記錄: 19 Mar 2011 - 25 km 2小時36分31 秒(平均 6'15" 1 km)
備戰 RTI 之3 LSD
培正道 >九龙城 > 黃大仙 > 九龙湾運動埸 > 觀塘公眾碼頭 > 丽港城 > 茶果嶺 > 油塘地鉄 > 鯉魚門天后廟 >澳景路>日出康城 > 坑口地鉄
話說雨天吃了雨晚蛇，星期六6点起来看看仍在下雨，繼續訓到8点半，雨停换長T長tight 冷帽加手套，送細女補習，咬個包從培正道出發，冇目的地，向九龙城方向，經黃大仙到九龙湾運動埸，雨開始大，愈来愈愈凍，沿觀塘公眾碼頭到丽港城，沿外面未走過地方，經茶果嶺到油塘地鉄，又到苗圃三家村起点，記起有晚成12点跑到這裏折返，今日繼續去，轉弯見鯉魚門村，原来香港很多地方冇去過, 咁大個仔未入過，入村好多海鮮食店，但下雨天好靜，跑到尾天后廟，見有牌指向上往衛徑，樓梯好長下，出路橫過馬路就接上苗圃初段，見衛奕信徑標距柱拾級而上，經觀塘晨運徑，見衛奕信徑字句右轉上山，下山後輾轉下達澳景路，下坡入將軍澳，直路到環保大道到日出康城，好鬼凍仲未夠25k，回頭跑到坑口，凍到手指都麻痹，鞋入水，又重又唔C服, 時間差不多了，搭地铁回旺角會合家人，在車廂一隻濕水狗咁。
希望在嚴寒風雪中日本災民不要輸給風，不要輸給雨，也不要輸給冰雪... "日本作家宮澤賢治的詩作《不怕風雨》"
SplitHour:Minute:Second TimeKilometers DistanceMinutes per Kilometer Avg Pace10:05:4915:4920:06:1816:1830:05:4315:4340:06:0416:0450:05:4115:4160:06:3616:3670:05:5515:5580:05:4715:4790:06:0916:09100:06:2316:23110:06:2616:26120:05:4415:44130:06:2016:20140:07:3417:34150:10:32110:32160:07:0217:02170:06:2716:27180:05:2715:27190:05:4115:41200:05:2715:27210:06:0516:05220:05:4515:46230:06:0016:00240:05:4415:44250:05:4015:40 Summary2:36:31256:15
GPS: http://connect.garmin.com/activity/73765213
本月至今累積 135.75 km
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-3-19 21:32 編輯 ]
你隻錶壞咗？咁慢嘅？
賞下風賞下雨避下水氹等過馬路避下人都差不多，跑完都累架。ng038hgh
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-3-19 21:47 編輯 ]
原帖由 MatthewTse 於 2011-3-19 17:53 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
記錄: 19 Mar 2011 - 25 km 2小時36分31 秒(平均 6'15" 1 km)
備戰 RTI 之3 LSD
培正道 >九龙城 > 黃大仙 > 九龙湾運動埸 > 觀塘公眾碼頭 > 丽港城 > 茶果嶺 > 油塘地鉄 >... 我同你一樣...我地兩個.香港仔竟然係好多香港ge地方都未去過！今日响銅鑼彎盪失路咁濟！@@"好出名ge保鞋局都唔識路去........。我今朝慢慢執咗.....8k.......陣間去集訓到方個便先！
濕晒，仲搭地鐵，小心凍親添呀！
記錄: 20 Mar 2011 - 20 km 1小時45分42 秒(平均 5'17" 1 km)
備戰 RTI 之4 LSD
培正道 >九龙城 > 樂富 > 浸會 > 世運公園 > 傲雲峰 > 九龍城渡輪碼頭 > 香港海逸酒店 > 紅磡碼頭 > 尖東海濱長廊 > 天星碼頭 > 廣東道 > 西九龍Elements > 柯士甸道 ~ 彌敦道~ 窩打老道~ 培正道
話說星期六日陪細女温書，報分试最後衝刺，晚上完成後十点半换背心短褲出去跑，昨天早上又凍又雨，今晚就又熱又濕21度回南天。
培正道開拔，向九龍城方向，今晚沿上坡經樂富，浸會內街一圈四公里才回土瓜湾舊路出黄埔尖東广東道，轉左边入西九龍Elements 豪宅區跑一大圈，跑回彌敦道窩打老道，上回山剛20公里。今日可以休息一下。今晚慢跑速度可以正常D，但全身大汗好鬼累，跑完散左功咁。
Split Time Distance (km) Avg Pace (km/min)
1 0:05:10 1 5:10
2 0:05:19 1 5:19
3 0:05:21 1 5:22
4 0:05:10 1 5:10
5 0:05:16 1 5:16
6 0:05:24 1 5:24
7 0:05:12 1 5:12
8 0:04:54 1 4:54
9 0:05:30 1 5:30
10 0:05:05 1 5:05
11 0:05:26 1 5:26
12 0:05:00 1 5:00
13 0:05:00 1 5:00
14 0:05:28 1 5:28
15 0:05:25 1 5:25
16 0:05:10 1 5:10
17 0:05:32 1 5:32
18 0:05:38 1 5:38
19 0:05:00 1 5:00
20 0:05:33 1 5:35
Summary 1:45:42 20 5:17
GPS: http://connect.garmin.com/activity/74104897
本月至今累積 155.75 km
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-3-21 09:50 編輯 ]
原帖由 MatthewTse 於 2011-3-21 09:45 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
記錄: 20 Mar 2011 - 20 km 1小時45分42 秒(平均 5'17" 1 km)
備戰 RTI 之4 LSD
培正道 >九龙城 > 樂富 > 浸會 > 世運公園 > 傲雲峰 > 九龍城渡輪碼頭 > 香港海逸酒店 > 紅磡碼頭 > 尖東海濱長廊 >...
