114:074:104:114:124:064:163:574:094:194:254:0654:074:114:064:034:124:064:184:004:094:054:244:0464:034:084:174:02n/a4:064:163:594:093:424:164:0174:054:204:124:02n/a4:104:164:094:154:0084:024:104:064:04n/a4:064:153:494:043:4393:544:00103:493:39Total0:34:030:33:100:33:250:33:120:20:530:33:000:41:550:23:390:32:590:25:210:42:270:32:55Avg Pace4:154:084:104:094:104:074:113:564:074:134:144:06
本月到目前為止累積 12km
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-7-3 02:05 編輯 ]
記錄: 3 July 2011 - 20 km 長課 1小時56分 + 私片距離定路線
沙田運動場< > 大埔元洲仔公園
話說昨晚跑完8k 雖然後脾有點緊, 見星期日下午有空檔就入沙田, 打算量量科學園至大埔元洲仔大王廟附近五公里距離為私片定路線。
沙田運動場放下背包就向科學園慢跑, 今日32度太陽相當猛, 到白石角海濱長廊盡頭約五公里。 這裡便是五公里折返点, 之後逐公里拍照記下地點, 終點起點在大王廟元洲仔公園公厠後三十米處, 今天冇帶水補了支可樂就慢跑回沙田, 可能飲水不足, 天氣又悶又熱，步頻上吾到，愈來愈冇力回程要捱回去, 到沙田沖洗照鏡，因為赤上身跑曬得仲黑過去泰國旅行, 二十公里己經攰到死死下, 真是吾惦。
5k 沙田運動場 > 白石角海濱長廊盡頭 27'28
5k 白石角海濱長廊盡頭 > 大埔元洲仔公園 23'34
5k 大埔元洲仔公園 > 白石角海濱長廊盡頭 33'21
5k 白石角海濱長廊盡頭> 沙田運動場33'35
本月到目前為止累積 32km
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-7-3 21:33 編輯 ]
記錄: 6 Jul 2011 - 400 x 16 Interval sub 1:20
地点：九龍仔公園
話說之前連跑兩天即見底, 大脾肌肉又緊又硬要休息兩天晚上拉筋拍鬆肌肉。 今晚番看紀錄原來六月冇練習400interval, 真是太過份, 慢跑去九龍仔公園時不繼諗無論如何要完成十六隻400 ! 無論時間跌幾多一定要食哂十六隻! 一定要!
避免真傻定扮檬，拾起地上十六粒松子, 四粒一排分四排放在終點線, 食一隻掉一粒。 開波順著力跑118, 檢查冇痛放鬆繼續食一隻又掉一粒，天氣好有點風順利完十隻，開始攰再專心注意重心和節奏食多兩隻。 小腿有點反應keep 住1分20內。
完成十二隻就再分餘下四粒松子為兩組，再來兩隻又完成一半。 尾兩隻十分難過但冇死咁濟118完成, 跑完相當滿意好開心.
400m19-Apr25-Apr28-Apr5-May17-May30-May6-Jul11:201:161:191:201:201:141:1821:191:171:221:181:201:171:2031:211:181:181:191:191:171:1941:191:171:201:191:181:171:1951:201:191:221:201:191:181:1961:251:191:221:201:171:171:1871:211:201:181:181:1781:211:191:181:181:1991:251:211:171:171:19101:191:191:181:181:18111:171:171:20121:171:191:19131:20141:18151:18161:18
本月到目前為止累積 44km
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-7-12 01:57 編輯 ]
原帖由 MatthewTse 於 2011-7-7 02:44 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
記錄: 6 Jul 2011 - 400 x 16 Interval sub 1:20
地点：界限街花墟公園
話說之前連跑兩天即見底, 大脾肌肉又緊又硬要休息兩天晚上拉筋拍鬆肌肉。 今晚番看紀錄原來六月冇練習400interval, 真是太過份,...
師兄你好~~~~~~~
記錄: 9 Jul 2011 -LSD 山課 24k - 3小時21分連休
九龍水塘大埔公路 > 獅子亭 > 基維爾營 > 井欄樹 >清水灣道 > 將軍澳運動場
話說星期六女兒們將軍澳黃昏操水, 有空可以上山慢跑長課, 雖然今年吾玩山賽,但也走山止下山毒。下午天氣算不錯, 係頭八公里由九龍水塘大埔公路沿引水道上獅子亭比較曬, 吃完豆花補水慢跑上飛鵝都不太辛苦, 今日仲停低一會睇人玩滑翔机, 之後經基維爾營下東洋山, 穿百花林到井欄樹, 補水後經壁屋清水灣道落坑口, 在將軍澳運動場拉筋沖涼就去圖書館等女兒們一齊入泳池再操水。
這段路約24公里, 可以跑的部份比例上多, 有引水道上斜坡下斜坡和樓梯，加上山徑其實幾理想。
本月到目前為止累積 68km
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-7-10 00:14 編輯 ]
原帖由 MatthewTse 於 2011-7-9 23:34 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
記錄: 9 Jul 2011 -LSD 山課 24k - 3小時21分連休
九龍水塘大埔公路 > 獅子亭 > 基維爾營 > 井欄樹 >清水灣道 > 將軍澳運動場
話說星期六女兒們將軍澳黃昏操水, 有空可以上山慢跑長課, 雖然今年吾玩山賽,但 ...
