記錄: 24 Dec 2010 - 10.09km53分 25 秒(平均 5'17" 1 km, 682C)
備戰渣打馬拉松之一 Easy Run 10公里
渣馬尚有不足兩個月，行完麥一麥二解行山毒, 趁着星期一假期陪女兒温書完, 下午尚有陽光試慢跑正式開操，不知是未回還是天冷，跑了三公里仍覺冷，記住十五度以下定要載手套會舒服点，小腿脚脛仍有点緊，好似走唔郁咁, 想跑的意識仍缺乏，台馬一役原来真是倉底都花光，未来操練除了身体外，鬥心也要慢慢重拾起来！接著 5k x 4 tempo Run....
SplitTimeKm DistanceAvg Pace10:04:5214:5220:05:1515:1530:06:2416:2440:05:1715:1750:05:4215:4260:04:4814:4870:04:4414:4480:05:2615:2690:05:0815:08100:05:1315:13110:00:310.095:55 Summary0:53:2510.095:17
是日GPS 紀錄:http://connect.garmin.com/activity/60758152
本月到目前為止累積 174.00km
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2010-12-28 09:33 編輯 ]
嘩嘩嘩, 開操！！點夠你玩呀！，
原帖由 MatthewTse 於 2010-12-27 20:22 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
記錄: 24 Dec 2010 - 10.09km53分 25 秒(平均 5'17" 1 km, 682C)
備戰渣打馬拉松之一 Easy Run 10公里
渣馬尚有不足兩個月，行完麥一麥二解行山毒, 趁着星期一假期陪女兒温書完, 下午尚有陽光 ...
你西貢的相影得好鬼靚呀！攪到我都想入去行吓！
係呀，渣馬好快就到！都唔可以休太耐啦！一齊加油！
原帖由 Left3 於 2010-12-28 10:49 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
嘩嘩嘩, 開操！！點夠你玩呀！，
三哥，我諗matthew 心中個團火，都好難扑熄呀:lol
小弟下個月43歲, 2011/2012 sub 320 達標前, 心中個團火真的都好難熄. 去BBQ朝聖諗起都興奮呀！
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2010-12-28 11:44 編輯 ]
easy run都跑得4'44/k, 證明狀態已經恢復得7788了!
320呢個目標, 已經係你囊中之物啦!
朝兄有所不知，那一k經過聯合道軍營，遠遠看見疑似(靚靚)女解放女兵入營，跑快D看清楚，原来是猪排小隊長......
原帖由 MatthewTse 於 2010-12-28 11:42 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
小弟下個月43歲, 2011/2012 sub 320 達標前, 心中個團火真的都好難熄. 去BBQ朝聖諗起都興奮呀！
等你好消息呀！我地可以組團去食花旗芯呀！yeah 興奮！好似係黎緊4月就要報名啦！
快d加操呀！
奶奶你燒住雞冀等我，我估下個賽季有机架啦！
記錄: 28 Dec 2010 - 5km21分 09秒 (平均 4'13" 1 km, 339C)
記錄: 28 Dec 2010 - 5km21分 46秒 (平均 4'21" 1 km, 339C)
記錄: 28 Dec 2010 - 5km21分 36秒 (平均 4'19" 1 km, 339C)
記錄: 28 Dec 2010 - 3.23km慢跑來回陳樹渠中學
是日 total 18.23km
地点：界限街陳樹渠中學球場
備戰渣打馬拉松之2 Tempo Run 3 × 5k 22分半鐘內一組 (30分鐘連休息)
話說本應星期三才跑，但明晚和大人看劉華演唱會，提早練Tempo，和女兒温書晚了点，慢跑到球場已差不多十一時，打算跑三個五k吧。
拉筋完開跑，頭一k四分正，諗如果跑盡會怎樣，守着4分20內，最後一k衝衝衝，竟然21分09，快過上次最佳5k 22:07成分鐘。
休息八分鐘第二回合，第二k開始己跌穿4分20，跑到最後一k，和身體發誓，再跑入22分內收工，最後21分46完成，拉筋小便又八分鐘。
有点餓食生菜做宵夜，跑多一個5k，守着4分20內，好鬼辛苦，一個傻瓜黑鬼媽媽又凍跑呀跑，想食燒雞冀真是辛酸，最後頂住21分36完成。收工慢跑回家冲凉，寫完這篇成2点才睡觉。What next? 1K x 8 @6'連休 Interval....