師兄已經都開始練緊超過20km的長課了...加油呀師兄...
原帖由 Jesper1003 於 2011-3-22 00:28 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
師兄已經都開始練緊超過20km的長課了...加油呀師兄...
聽奶奶講隔日跑20k LSD 練耐力，我開始懷疑佢老点我，我考虑緊報X備案......... ng43hgh
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-3-22 00:45 編輯 ]
原帖由 MatthewTse 於 2011-3-22 00:43 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
聽奶奶講隔日跑20k LSD 練耐力，我開始懷疑佢老点我，我考虑緊報X備案......... ng43hgh
師兄又唔駛報X備案, 家家有求者, 我依家練半馬的...暫時要多些速均速跑及速度課再加上一week一次的中長課, 咁可以嗎?
原帖由 MatthewTse 於 2011-3-22 00:43 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
聽奶奶講隔日跑20k LSD 練耐力，我開始懷疑佢老点我，我考虑緊報X備案......... ng43hgh 禾蟹味由靚歌！
原帖由 MatthewTse 於 2011-3-22 00:43 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
聽奶奶講隔日跑20k LSD 練耐力，我開始懷疑佢老点我，我考虑緊報X備案......... ng43hgh
你驚你備無可備喎！慢慢考慮清楚先好:lol
Mt冇奶油呢個速度，我估有人私下佔用佢個blog發假訊息，我考慮報警備案，因為已經進入施法程序，我不便講下去，假mt唔好再响度寫嘢喇
記錄：23 Mar 2011 - 15 km 70分21 (平均 4'41 /1k)
地点：跑馬地馬場外圈石路
備戰 RTI 之5 中速課 15k
話說昨晚和細女温完書，準備出門前和大女講講中史魏晋南北朝部分，什麽西晋東晋，淝水一戰，五胡亂華，遍地暴君，廿多年前讀既都記得相当清楚，但講了兩小时到1:00 am，慢跑就順延今早，等車耐了点，到跑馬地開始己经七点半，時間關係，跑短D但快小小既中速15k，冇耐又見到李嘉綸和一跑友慢跑，点頭打招呼，順着力1k又1k，見均速約4分40 都相当平均就差不多，最後1k衝衝鬆鬆腳，再慢跑1k 5'15 cool-down 就收工。
到外面遇到李教練，上前好開心聊了一陣，教練跑姿上比了些意见我，和你们说的一樣，上身太用力太緊，要大執那種, 外星人有鼓勵我這個地球人繼續努力....再問了跑會些資料就趕返工。
SplitHour:Minute:Second TimeKilometers DistanceMinutes per Kilometer Avg Pace10:05:0915:0920:04:4014:4030:04:4114:4140:04:4114:4150:04:3514:3560:04:3814:3870:04:3414:3480:04:4014:4090:04:4614:46100:04:4114:41110:04:4514:45120:04:4214:42130:04:4014:40140:04:3714:37150:04:2514:25 Summary1:10:21154:41
GPS: http://connect.garmin.com/activity/74674004
本月至今累積 171.75 km
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-3-24 01:47 編輯 ]
記錄：23 Mar 2011 - 15 km 70分21 (平均 4'41 /1k)
地点：跑馬地馬場外圈石路
備戰 RTI 之5 中速課 15k
話說昨晚和細女温完書，準備出門前和大女講講中史魏晋南北朝部分，什麽西晋東晋，淝水一戰，五胡亂華，遍地暴君，廿多年前讀既都記得相当清楚，但講了兩小时到1:00 am，慢跑就順延今早，等車耐了点，到跑馬地開始己经七点半，時間關係，跑短D但快小小既中速15k，冇耐又見到李嘉綸和一跑友慢跑，点頭打招呼，順着力1k又1k，見均速約4分40 都相当平均就差不多，最後1k衝衝鬆鬆腳，再慢跑1k 5'15 cool-down 就收工。
到外面遇到李教練，上前好開心聊了一陣，教練跑姿上比了些意见我，和你们说的一樣，上身太用力太緊，要大執那種, 外星人有鼓勵我這個地球人繼續努力, ....再問了跑會些資料就趕返工。