走長課跑下山真係冇跑平路咁悶死....正呀~hjikgyufyu
記錄: 12 Jul 2011 - 亂七八糟 10k Recovery
地点：界限街花墟公園
話說休了一天仍然攰, 不過見冇下雨就繼續練8k耐速, 以為冇咁熱, 慢跑到花墟巳一身大汗, 開波都冇問題4分10 再上4分5, 再加力右前小腿開始有反應, 第三公里走完4分5 就軟一軟, 接著每落腳肌肉都軟一軟, 停下來檢查又冇痛, 再慢跑一圈就出去慢跑街做回復算了，是夜亂七八糟走了十公里。
本月到目前為止累積 78km
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-7-12 11:16 編輯 ]
原帖由 MatthewTse 於 2011-7-12 01:41 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
記錄: 12 Jul 2011 - 亂七八糟 10k Recovery
地点：界限街花墟公園
話說休了一天仍然攰, 不過見冇下雨就繼續練8k耐速, 以為冇咁熱, 慢跑到花墟巳一身大汗, 開波都冇問題4分10 再上4分5, 再加力右 ...
師兄,請問你是從事金融的嗎?咁大壓力...
水兄好! 小弟不是從事金融。 跑步減壓真是有效架, 冇煩惱係10k tempo 解決唔到的，不過近來跑步係求困難的樂趣, 就有點傷身啦!
原帖由 MatthewTse 於 2011-7-12 21:42 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
水兄好! 小弟不是從事金融。 跑步減壓真是有效架, 冇煩惱係10k tempo 解決唔到的，不過近來跑步係求困難的樂趣, 就有點傷身啦!
mt兄你好呀,很開心得到你的回應,我很喜歡看你的貼子!
小弟開始以跑步減肥減壓一個月左右,閒時看看你的跑步日記,令小弟鼓舞不已!
你一跑便跑這樣長的時間,不會對你生活很有影響嗎?
原帖由 水霍霆 於 2011-7-12 23:56 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
mt兄你好呀,很開心得到你的回應,我很喜歡看你的貼子!
小弟開始以跑步減肥減壓一個月左右,閒時看看你的跑步日記,令小弟鼓舞不已!
你一跑便跑這樣長的時間,不會對你生活很有影響嗎?
由一種習慣轉為生活的一部份甚至是生活的態度持之以恒並不太困難的.不斷的跑步會開啓某種超出原定目標之外的領悟, 正如修禪平定自己紊亂的思緒一樣.
另外雖然我尚算勤練, 但一星期不過六小時, 六小時不多吧! fhfthfgvhg
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-7-13 20:17 編輯 ]
記錄: 13 Jul 2011 - 5k tempo 19分46 秒(平均 3'57" 1 km)
地点：界限街花墟公園
話說做夜小小收工己經九点拿拿臨食個美心晚餐就回家拉筋等到十一点半落格就慢跑去花墟打算跑6k tempo。
初頭有風順着力頭公里4分5, 之後慢慢加, 到第3k 開始毛毛雨問題吾大, 但小腌開始痛頂到第五公里去盡就上岸, 時間19分46, 後3公里11分36。 休息一會冇痛就再慢跑五公里回家。
km22-Apr27-Apr7-May13-May20-May26-May28-May3-Jun15-Jun17-Jun23-Jun2-Jul13-Jul14:564:004:154:204:114:104:173:424:094:244:194:434:0524:204:064:084:144:094:084:153:564:104:264:334:124:0134:144:064:094:164:094:064:184:024:104:224:284:093:5644:114:074:104:114:124:064:163:574:094:194:254:063:5554:074:114:064:034:124:064:184:004:094:054:244:043:4564:034:084:174:02n/a4:064:163:594:093:424:164:0174:054:204:124:02n/a4:104:164:094:154:0084:024:104:064:04n/a4:064:153:494:043:4393:544:00103:493:39Total0:34:030:33:100:33:250:33:120:20:530:33:000:41:550:23:390:32:590:25:210:42:270:32:550:19:46Avg Pace4:154:084:104:094:104:074:113:564:074:134:144:063:57
本月到目前為止累積 88km
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-7-22 01:22 編輯 ]
原帖由 MatthewTse 於 2011-7-13 09:36 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
由一種習慣轉為生活的一部份甚至是生活的態度持之以恒並不太困難的.不斷的跑步會開啓某種超出原定目標之外的領悟, 正如修禪平定自己紊亂的思緒一樣.
另外雖然我尚算勤練, 但一星期不過六小時, 六小時 ...
很同意。。。正如很多人把看電視變成生活的一部分，只是你把跑步變為生活的一部分，而且還不斷提升水平，過程中還可能有很多的領悟。
當然，我覺得看電視也不錯啊，不過單調點，而且沒什挑戰性。。。tyuytugj