近日讀小弟至愛作家喬靖夫"武道狂之詩"小說，故事特别講武功除了從秘本，師父，朋輩吸收外，最重要是實戰經驗，小弟從台馬回來後深感認同！(穿到22 超興奮!)
第 1組第 2組第 3組1st km0:04:000:04:180:04:142nd km0:04:190:04:230:04:193rd km0:04:160:04:210:04:254th km0:04:190:04:210:04:195th km0:04:120:04:210:04:17Total0:21:090:21:460:21:36Avg Pace4:134:214:19
是日GPS 紀錄:http://connect.garmin.com/activity/60900675
是日GPS 紀錄:http://connect.garmin.com/activity/60900673
是日GPS 紀錄:http://connect.garmin.com/activity/60900668
本月到目前為止累積 191.78km
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2010-12-29 09:58 編輯 ]
真係橋，十 一點幾落去街到跑，係另一邊仲有個儍瓜一條友自己霸晒條青公黎跑。
啲時間keep得好好，若只跑一隻五k，以現時天氣，或者可以穿到20'了。
跑完台馬, 你已經升呢啦!
之後練架pacing, 就要以320為目標, 加油!
原帖由 MatthewTse 於 2010-12-29 01:38 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
記錄: 28 Dec 2010 - 5km21分 09秒 (平均 4'13" 1 km, 339C)
記錄: 28 Dec 2010 - 5km21分 46秒 (平均 4'21" 1 km, 339C)
記錄: 28 Dec 2010 - 5km21分 36秒 (平均 4'19" 1 km, 339C)
記錄: 28 Dec 2 ...
練跑時不斷為自己打氣，值得學習！
恭喜又ｐｂ！呢個勢，真係停唔到咁！呵呵呵！
原帖由 燉奶佬 於 2010-12-29 09:44 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
練跑時不斷為自己打氣，值得學習！
恭喜又ｐｂ！呢個勢，真係停唔到咁！呵呵呵！
11点球場熄燈, 我不斷為自己打氣, 其間一雙情侣暗角唔停咁打車輪, 真係唔理我既哀號，唔理我既哭叫.....fgfgtk_42fgfg
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2010-12-29 10:22 編輯 ]
原帖由 MatthewTse 於 2010-12-29 10:09 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
11点球場熄燈, 我不斷為自己打氣其間一雙情侣暗角唔停咁打車輪, 真係唔理我既哀號，唔理我既哭叫.....fgfgtk_42fgfg
撲過去玩3輪車呀馬！唔係未玩過呀？
我絕對冇玩過呀, 3輪車之類呢d咁恐怖既野，我諗起都個人覺得唔舒服，心口就有D作悶......fgftk_13fgfg
多謝朝兄鼓勵，我冇期望渣馬可接近320，始终天氣係最大難關，現祇可苦練再苦練而已！
胗有比赛有目标特訓專心D打好根基，我反而有鬥心跑RTI65k報上年一箭之仇！
Mattmatt
你唔等我一齊BBQ？hjkjhk
我會努力呀喇！
原帖由 MatthewTse 於 2010-12-29 10:09 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
11点球場熄燈, 我不斷為自己打氣, 其間一雙情侣暗角唔停咁打車輪, 真係唔理我既哀號，唔理我既哭叫.....fgfgtk_42fgfg
matthew, 好勵害啊，一邊跑得那麼快還可以看到人家打 車輪。。。:kiss::kiss:
Eric 有所不知 ~~ 接吻是最古老的體育運動之一, 已經被申請在 2X11 亞運比賽項目, 比賽爲男女兩個人之間的對抗比賽。比賽中，一方用舌尖刺擊對手舌尖，舌尖具有刺入性質地刺在對手口腔的有效部位，最後有效壓下次數多的一方爲勝。在比賽中不允許握抱對手的腰部以下部位，不允許用腿使用技術動作的站立和跪撐。
比賽采取3局2勝制
P.S. 死 ~~ 亂咁up會唔會被禁止發言 or ban account!!!hgD158bnvbn
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2010-12-30 15:32 編輯 ]