SplitHour:Minute:Second TimeKilometers DistanceMinutes per Kilometer Avg Pace10:05:0915:0920:04:4014:4030:04:4114:4140:04:4114:4150:04:3514:3560:04:3814:3870:04:3414:3480:04:4014:4090:04:4614:46100:04:4114:41110:04:4514:45120:04:4214:42130:04:4014:40140:04:3714:37150:04:2514:25 Summary1:10:21154:41
GPS: http://connect.garmin.com/activity/74674004
本月至今累積 171.75 km
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-3-24 01:46 編輯 ]
我中學最大興趣係中西史，平时無聊都會看柏楊著作中國通史，直係睇到又嬲又好笑，歷史書其实可以很有趣的。
你個pb 等屯荃鐵路起好，一定可以快多十分钟。
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-3-24 15:16 編輯 ]
MT原來去左跑夜馬！
力哥誤會，日誌昨晚寫，但跑就昨日晨早。今晚應該再跑20k。
記錄: 24 Jan 2011 - 5km x 321分 27 秒, 21分 13秒, 20分 50秒
記錄: 24 Jan 2011 - 3.53km慢跑來回
是日 total 18.53km
地点：界限街花墟公園
備戰 RTI 之6 Tempo Run 5k x 3 (30分鐘連休息)
話說細女考試温書最後一晚，十時50己可慢跑去花墟，天氣不太凍，拉筋後極想走快課,想想大夫有補充講跑下D長少少o既tempo黎上心肺, 最緊要唔攰, 想了一會兒很久沒有跑 5k x 3。
第一组輕鬆d速度盡量维持4分20頭k慢，之後可順跑，最後21：27完成！
第二组感覺可以把速度稍加至4分15，最後吾太辛苦，21：13完成。
第三组 again 把速度稍加至4分10，試進21內，第2k太快收收, 第四k4分10 OK，最後1k加油衝衝鬆鬆腳上4分4，可以穿到21。
感覺吾痛仍有力，今晚另外限制每k只看錶兩次, 學吓控制好啲步速攞個節奏, 唔準跑到準.
P.S. 更正~~ 話跑完都吾累係奶奶意見，我炒埋一堞，將15k 分開跑，冇咁累又可以谷下心肺 law。
睇番之前跑5k x 3，昨晚都吾輕鬆都攰，不过吾駛喪跑CC下追時間可以注意下個節奏，下次頭兩组快多15秒。
5k x 3第 1組第 2組第 3組1st km0:04:190:04:160:04:122nd km0:04:210:04:160:04:093rd km0:04:140:04:130:04:144th km0:04:130:04:130:04:115th km0:04:190:04:140:04:04Total0:21:270:21:130:20:50Avg Pace4:184:144:10
是日GPS 紀錄:http://connect.garmin.com/activity/74833813
是日GPS 紀錄:http://connect.garmin.com/activity/74833794
是日GPS 紀錄:http://connect.garmin.com/activity/74833789
本月到目前為止累積 190.28km
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-3-25 10:14 編輯 ]
原帖由 MatthewTse 於 2011-3-25 02:01 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
記錄: 24 Jan 2011 - 5km x 321分 27 秒, 21分 13秒, 20分 50秒
記錄: 24 Jan 2011 - 3.53km慢跑來回
是日 total 18.53km
地点：界限街花墟公園
備戰 RTI 之6 Tempo Run 5k x 3 (30分鐘連休息)
...
又達標完成功課喎！
原帖由 MatthewTse 於 2011-3-25 02:01 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
記錄: 24 Jan 2011 - 5km x 321分 27 秒, 21分 13秒, 20分 50秒
記錄: 24 Jan 2011 - 3.53km慢跑來回
是日 total 18.53km
地点：界限街花墟公園
備戰 RTI 之6 Tempo Run 5k x 3 (30分鐘連休息)
...
老友，我有話過跑完都唔攰咩？
